Noha az izomveszteség nagy része akkor jelentkezik, ha szignifikánsan idősebb vagy, az 40 év elteltével a nehéz súlyemelés megakadályozhatja ezt. A nehéz emelés nem csak növeli a sovány izomtömeget, hanem növeli a csontok ásványi sűrűségét is. A nehéz emelő általában annak a legnagyobb tömegnek a legalább 75% -át emeli, amelyet egy adott gyakorlatra egyetlen ismétlésnél fel lehet emelni. Ez különösen az idősebb nők számára kritikus jelentőségű, akik osteoporosis kockázatával szembesülnek, ha nem végeznek súlyhordozó testmozgást.
Az emelés segíti a metabolizmust
A karcsú izomtömeg fenntartása erőfeszítéseket igényel, de ez növeli az anyagcserét. Az erőn történő edzés, különösen az olyan összetett emelők, mint a guggolás és az edzés, javítja az izmok erősségét, amelyek támogatják a csípőt és a hátot, biztosítva a jó testtartást. Önmagában a támadás erősíti a hátot, a hasüreget és a lábakat, és ez az egyik legjobb testtartó gyakorlat, amelyet bármilyen életkorban megtehetsz. Az öregedéssel ez még fontosabbá válik, mert senki sem szereti, ha nehézségekbe ütközik a dolgok felvétele a földről.
Emelő zsírok
Az ellenállás-edzés, ha feltételezzük, hogy elég nehéz súlyokkal készül, növeli a zsírégetés sebességét. Egy erőteljes edzés lehetővé teszi, hogy az edzés után 48 órán keresztül továbbra is kalóriát égessen. A nehéz ellenállás edzése rövidebb pihenőidőkkel is stimulálhatja a növekedési hormon termelését, és a növekedési hormon termelése az öregedéssel csökken. A növekedési hormon segíti a csontszerkezet, az izomtömeg egészségének fenntartását és az immunrendszer működését.
Az emelés fokozza a hormonokat
A nehéz emelés súlyos hatással lehet a test szteroid hormonok, különösen a tesztoszteron előállításának képességére. Erre nehéznek kell lennie, hogy ez bekövetkezzen. A tesztoszteron egy másik hormon, amelynek termelése az öregedéssel csökken, és ez fontos a karcsú izomtömeg, a sebgyógyulás és -javítás, a szexuális és az immunfunkció fenntartása szempontjából. A könnyű edzés nem fogja elérni ezt, ám nehéz, összetett edzések, nagy intenzitású és rövid pihenőidővel.
Az emelés növeli az izomzatot
A szarkopenia az életkorral összefüggő izomtömeg-veszteség, amely mindenkiben előfordul. Míg általában 40 évnél idősebbnek kell lennie, hogy ez bekövetkezzen, miért várjon? Ha kialakítja a sovány izomtömeg fenntartásának szokásait a nehéz ellenállás edzésen keresztül, akkor mind több izomtömeggel és jó edzési szokásokkal fog támaszkodni az életkor előrehaladtával. A "Journal of the American Geriatrics Society" szerint a becslések szerint 18, 5 milliárd dollárt költöttek az egészségügyi ellátásba, amely 2000-ben közvetlenül a szarkopenianak tulajdonítható. Folytassa a nehéz edzést, és később csökkentse az egészségügyi költségeket.
