A szárnyas lapka olyan ritka betegség, amikor a lapocka rendellenes helyzetben kinyúlik az ember felső hátuljáról. A "szárny" miatt a vállak előre kereknek, és gátolja a lapátok összehúzásának képességét. Gátolhatja a test felemelésének, hordásának, húzásának és forgatásának képességét. Bizonyos testmozgási módszerek segítenek csökkenteni a lapocka szárnyalásának mértékét, vagy megakadályozhatják az állapot rosszabbodását.
Javító testmozgás
Számos fizikoterápia és testmozgásban részt vevő szakember korrekciós testmozgást gyakorol a szárnyas lapocka kezelésére. Ez a módszer a betegség okát azonosítja azáltal, hogy megfigyeli, hogy a test egyenes helyzetben van-e igazítva, és hogyan mozog a test olyan alapvető mintázatokban, mint guggolás, fordulás és tüdő. Anthony Carey, fitness szakember, a "Fájdalommentes program" szerzője szerint a probléma forrása gyakran lehet a kapocsfüggetől, például az alsó gerinc vagy a medence eltérése.
Passzív scrapularis visszahúzás
Ez a gyakorlat ellazítja a gerincét és a gravitáció segítségével segíti a válllapátok összeillesztését. Térdeljünk a földre, vállunkkal a kezed fölött és a csípőízületein térd felett. Lazítsa meg a hasát úgy, hogy a talaj felé hajlik, és passzív módon meghosszabbítja az alsó hátát. Tartsa a karját egyenesen, és lazítsa meg a vállait, engedve a fejét leengedni. Minden kilégzéssel közelebb hozza a válllapátokat, és kissé növelje az alsó gerinchosszabbítást. Tartsa a pozíciót öt-tíz mély lélegzettel. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer-háromszor.
Állandó ajtó mellkas-nyújtás
Ez a gyakorlat kinyitja a mellkas üregét, és passzív módon húzza össze a lapockait, miközben egyenes testtartást tart fenn. Álljon az ajtóban, egyik lábával a másik előtt, és mindkettő előrefelé mutat. Helyezze mindkét alkarot az ajtó oldalára 90 ° -on hajlított karokkal. Vigye a súlyát az első lábad felé, és a vállainak tudatos erőfeszítés nélkül össze kell húzódnia. Tartsa a szakaszot öt-hat mély lélegzettel, kapcsolja át a láb helyzetét és ismételje meg a nyújtást.
Szakértői betekintés
Carey azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer-négyszer hajtsa végre, hogy jelentős eredményeket érjen el. Állapotának súlyosságától és az edzés gyakoriságától függően négy-tíz hétbe telhet a testtartás javítása.
