A vízben vagy akváriumban végzett testmozgás számos előnyt és lehetőséget kínál. A vízi fitnesz nyújt úszóképességet, elveszíti a csontokra, ízületekre és izmokra gyakorolt legnagyobb vagy részleges befolyást, míg a víz nyomást gyakorol a testére, ami vigasztalja az ízületeket és a belső szerveket, és csökkenti a szív stresszét. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozzon, több zsírt éget, mint amennyit sok földi gyakorlat során képes égetni. A gyakorlatok az aerobik alapjától az ellenállás edzésen át a kickboxig vagy akár a tai chiig terjednek. Sok ember részesülhet az akvakultúrában, ideértve a kezdőket, a terhes nőket, az idős embereket, a sérülésekből felépülő betegeket és a legjobban teljesítő sportolókat.
Minden osztály
Az összes edzés bemelegítéssel kezdődik. Lépjen előre és hátra a medence egyik oldaláról a másikra körülbelül öt percig, hosszú mozgásokat tartva, karjait és lábait teljes mozgástartományon keresztül nyújtva. A melegítés után gyorsabban mozgatja a pulzusát, például magas térdű kocogással vagy félig emelőkkel, amelyek a vízfelszín szintjén állnak meg. Tartsa nyitva a tenyerét, hogy további ellenállást biztosítson. Végezze el az edzést lehűtéssel, lassító mozgásokkal, hogy a pulzus normál állapotba kerüljön. Vegyen öt-10 percet a használt izmok nyújtásához.
Kikbox-variációk
A vízi edzések szinte bármilyen fitnesz elemet tartalmazhatnak. A vízben végzett kick-box lehetővé teszi, hogy áttörjék a víz ellenállását és rúgjanak anélkül, hogy aggódnának az egyensúly megőrzése miatt. Az ütések egy percig végezhetők a jobb karon, majd egy percig a bal oldalon. Lyukassza előre, húzza hátra a karját, visszatérve őrzött helyzetbe, mindkét öklével védve a mellkasát. Álljon félig guggolva. Változtassa meg a ütőt úgy, hogy keresztezi azt a testén, vagy oldalra ütve. Add hozzá a vízszintesen megálló felső vágásokat és a vállait működtető horgokat. A rúgások elöl, oldalra vagy hátulra is elvégezhetők. Kezdje a térd emeléssel, majd egyenesítse ki a lábát a megfelelő forma érdekében.
Ellenállási tréning
Felszerelés nélkül a vízszintes teherhordó gyakorlatok választhatók. A lábak esetében guggoljon, majd emelje fel a lábát oldalra, váltakozva a lábát. Vagy tartsa meg a medence oldalát, és végezzen lábfelvonást, összpontosítva a víz lefelé történő nyomására a comb belső munkájához. Mellkas, vállak és tricepsz esetén álljon a medence oldalával szemben a kezével a peremén. Nyújtsa ki magát a vízből, miközben egyenesen kinyújtja a karját. Ismételje meg a hibaig. Az állhatatos oldalhajlítások és a könyök felé csavarodott térd-emelések jó hasi gyakorlatok.
periódusai
Az egyik fenntartás, amelyet az emberek néha az akvakultúrával kapcsolatosak, az az, hogy véleményük szerint nehéz elérni a magas intenzitású szintet. Valójában a víz lehetővé teszi, hogy olyan keményen dolgozzon, amennyire hajlandó, de ehhez különös figyelmet igényel. Az intervallumi edzéshez hajtson végre egy mozgást, például kocogást. Jog a helyén, szorosan tartva az abs kezelését. Összpontosítson arra, hogy a térdét magasra emeli, miközben nyitott tenyérrel kezét mozgatja a vízen. Folytassa két percig, majd végezzen egy teljes kihúzást, amilyen gyorsan csak képes 60 másodpercig. Vissza a kocogáshoz. Ez az elv bármilyen mozgásra alkalmazható, mindaddig, amíg képességeinek 100% -áig dolgozol az ülés egy részén.
szempontok
Noha a víz biztosítja a lehető legbiztonságosabb környezetet a testmozgáshoz, az Arthritis Alapítvány megjegyzi, hogy bizonyos egészségügyi problémák, például az artritisz bizonyos típusai, problémákat vethetnek fel. Mielőtt bármilyen új rutin megkezdené, beszélje meg orvosával az edzésterveit.
