Amikor részt vesz egy hosszú szívizom-edzésprogramban, például ugrálókötélnél, és a test elfogy az üzemanyag, a test felszabadítja a kortizol hormont. A kortizol megkönnyíti mind a szénhidrátok, mind a fehérjék anyagcserét, így üzemanyagként felhasználhatók.
Dr. Len Kravitz, az új mexikói egyetem testgyakorlata szerint ez a fehérje a sovány izomszövetből származik. Tudja meg, mennyit ugorhat kötéllel, hogy ne veszítse el az izmait.
Tipp
Elveszítheti az izomját, amikor ugrik a kötélre. Ez egy olyan nagy intenzitású test, amely több üzemanyagot igényel, és részben az izompusztulásból származhat.
Ugrás a wellnessbe
Az ugrókötél edzés számos egészségügyi és atlétikai előnyt kínál. Fokozza a pulzusát, fejleszti a szív- és érrendszerét. Használható hatékony, nagy intenzitású intervallumi edzésként, ugyanannyi kalóriát éget el, mint az egyensúlyi gyakorlatok rövidebb idő alatt.
Kiváló minőségű edzési tevékenység azok számára, akik elveszítik a testzsírt, mert nagyon hatékony kalóriák elégetésében. Az ugrálókötél azonban káros lehet az izomtömegére, mert az emelkedő üzemanyag-igény részben az izom lebontásából származik.
Vigyázni kell az izomvesztésre
Az izomvesztés néhány okból származik, ideértve az edzést is, amely akkor áll, amikor abbahagyja a súlyemelést vagy ugyanolyan gyakoriságú és intenzitású edzést, mint amilyen volt, az amerikai testmozgási tanács szerint.
Ezenkívül a test lebontja az izomszöveteket, amikor nem képes ellátni a szerveit és szöveteit a szükséges üzemanyagmennyiséggel. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit egy idő alatt elfogyaszt, a testének nincs elegendő energiája, és ezért a tárolt testzsír lebontásával keres üzemanyagot.
Ezért ajánljuk a testmozgást azoknak, akik fogyni szeretnének, mivel az olyan testmozgási tevékenységek, mint a ugrálókötél, növelik az összes elégetett kalória számát, és így hozzájárulnak a zsírégetéshez szükséges kalóriahiányhoz.
Ebben az időszakban, amikor a test üzemanyagot keres, növekszik a kortizolszint, ami nem csak a zsírok lebontásában segít, hanem lebontja a karcsú izmait az aminosavak átalakításáért az üzemanyaghoz.
Kalóriák elégetése
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb kalóriaégető gyakorlat. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember kb. 744 kalóriát éget el minden ugrókötél 60 percére, míg egy 185 fontos ember kb. 888-at éget el. Ennél az aránynál egy 185 fontos ember közel egy kilogramm testzsírt elveszíthet. három és fél ülésenként.
Az izomtömeg elvesztésével foglalkozóknak azonban korlátozniuk kell ugrókötélüket, mivel a megnövekedett elégetett kalóriák száma növeli a testzsíron kívüli egyéb energiaforrások igényének szükségességét.
Tankolás az izmok fenntartásához
A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint megakadályozhatja, hogy az ugrókötél edzései során mekkora izomromlás fordul elő "szénhidrát betöltése" elnevezésű gyakorlatban. Rövid ideig az ugrókötél edzés után a test jobban képes lesz felszívni a tápanyagokat, ami elősegíti az izmok fenntartásához és építéséhez szükséges fehérje szintézist.
