A gyümölcsök és zöldségek, beleértve az uborkát, nemcsak az általános egészségre vonatkoznak, hanem üdvözlendő kiegészítők a fogyókúra számára is. Az uborka nagy mennyiségű alapvető tápanyagot szolgáltat, beleértve a C- és K-vitamint, és vannak olyan táplálkozási tulajdonságai, amelyek segítenek számukra a fogyásban.
Nem kell ragaszkodnia az egyszerűen felszolgált uborkaszeletekhez - az uborkát számos finom, fogyásbarát étel sorozatába belefoglalhatja.
Ubor uborka
Ha fogyni próbál, az alacsony kalóriatartalmú ételek, például az uborka az étrendben segít csökkenteni a fogyasztás fogyáshoz szükséges fogyást. Az uborka nagyon alacsony kalóriatartalmú - egy csésze szeletelt uborka mindössze 14 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint a napi kalória "költségvetésének" egy százaléka egy fogyásbarát 1500 kalóriatartalmú étrendnél.
Még egy nagy adag adag elfogyasztása sem fogja megkívánni a fontot. Egy közepesen hámozott uborka mindössze 24 kalóriát tartalmaz, és egy nagy hámozatlan torta még mindig csak 45 kalóriát tartalmaz. Mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú még nagy adagok esetén is, nagyon alacsony energiatartalmú élelmiszer. Az étrend ilyen élelmiszerekkel való kitöltése jótékony a fogyáshoz, mert ezek kitöltik Önt, ha kalóriatartalmú diétát követ.
Egyéb táplálkozási előnyök
Más táplálkozási előnyöket kap az uborkából, segítve egészségesen tartani a súlycsökkentő utazás során. Ha félig hámozatlan uborkát fogyaszt, akkor a napi K-vitamin kb. Egyharmadát adja, amely egy alapvető tápanyag, amely segíti a vérrögképződést.
Emellett a C-vitamin napi értékének 7 százalékát kapja meg. Ez egy olyan antioxidáns, amely szintén támogatja a kollagéntermelést, amely erősíti a csontokat, a bőrt és a hajat. Az uborka számos fitonutrienst is tartalmaz - jótékony növényi vegyületeket - a Fitoterapiaban 2013. januárban közzétett áttekintés szerint.
Ezek a vegyületek antioxidáns előnyöket nyújtanak, és antidiabetikus előnyöket is nyújthatnak - jegyzi meg a felülvizsgálat és az uborkamag segít a székrekedés leküzdésében. Ezek az előnyök közvetett módon hozzájárulhatnak a fogyáshoz is - ha tápláló ételekkel, például uborkával táplálják a testét, valószínűleg energiát érez az aktív, egészséges életmód érdekében.
Tálaljuk uborkát salátákban
Használjon uborkát a saláták alapjához, hogy segítsen a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú uborka saláta étkezés előtti evése elősegíti a feltöltődést, és időt ad az agyának, hogy "teljes" jeleket dolgozzon fel, így ne túlozza túl a főételét.
Próbáljon meg apróra vágott uborka, paradicsom, friss bazsalikom és citromlé keverékét alacsony zsírtartalmú salátához, vagy szeletelt uborkát, vörös grapefruitot, édesköményt és fehérboros borbogaratot édes-savanyú választáshoz. Alternatív megoldásként keverje össze az uborkadarabokat spenóttal és a piros paprikával egy reszelt zöld salátához, és adjon hozzá egy maroknyi mentalevelet a frissítő íz eléréséhez.
Készítsen alacsony kalciumtartalmú uborka italokat
Ha diétázik, akkor a legjobb, ha korlátozza a folyékony kalóriabevitelét, mivel a folyékony kalória nem váltja ki teltségérzetét, mint a szilárd ételek. És ezek a kalóriák valóban összeadhatók - az amerikaiak kb. Fele inni naponta cukros italokat, és az emberek 25 százaléka legalább 200 kalóriát fogyaszt be cukros italokból.
Uborkával készítsen italokat kompromisszumként a cukros italok és az egyszerű víz között. Még mindig frissítő ízt fog kapni, de italának viszonylag alacsony kalóriatartalma lesz. Idézd a vizet uborkával és citromszeletekkel az ízesített víz frissítéséhez, és próbálj hozzá zavaros bazsalikom- vagy mentaleveleket gyógynövény-csavaráshoz.
Adjon hozzá friss vagy fagyasztott uborkát a gyümölcs smoothieshoz - az uborkapárokat különösen jól édesítetlen kókuszdió vízzel, lime juice, néhány darab fagyasztott ananász és egy marék koriander vagy petrezselyem. Vagy keressen egy zölden töltött turmixot, amely édesítetlen jeges zöld teával, romaine, kelkáposzta, petrezselyem, uborka, zeller és csak egy citromlé paprikával készül.
Próbáljon ki alacsony kalciumú uborkát "Tészta"
Egy spirálvágóval készítsen uborkát "tészta" -ra, hogy a tészta helyett enni fogyaszthassa a kalóriát. Noha az uborka nem rendelkezik valódi tészta textúrájával, élénk és éles ízét és textúráját kínálja, amely jól működik a tészta alapú ételekben.
Például a felső uborkás tésztát nyers paradicsomos szósszal - pürédezett napszárított paradicsomból, friss paradicsomból, olívaolajból és fokhagymából készítve - vagy tetejére babcsírokkal, főtt csirkével és pad Thai mártással a nyers pad Thai számára.
Az uborka tésztájának felvágása sok kalóriát takarít meg, még akkor is, ha egy egész uborkát spirálisan vágott, és néhány csésze "tésztát" fogyaszt. Például, ha spirálisan vágott közepes uborkát fogyaszt egy csésze főtt rizstészta csésze helyett, akkor 166 kalóriát takarít meg - ez elég ahhoz, hogy 7 font zsírt elveszítsen, ha egy évente hetente háromszor váltja ezt, nem számítva a többi súlycsökkenést. étrend-változások.
Uborka "tészta" használata a spagetti helyett még több kalóriát takarít meg - 197 kalóriát adagonként, vagyis csaknem 9 font zsírnak felel meg, ha hetente háromszor váltotta évente.
