A folsav, más néven folát vagy B9, és a D-vitamin két nélkülözhetetlen vitamin az egészség szempontjából. A folsav B-vitamin, és Elson Haas "A táplálkozás egészséges maradása" című könyve szerint a folsavhiány lehet az egyetlen leggyakoribb vitaminhiány. A D-vitamin hiánya is nagyon gyakori; Harvey B. Simon, a Harvardi Orvostudományi Egyetem MD-je a "D-vitamin-ne kapjon D-fikciót" című cikkében megjegyezze, hogy a 2010. évi jelentés szerint az amerikaiak kb. 60% -a D-vitamin-hiányos. Szerencsére mindkét hiányosságot könnyedén megjavíthatja étrend-kiegészítőkkel. Mindkét vitamin toxikus mellékhatásokat válthat ki, és kizárólag egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad bevenni.
A folsav fontossága
A folsav fontos az egészséges vörösvértestek termelődésében, a fehérje anyagcserében, valamint az egészséges agyban és idegrendszerben. Szerves szerepet játszik a DNS és az RNS képződésében, és így a test minden sejtjének növekedésében és szaporodásában - mondja Haas. Sejtes szaporodásban betöltött szerepe miatt a folsavat gyakran írják elő a terhes nők számára, mivel a hiányosság ebben az időben súlyos magzati fejlődési problémákat okozhat.
Azok a leginkább hiányzó foltok
A folsavhiánytól valószínűleg az időskorúak, az alkoholisták, a súlyos dohányosok, a pszichiátriai betegek, az epileptikumok, az egészségtelen, finomított étrend-étkezést végző emberek, valamint a terhes vagy fogamzásgátló tablettát fogyasztó nők. A stressz, a betegség, a bél felszívódása és a gyomorműtét szintén folsavhiányhoz vezethet - tette hozzá Haas szerző.
Foláthiányos tünetek
A folsav korai deficiencia-tünetei a rossz memória, apátia, motiváció hiánya, ingerlékenység, megvonulás és a mentális képességek csökkenése. Ha a hiány előrehalad, akkor több tünet jelentkezhet: vérszegénység, fáradtság, depresszió, anorexia, súlycsökkenés, hasmenés, feledékenység, fejfájás, fájó és gyulladt nyelv, szívdobogás, ellenségeskedés és paranoia. Ezen túlmenően a vörösvértestek megnagyobbodnak és deformálódnak, amelyek gátolhatják képességüket, hogy megfelelően szállítsák az oxigént a testben.
A D-vitamin-hiány gyakori okai
A D-vitamin egy zsírban oldódó, hormon-szerű anyag, amelyet gyakran napfény-vitaminnak neveznek, mert a test teszi, amikor a bőre napfénynek van kitéve. Noha bizonyos állati élelmiszerekben, például halakban, vajban és tojássárgájában kis mennyiségben szállítják, a legtöbb a testében készül; mint ilyen, a hosszabb napfényhiány D-vitaminhiányhoz vezethet. A D-hiányhoz hozzájárulhatnak a sötéten pigmentált bőr, a tél, a fényvédő, a ruházat, a felhők, az öregedés és a szennyezés.
A D-vitamin fontossága
A D-vitamin elsődleges szerepe a kalcium koncentrációjának a szabályozása a vérben. Ezt úgy hajtja végre, hogy elősegíti a kalcium felszívódását a belekből. Ha hiányzik a D-vitamin, a test nem képes felszívni a kalciumot a belekből, és arra kényszerül, hogy húzza ki a kalciumot a csontokból a szükséges vér-kalcium-koncentráció fenntartása érdekében. A demineralizált csontok gyenge csontok és ízületi gyulladás, valamint számos ízületi probléma léphet fel.
D-vitaminhiány tünetei
A leggyakoribb D-vitamin-hiány tünetek között szerepel a depresszió, csökkent immunitás, izomfájdalom, hangulati ingadozások, alacsony energiatartalom, fáradtság, bél rendellenességek és az alvás rendellenességei - jegyzi meg a Marcelle Pick szerző a Women to Women weboldalon. Kezelés nélkül károsodhat a tüdő működésében, rákban, szív- és érrendszeri betegségekben, egészségtelen ínyekben és fogakban, neuromuszkuláris problémákban, bőrproblémákban, sclerosis multiplexben és cukorbetegségben.
