A szokatlan ütemterv, a futás közbeni étkezés és a strukturált, rendszeres testmozgás hiánya alááshatja a 21 éves fiatalok egészséges testsúly elérésére vonatkozó céljait. A kalória csökkentése és a fizikai aktivitás fokozása segít fogyni bármilyen életkorban. Az életmód megváltoztatása segíthet a 160 fontos keret sikeres csökkentésében, és jó szokásokat hozhat létre, hogy az egész életen át szolgálja Önt.
Célmeghatározás
A reális célok segítenek a pályán maradni, és sikeresnek érezni a súlycsökkentő utazás során. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az egészséges és reális súly. Ha 5 hüvelyk 10 hüvelyk vagy, és 100 fontot próbál leszerezni, felkészülhet a csalódásra és kudarcra. Határozza meg, hogy mekkora súlyt tud valósághűen és egészségesen leengedni a 160 fontjából a testmagasság alapján, majd célozzon meg egy heti 1–2 font veszteséget, amely a leginkább egészséges és fenntartható, a Betegségvédelmi Központok és Megelőzés. Ahhoz, hogy elveszítse ezt a sebességet, diétával, testmozgással vagy mindkettővel kb. 500–1000 kalóriát kell elhagynia, mint általában egy nap fogyaszt. Tegye prioritássá a testmozgást; törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percig élvezze az elegáns gyaloglást vagy sporttevékenységet.
Menj az ütemezéshez
Válasszon ételeket bölcsen
Tegye könnyebbé a fogyást azáltal, hogy szemgombokat készít, és kiválasztja az Ön céljait támogató ételeket. A legtöbb étkezésnek bőséges mennyiségű zöld zöldséget kell tartalmaznia, valamint mérsékelt adag sovány fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű gabonát. Töltse fel a tányér felét a zöldségekkel, majd válasszon egy sovány steak, csirkemell vagy haldarabot, amely körülbelül egy kártyacsomagolás méretű. Mindössze 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonafélék - például barna rizs vagy quinoa - vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér készíti el az étkezését. A teljes kiőrlésű gabonafélékben és zöldségekben előforduló rost elősegíti, hogy tonna kalóriát adjon hozzá, így kevesebbtel érzi magát teljesebben.
Szokások átalakítása
A kalória megtakarítása érdekében ellenálljon az étkezés kihagyására való ösztönzésnek; csak éhesabbé és kevésbé szelektívvá teszi a következő étkezéskor. Ne próbáljon pénzt és időt megtakarítani azzal, hogy megáll a helyi gyorsétteremnél. Ehelyett látogasson el egy élelmiszerboltba, és menjen a salátabárba, vegyen fel egy csokoládés csirkét vagy ragadjon meg egy csomagot hummust és babarépát. Ha egy kávézó stílusú étkezési élménynek van kitéve, menjen egyenesen a saláta bárba. Korlátozza a feltéteket, például krutonnal, sajttal, krémes öntettel és diófélékkel; ragaszkodjon sült csirkehöz, keményen főtt tojáshoz, néhány napraforgómaghoz és sok nyers, darabolt zöldséghez, hogy kitöltsön. Tartsa lakóhelyét leginkább kísértésmentesen - tartsa az almát, a szőlőt, a levegőben felbukkanó pattogatott kukoricát és a sárgarépát könnyen elérhetővé, ha úgy érzi, mint snack.
