Megköszönheti anyád vagy nagyi nagyságát a melleidért. Alakjuk és sminkük nagyrészt genetikai jellegű. Nem csak a melleket célozhatja meg a csökkentés érdekében. A teste arányosan veszít súlyt, nem elszigetelt egységekben. Amikor az egész testtömeg elveszíti, a mellek zsírszövet és a zsír az egész test többi részében csökken.
Mellszövet részletei
A mellek zsírszövetből, valamint csatorna- és csípõszövetbõl állnak, amelyek megkönnyítik a szoptatást és a szoptatást. Ha nagy mellkasod van, akkor a nagyobb zsírszövet miatt. A zsírszövet sejtjei olyanok, mint a test más részeinek zsírsejtjei. A testtömeg növekedésével tágulni kezd, és amikor lefogy, zsugorodik. Ha nehéz vagy, és jelentős súlyt veszít, észreveheti, hogy a mellkasa észrevehetően csökken.
Helyszíni mellkasi edzés
A zsír csökkentésének megpróbálása csak egy meghatározott területen vesztes csatát jelent. Az emlőzsírt nem szabad eltávolítani pushupokkal, mellkasokkal vagy vállprésekkel. Az izmok a mellkasokba épülnek - a mellek mögött lévő izmok a mellkas falában -, de a mell zsírszövetét ez nem érinti.
Az egyetlen gyakorlat alóli kivétel lehet azokban a nőkben, akik extrém mennyiségű aerob tevékenységet végeznek, például tartóssági futók vagy hosszútávú triatlonisták. Dr. Melissa Crosby, a texasi egyetem plasztikai sebészetének egyetemi docens, az MD Anderson Cancer Center, a Shape magazinnak mondta, hogy ezeknek a nőknek gyakran nagyon alacsony a zsírtartalma, így melleik kevésbé zsírsávúak, mint a testük többi része.. Ezeknek a sportolóknak alacsony a testzsírtartalma - kicsi melleik egyszerűen egy nagyon karcsú test eredménye.
Fogyni, hogy összezsugorodjon a mellkas
Általános fogyás mérsékelt mennyiségű kardiovaszkuláris testmozgással, például séta vagy kerékpározás, valamint az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend segít egész testének lecsökkenni, ideértve a melleket. A súlycsökkenés az égetés és a fogyasztás közötti kalóriahiány következménye. A 3500 kalóriahiány 1 kiló zsírt veszít el - nem csak a melléből, hanem az egész testből.
Becsülje meg napi fogyasztását egy online számológép segítségével, amely figyelembe veszi a méretét, korát, nemét és aktivitási szintjét. Ezután vonja le a számból 250–1000 kalóriát, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell ennie, hogy hetente 1 / 2–2 fontot elveszítsen. Ha az így kapott szám kevesebb, mint 1200 kalóriát jelent be naponta, adjon hozzá további testmozgást az égetés fokozásához, vagy módosítsa a céljait, hogy kissé lassabban fogyjon. Kevesebb, mint 1200 kalória fogyasztása táplálkozási kimerülést okozhat, és túl gyors és fenntarthatatlan fogyáshoz vezethet.
Bár a helyszíni edzés nem lehetséges, a fő izomcsoportok - ideértve a mellkasát, a hátát, a csípőjét, az alsó részét, a lábait, a karjait és a vállait - az erőn történő edzés elősegíti, hogy több sovány tömeg alakuljon ki a keretben. A sovány tömeg több energiát igényel a testének fenntartásához, így a hozzáadott izomtömeg növeli az anyagcserét és könnyebben eléget a kalóriákat.
Étrend-felülvizsgálat a fogyáshoz
Az étrend változásai fogyáshoz vezethetnek. Összpontosítson elsősorban egészséges, feldolgozatlan ételeket, például friss zöldségeket, sovány húsokat, szárított babot és hüvelyeseket, tofu, halat, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt. Hagyja ki a finomított szemű ételeket, például a fehér lisztet és a hozzáadott cukrot. Édesített italok, beleértve a gyümölcslevet is, a testnek felesleges kalóriákat szolgáltatnak, amelyek gátolják a fogyást.
Tervezze meg étkezését a napi kalória-célok szerint. Próbáld meg egyenletesen elosztani őket, mert az étkezés kihagyása vagy az étkezés közbeni átugrás túlzott éhezést okozhat, ami később meghamisítja. A zabliszt, a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a friss gyümölcs és a 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér bizonyos kombinációja minőségi, súlycsökkentő reggelit eredményez. Az ebédnek és a vacsorának sovány fehérjét kell tartalmaznia, egy kis adag teljes kiőrlésű gabonafélével együtt. Halom friss, vizes zöldségekre, fűszerekkel, gyógynövényekkel, citruslé vagy ecettel fűszerezve; Kerülje a nagy mennyiségű krémes öntet vagy szószok használatát.
