A szénhidrátok a testmozgás kedvelt energiaforrása, de nem az egyetlen forrás. Nagy intenzitású edzés esetén a tárolt szénhidrátok vagy glikogén körülbelül 20 percig üzemanyagot biztosít. De hosszú, egyenletes futás közben a glikogén tárolja az energiát körülbelül 90-120 percig.
A különbség az edzésintenzitás és az energiaforrás közötti kapcsolatnak tulajdonítható. Magasabb százalékos kalóriát fogyaszt a távolságfutás során, mint például egy gyorsabb mérföldes futtatáskor. A futás közben elégetött szénhidrátok számának megállapításához több tényezőt kell figyelembe vennie.
Tipp
A futás közben égetett szénhidrátok száma bizonyos tényezőktől függ. Ha például szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, az üzemanyag más forrásokból, például zsírból származhat.
Fuss gyorsan, fuss távol
A sebesség és a távolság befolyásolja a futás során elégetett összes kalória számát, valamint az edzéshez használt szénhidrátok és zsírok százalékát. Egy másik tényező, amely hozzájárul az égetett szénhidrát mennyiségéhez, a testsúly.
Az étrend szintén befolyásolhatja, különösen, ha súlyosan korlátozza a szénhidráttartalmat. Ha egy tipikus étrendet követ, amely megközelítőleg 45-65% kalóriát biztosít szénhidrátokból; megbecsülheti azonban az elégetett szénhidrátmennyiséget, figyelembe véve az energiafogyasztást, az edzésintenzitást és az időtartamot.
Futott futás közben elégetett kalóriák
A futás során elégetett kalóriák nagyban változnak a sebesség és a testtömeg alapján. Például egy 5 kilométer sebességgel egy 240 kilós ember óránként 872 kalóriát éget el, míg egy 160 kilós ember körülbelül 584 kalóriát éget el.
8 km / h sebességgel ezen testtömeg energiafelhasználása óránként körülbelül 1, 472 és 986 kalóriára növekszik. Az Amerikai Testmozgás Tanács egy fizikai aktivitás kalkulátort tartalmaz, amely becsülje meg a futásonként elégetett kalóriák számát a testtömeg, a sebesség és az edzés időtartama alapján.
Hol szerez üzemanyagot
A futás során elégetett szénhidrátmennyiségnek a becsült kalóriakiadás alapján történő meghatározásához körülbelül tudnia kell, hogy a felhasznált kalória hány százaléka származik a szénhidrátokból.
Ennek kiderítése segít felmérni az erőfeszítéseit vagy a testmozgás intenzitását. Mivel a szénhidrátoknak kevesebb oxigén szükséges az égetéshez, mint a zsírokhoz, ezért a glikogénből több energiát kell felhasználni, mivel az erőfeszítés fokozódik. A sprint például kizárólag szénhidrátokból származó üzemanyagot használhat, de az oxigén korlátozása miatt csak rövid ideig fenntartható.
Kalória és pulzusszám
A maximális pulzus figyelembe vételével mérheti a testmozgás intenzitását. Vonja le a 220 éves korát, hogy megjósolja a maximális pulzusszámot, amelyet valószínűleg elérhet, amikor a legnagyobb intenzitással edzi, mondja a Mayo klinika. Ellenőrizze pulzusát egy szokásos futó edzés alatt, hogy segítsen mérni az erőfeszítést a maximális pulzusához képest.
Például a maximális pulzus 70% -ánál az üzemanyag kb. 50% -a szénhidrátokból származik. A maximális pulzusszám 75–80% -ánál a szénhidrát-kiadás az elégetett kalória 65% -ára növekszik. Ha egy futás során 500 kalóriát éget el a maximális pulzus 70 százalékánál, akkor becsülheti meg, hogy 250 kalória szénhidrátból származik.
