Az erősítő edzés javítja az agy és az izomrostok közötti kommunikációt, ami nagymértékben javítja az erőt és a testmozgást. Valójában képzetlen egyének a meglévő izomtömegnek csak egy részét tudja aktiválni egy adott időpontban. Annak megértése, hogy az ellenállás edzése hogyan befolyásolja a neuromusculáris vagy az agy-izom közötti kommunikációt, megalapozott gyakorlati döntéseket hozhat.
Az aktiválás mértéke
A motoros egység egy motoros neuront tartalmaz - a központi idegrendszerében található sejtet, amely elektromos és kémiai jelátvitel útján továbbítja az információt - és az ahhoz kapcsolódó összes izomrostet. Amikor az agyad elektromos jele stimulálja az adott motoros neuront, az adott neuronhoz kapcsolódó összes rost összehúzódik, vagy aktiválódik. Például a szemizmok motoros neuronjai 10–10 rostot irányíthatnak, míg a nagy lábizmok motoros idegei több ezer izomszálat ellenőrizhetnek. A súlyemelés növeli a motoros egységek toborzásának sebességét, és nagyobb erőt tesz lehetővé az aktivitás során.
Motor egység tartóssága
Sok fiziológiás rendszerhez hasonlóan a motoros egységek is kimerülhetnek edzés közben. Amint az idegrendszeri rendszer megfárad, a motoros egységek felvételének képessége csökken, és csökkent erőt tapasztalhat. Az erősítő edzés azonban meghosszabbítja azt az időtartamot, ameddig a motoregység képes aktiválódni anélkül, hogy fáradt vagy túlzottan fárasztott lenne. Ezért a neuromuszkuláris alkalmazkodás javítja az izmok kitartását vagy az izmok működési képességét az idő múlásával. Például a fokozott motor-egység tartósság lehetővé teszi, hogy egymás után nagyobb mennyiségű nyomást vagy húzást végezzen.
Motor-egység szinkronizálása
A fizikai aktivitás megköveteli több izomcsoport aktiválását számos motoros egység felhasználásával. Ha ülő, akkor az agy kissé különböző időpontokban aktiválhatja a szükséges motoros egységeket - ez nem hatékony mozgást okoz. Másrészről, az erőn történő edzés elősegíti a motoros egységek toborzásának szinkronizálását, vagy pedig azt, hogy képes-e a szükséges motoros egységeket a pontos időben aktiválni a maximális erő előállítása és a mozgás hatékonysága érdekében. A szinkronizált motoros egység aktiválása ugyanúgy működik, mint a szinkronban egy csónakot evezős evezős, szemben a különböző időpontokban evezős evezőkkel.
Gyorsszálas rostok toborzása
Az emberi izmok gyors ráncos és lassú ráncos izomrostokat tartalmaznak. A lassan húzódó szálak alacsony intenzitású, tartósságon alapuló műveleteket hajtanak végre, például járást, míg a gyorsan húzódó szálak támogatják a nagy intenzitású, erőn alapuló tevékenységeket, mint például a rugózás vagy a nehéz súly gyors emelése. Általában a gyors ráncos szálak nagyobb aktiválása növeli a sebességet és az erőt a fizikai aktivitás során. Idővel a rezisztencia edzés fejleszti a kommunikációt az agyad és a gyorsan forgó motoros egységek között, lehetővé téve ezen szálak nagyobb aktiválását. A neuromuszkuláris alkalmazkodás heteken belül megtörténhet egy új, edzőprogramot követően.
Áttörés a fennsíkon
Miután a test elvégezte a szükséges neuromuszkuláris adaptációkat, a jelenlegi erő-edzésprogram kevésbé lesz nagy kihívás. Ezen a ponton eljön egy edzőterület, ha továbbra is ugyanazt a programot használja. Az erősítő edzés fennsíkja azt jelenti, hogy ugyanazon stimulus alkalmazásával már nem lát javulást. A túlterhelés elve kimondja, hogy az erősödés folytatása érdekében meg kell növelnie az erő-edzési program intenzitását. Próbáljon további 5 vagy 10 fontot hozzáadni a program minden emeléséhez. Dolgozzon biztonsági másolatot, hogy ugyanolyan mennyiségű ismétlést és beállítást tudjon végrehajtani, mint amit az eredeti programban használt könnyebb terhelésekkel elvégezhetett.
