A kerékpáros manőver az egyik leghatékonyabb ab gyakorlat, amelyet megtehetsz. Az Amerikai Testmozgás Tanács úgy találta, hogy hihetetlenül 248 százalékkal megnöveli az abszolút elülső részét, az oldalizmok pedig 290 százalékkal meghaladják a klasszikus ütést.
Ugyanakkor az edzőteremben a kerékpár-gépre ugrás teljesen más tevékenység. A helyhez kötött kerékpáron történő pedállás növeli a szív- és érrendszeri fitneszt, és kalóriát éget a súlykezelés elősegítése érdekében, de nem közvetlenül edzi meg az izmait, például az üléseket, a felüléseket, a deszkákat vagy a kerékpáros manővert.
A kerékpáros gép előnyei
A beltéri ciklus minőségi edzést kínál a pulzusszám növelésével, valamint a légző- és a szív-érrendszer képzésével. Ennek eredményeként kalóriát éget, ami segít a testsúlyának csökkentésében vagy a zsírtartalom csökkentésében, így a hasad a célzott gyakorlatokkal alakul ki.
A beltéri kerékpározás azt jelenti, hogy az időjárástól függetlenül edzhet, és akár több feladatot is végezhet, ha kedvenc műsorát nézi, vagy edzés közben olvas. Azoknak az embereknek, akik több mint 50 kiló túlsúlyban vannak, vagy akiknek közös problémái vannak, a kerékpárgép lehetőséget nyújt a kemény munkára anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna a gerincre, térdre, csípőre vagy bokára.
: Elveszítheti a kövér kövér kerékpározással?
Amit a kerékpárgép nem tud megtenni?
A kerékpárgép használata során minden bizonnyal a comb, a borjú, a csípő és a fenék izmait használja. Az hasüreg azért is aktiválódik, hogy stabilizálja a medencét, és megakadályozza, hogy leesjen az ülésen. Mérsékelt edzések a kerékpárgépen azonban nem igazán kínálják az ab izmok túlterhelését, amely komoly meghatározást alkot.
Mit tehetnék
Ha karcsú középsőt szeretne látni, és valamilyen meghatározást szeretne mutatni a zsírégetés révén, akkor a kerékpárgép az Ön számára lehet. A has-specifikus gyakorlatok, például a ropogtatások olyan erős izmokat építnek fel, amelyek csak akkor láthatók, ha elveszíti az őket borító zsírt. Ezek a célzott gyakorlatok nem használnak sok fenntartható energiát a kalóriák elégetésére, és a kalóriák égetése okozza a zsírégetést.
Egy 155 fontos személy, aki mérsékelt sebességgel jár az álló cikluson 30 percig, 260 kalóriát éget el. Minél többet súlyoz, annál hosszabb ideig halad és annál nagyobb intenzitással befolyásolja ezt a számot. Ha napi 500 kalóriahiányt hozhat létre, ha extra 250 kalóriát edz, és kevesebbet fogyaszt 250 kalóriával, akkor hetente 1 fontot veszít.
Ab-specifikus kerékpáros testmozgás
A kerékpárgéppel együtt hajtsa végre a kerékpár-manővert, amely kifejezetten az abs izmait végzi. Nincs szükség gépre vagy extra felszerelésre.
1. lépés
Feküdjön a hátán, térdre hajlítva és megemelve a csípőjét. Helyezze a kezét a feje mögé.
2. lépés
Rajzolja össze a jobb térdét és a bal könyökét. A csavarozás közben nyújtsa ki a bal lábát.
3. lépés
Ismételje meg a bal térd és a jobb könyök. Váltson lassan és szándékosan a kívánt ismétlések számára.
