A nikotin ugyanolyan addiktív, mint a heroin, így a dohányzásról való leszokás valószínűleg a legnehezebb dolog, amit valaha meg kell tennie. A vágy teljesítésére sok ember eszik. Az étkezéskor valamit cigaretta helyett a szájába tehet, és ez ideiglenesen kielégíti a vágyat. Ennek a vágynak köszönhetően sokan, akik abbahagyják a dohányzást, híznak, és a dohányosok gyakran megtagadják a leszokást, mert félnek a súlygyarapodástól. Bizonyos ételek fogyasztása azonban segíthet kilépni és vékony maradni.
Étkezési szokások
Amikor abbahagyja a dohányzást, az étel egy teljesen új jelentőséggel bír az életében. Ennek első oka a kéz-száj vágy, amelyet fel kell cserélni. Ahelyett, hogy a nap folyamán cukorkát vagy burgonyaforgácsot morzsolnának, enni dióféléket, magokat, szőlőt vagy bogyót, vagy apróra vágott sárgarépát vagy zellert, esetleg hummussal vagy salsaval mártsa meg. Az ilyen alternatívák feltöltik testét létfontosságú fiatalító vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A cukormentes gumi szintén kiváló alternatíva. Másodszor, mivel a dohány megöli az ízlelőbimbókat, az étel sokkal jobb ízű lesz, ha abbahagyja a dohányzást. Ezenkívül a nikotin elnyomja az étvágyát, és anélkül sokkal éhesebb lesz. Ahelyett, hogy kihagyja a reggelit és a dohányzást, inkább enni fog. A kísértés az, hogy túl sokat eszik, de ennek ellen kell állni. Három nagy étkezés helyett több apró étkezés és rengeteg táplálkozási snack segíthet. Ez ösztönözni fogja az anyagcserét és elősegíti a fogyást, hogy enyhítse az általában a súlygyarapodást elhagyók általános tapasztalatait.
élelmiszerek
A dohányzásról való leszokás után alacsony vércukorszint tapasztalható, ezért rendszeresen meg kell enni a harapnivalókat, amelyek lassan szabadítják fel a cukrot a véráramba, például barna kenyér szeleteket, kis adag teljes kiőrlésű gabonaféléket, sárgabarackot, körtét, teljes kiőrlésű kekszet és természetes joghurtot. Azoknak az élelmiszereknek, amelyek a szerotonint szabadítják fel a testükben, elő kell segíteniük a depresszió elkerülését, amelyet sokan abbahagynak a dohányosok. A szerotonin az a vegyi anyag, amely akkor szabadul fel, ha szerelmes vagy amikor csokoládét eszik. Az egészséges táplálkozás forrásai, amelyek szerotonint tartalmaznak, a pulyka, csirke, hal, bab és dió. A nikotin javítja a koncentrációt, és az elvonási tünetek között szerepel a szorongás is, a Massachusettsi Egyetem szerint, így álmos lesz. A fehérje javítja a koncentrációt, ezért munka közben enni halat, tojásfehérjét, babot vagy baromfit, hogy figyelmeztesse. A dohányzás kimeríti a C-vitamint, amely megvédi a tüdeket és csökkenti a rák kockázatát, ezért enni kell citrusféléket és trópusi gyümölcsöket, például narancsot és kivit, hogy feltöltődjön, és töltse fel a B-vitamint banánnal és leveles zöld zöldségekkel az idegrendszer javítása érdekében..
italok
Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy kiszűrje az összes toxint, amelyet a testben hagyott a dohányzás. Ez azt is jelenti, hogy kevesebbet eszik. Igyon egy gyógyteát vagy forró tejet lefekvés előtt, hogy pihenjen. Az alkohol és a koffein csak akkor fog dohányozni, tehát kerülje őket, amíg nem fejezi ki a vágyát.
Gyakorlat
Amikor érzi a vágyat, hogy fut, futtasson, csináljon üléseket vagy fekvőtámaszokat. A vágy megszűnik, és az edzés során felszabaduló endorfinok javítják a hangulatot, azaz kevésbé valószínű, hogy hízni fog. Egyél teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például tésztát és rizst, hogy energiát szerezzen a testmozgáshoz.
Szakértői betekintés
A hercegi egyetemi pszichológus, Joseph McClernon megállapította, hogy a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek, mint például a tej, a cigarettáknak íztelen ízűek, a hús, a kávé és az alkohol pedig ízlésesek. Vegye fel az első csoportot az étrendbe, hogy ösztönözze a leszokási erőfeszítéseket.
