Nem tagadhatja a trambulinon való ugrás szórakozását. És annak ellenére, hogy ez a goromba játék- és testmozgáshoz szükséges eszköz néhány rejlő kockázattal jár, meglepően jó kardiovaszkuláris edzést is nyújthat.
Tipp
A trambulinon való ugrás körülbelül annyi kalóriát éget el, mint a 6 km / h sebességgel futás, és elég intenzív ahhoz, hogy elősegítse a szív- és légzőkészülék fejlesztését.
Trambulin edzések vizsgálata
A szórakozás gyakrabban felel meg a fitnesznek, mint gondolnád - ha csak azért van, mert ha egyfajta testmozgás szórakoztató, akkor valószínűbb, hogy ezt belefoglalja az életébe. Ezzel együtt van egy szilárd tudomány, amely alátámasztja a trambulinon ugró edzés számos előnyeit.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa 2016. évi Prosource- hírlevelében egy olyan tanulmányt mutatott be, amelyet megbízott a mini-trambulinokon, vagy más néven rebounderson végzett munka előnyeinek felmérésére. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a trambulinon való ugrás elég erőteljes ahhoz, hogy idővel javítsa a kardio-légzési állapotát, és hogy a vizsgálatban részt vevő alanyok (amelyben egy 24 főiskolai hallgatóból álló kis csoport vett részt) a közepesen erőteljes és erőteljes intenzitású erőfeszítések között helyezkedtek el. trambulin edzések.
Érdekes módon a vizsgálati alanyok valamivel alacsonyabb érzékenységi mutatókkal számoltak a tapasztalt erőfeszítésekről, mint a kutatók várták. Más szavakkal: a trambulin-edzés nem volt olyan nehéz vagy intenzív az edzők számára, mint valójában.
Mi a helyzet a kalóriával? Ugyanebben az ACE vizsgálatban az alanyok átlagosan 12, 4 kalóriát égettek el a férfiak és 9, 4 kalóriát percenként a nők a visszatükröződő program tényleges edzési szakaszában. Ha belefoglalja az edzés bemelegítését és lehűtését, akkor ez percenként 11, 0 és 8, 3 kalóriára csökken. Az ACE jelentése szerint ez nagyjából megegyezik a sík talajon futó 6 mph-os sebességgel vagy a 14 mph-nál futó kerékpározással.
Tehát, függetlenül attól, hogy súlycsökkentést végezzen, vagy fitneszt (vagy mindkettőt) építsen-e fel, a mini-trambulinon való ugrás jelentősen hozzájárulhat fitnesz céljainak eléréséhez. A mini-trambulinok viszonylag helyhatékony és olcsó költségei között szerepel az is, hogy a mini-trambulinok hozzáférhetőbbé teszik a nagyközönséget, mint sok más típusú edzőkészülék.
A trambulin egyéb előnyei
A súlycsökkentés és az erőfeszítés növelése nem az egyetlen módszer a mini-trambulin használatának előnyeinek mérésére.
A dinamikus stabilitás a visszapattanás egyik legnagyobb potenciális előnye. A Journal of Electromyography and Kinesiology 2011. júniusi kiadásában a kutatók 34 idős alanyból álló kis csoportot értékeltek, és megállapították, hogy a 14 hetes mini-trampolinázási program jelentősen növeli az alanyok képességét, hogy helyreállítsák egyensúlyukat esések során. Bár az esések különösen aggályosak az idős emberekre, a dinamikus stabilitás javításának lehetősége minden korban hasznos lehet.
A mini-trambulin használatának előnyei nem csak az idősekre vonatkoznak: A Nemzetközi Megelőző Intézet 2016. júliusi számában közzétett tanulmányban 28 serdülőkorú (11–14 éves) férfi kis csoport vett részt 20 hetes trambulinon kiképzés. A vizsgálat végén azt mutatták, hogy a testzsír jelentősen csökken és a fitnesz növekszik.
Mint sokféle testmozgás, a visszapattanás szintén hasznos lehet a cukorbetegség kezelésében. A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2018. áprilisi kiadásában a kutatók 60 nem inzulinfüggő 2. típusú cukorbeteget osztottak fel két csoportra: feleik mini-trambulinon gyakoroltak, míg a másik fele ehelyett televíziót olvasott vagy nézte. A 12 hetes program végén azok, akik a mini-trambulinokat használták, szignifikáns javulást mutattak az inzulinrezisztenciában, a lipid profilokban és a derék kerületén.
A mini-trambulin még az általános lakosság körében is javíthatja az általános egészség és jólét számos markerét. A sportgyógyász és a fizikai fitnesz folyóirat egy újabb, 2018 márciusában megjelent tanulmányában a kutatók 18 túlsúlyos nőt arra kérték, hogy 12 hetet töltsenek el egy mini-trambulinon. A 12 hetes időszak végén az alanyok vérnyomás-, lipid- és glükózprofiljai mind javultak, mind fájdalomszintjük, fitneszük és testösszetételük javult.
A trambulin biztonságos?
Az összes idézett kutatás vonatkozik a mini-trambulinokra vagy a visszapattanókra - viszonylag kicsi, talajhoz közeli, kifejezetten fitnesz-használatra tervezett berendezésekre. Bónuszként néhány visszatérő egy biztonsági síngel rendelkezik, amelyet megtarthat az extra stabilitás érdekében.
De a teljes méretű trambulinok - mint amilyen a hátsó udvarán van - és az óriás felszerelés, amelyet a trambulinparkokban találhat meg, nagyon különböző történet lehet. Bár ez a játékberendezés szórakoztató és mégis nagyszerű edzést kínál, extra veszélyekkel jár.
Az amerikai gyermekgyógyászati akadémia (AAP) jelentése szerint évente emberek ezrei sérülnek meg trambulinon. A 6 év alatti gyermekek vannak a legnagyobb veszélyben, és a sérülések akkor is megtörténhetnek, ha a közelben biztonsági hálók, párnák és éber szülők vannak. A leggyakoribb sérülések közé tartoznak a csonttörések, a fej és a nyak sérülései, agyrázkódások, rázkódások / törések, valamint zúzódások, kaparások és vágások.
Végül az AAP azt ajánlja, hogy ne vásároljon házhoz trampolint - miniatűr vagy teljes méretű. Ezt érdemes szem előtt tartani, ha mini-trambulinra van szüksége magának és kisgyermekekkel. Számos újjáélesztőt úgy terveztek, hogy könnyebben tárolható legyen egy szekrényben vagy egy ágy alatt, hogy biztonságosan elkerülje őket. Vagy megtaníthatja gyermekeinek a biztonságos trampolinázási gyakorlatokat, amelyek magában foglalják, hogy egyszerre csak egy ember ugorjon meg, ne próbáljon mutatványokat vagy flippeket, és mindig felnőtt felügyelete alatt álljon.
A trambulin edzési tippeket
Végül a trambulin edzés előtt mindig melegítsen és hűtsön le. Ez lehetőséget nyújt a testének, hogy enyhüljön az edzéskészség állapotában, majd visszatérjen ahhoz, ami azt jelenti, hogy jobb eredményeket élvezhet, és edzés közben csökkent a sérülések kockázata.
