Ha edznek, az izmok úgy csinálják a munkájukat, hogy meghúzzák a csontokat, amelyek karokként működnek a mozgás megteremtéséhez. A karok az első, a második vagy a harmadik osztályba sorolhatók az izom-csontrendszer kineziológiája szerint : A rehabilitáció alapjai .
A legtöbb gyakorlat harmadik osztályú emelőkarokkal működik, amelyek a leggyakoribbak a testben, de néhányuk első és második osztályú emelőket használ.
Mi a kar?
A kar egy merev szerkezet, például rudak vagy csontok, amelyek tengely körül forognak, és ezt fulcrumnak nevezik. A testben az izmok szolgáltatják az erőt a csontok mozgatásához, amelyek az ízületeken elhelyezkedő hámrészek körül forognak.
Az izomnak legyőzendő súlyát - akár egy végtag, az egész test, akár egy külső súly, például súlyzó vagy súlyzó - „ellenállási erőnek” vagy egyszerűen „ellenállásnak” nevezzük. A karokat a lengőtest relatív elhelyezkedése, az ellenállás és az erő alapján osztályozzuk.
Első osztályú kar példák
Az első osztályú karban a lengőtest az ellenállás és az erő között helyezkedik el. A fűrészruda első osztályú kar. Az első osztályú karok a testben ritkák, és kevés gyakorlat használja ki őket.
Példaként említhetők a könyökhosszabbítást igénylő gyakorlatok, például a súlyzó tricepsz kiterjesztése, a kábel tricepsz lenyomása és a tricepsz mártogatása. Ezen gyakorlatok mindegyikénél a könyökízület pótlólagos funkcióként szolgál, amely az ellenállás és a tricepsz izma által a könyök mögött kifejtett erő között fekszik.
A tricepsz mártogatásához használjon egy padot az edzőteremben vagy a saját lépcsőjén. Üljön a padra, és tegye a kezét a csípője mellé, ujjaival az oldalán lógjon, mondja az ACE Fitness. A kinyújtott lábakkal vagy behajlított térddel és a lábával laposan a padlón emelje le a csípőjét a felületről, és a karjainak ereje segítségével engedje le. Tart. Emelje fel újra, és ismételje meg tízszer.
Második osztályú karok
A második osztályú kar példái a testben szintén meglehetősen ritkák. Egy második osztályú emelőkarban az ellenállás a lengőtest és az erő között fekszik, mint egy talicskában. Azok a gyakorlatok, amelyek megkövetelik a boka padlóflexelését, például ülő vagy álló borjúemelés, egy második osztályú kart használnak.
A borjúemelés során az ellenállás - a test súlya - a lengőtest lábujjai és gömbjei között helyezkedik el és az erő, amelyet a borjúizmok gyakorolnak a sarkon húzva. A push-upok második osztályú emelőt is használnak.
A borjúemelést úgy végezzük, hogy a lábujjait a padlónál magasabb felületen kiegyensúlyozzuk. Engedje le a sarkát, majd emelkedjen fel a lábujjaira. Az egyensúly megtartása érdekében tartsa meg egy bárban vagy a falon - mondja az ExRx.net.
Harmadik osztályú karok
Az ExRx.net megjegyzi, hogy a testben a legtöbb kar harmadik osztályú kar, amelyben erőt alkalmaznak a fulladás és az ellenállás között. Egy lapát egy példa. A bicepsz göndör egy harmadik osztályú kart működtet, és az erőt a bicepsz izma gyakorolja a könyökízületnél a lengőtest és a kezedben lévő súly között.
További példák lehetnek ülő és fekvő hamstring göndör, ülő lábhosszabbítások, súlyzó legyek, valamint a váll súlyzó elülső és oldalsó emelései.
Az oldalsó emeléshez tartsa a súlyzóját mindkét kezén, tenyerével a csípője felé nézzen. Lélegezzük ki és emeljük fel a súlyzókat oldalra, amíg el nem érik a vállmagasságot. Lélegezzen be és engedje le a karját.
