Nehéz lehet megkísérelni beilleszteni a kedvenc ruháit, ha zsírtartalma van, de van megoldás. Nem számít, hol vannak zsírrétegek, megszabadulhat tőlük a zsírcsökkenés révén, amely elősegíti a csomók kiegyenlítését és javítja a kinézetét és érzelmét. Az izomépítés az erősítő edzés és a speciális étrend révén javíthatja a testét. Csökkentse a testzsírszázalékát egy edzésprogram és az egészséges táplálkozási terv segítségével.
1. lépés
Fogyasztjon alacsony zsírtartalmú étrendet, amely fehérjéket és komplex szénhidrátokat tartalmaz, a MayoClinic.com szerint. Készítse el ételeit sovány fehérjékkel, mint például marhahús, csirke, hal, tojás, szójabab és alacsony zsírtartalmú tejkészlet, hogy segítse az izomépítést. Egyél komplex szénhidrátokat, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, magas rosttartalmú gabonaféléket, zabliszt és barna rizst, amelyek lassan emészthetők, és hosszabb ideig telhetőbbnek érzik magukat.
2. lépés
Enni gyakrabban, hogy fokozza az anyagcserét. Naponta öt-hat apró étkezést fogyaszthat, hogy megakadályozza a vércukorszint csökkenését és egész nap a kalóriák elégetését. A Natural Health Magazine szerint a folyamatosan emészthető étel több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalomban van. Ha hosszú ideig eszik étkezés nélkül, a test az ételeket zsírként tárolja az energia megőrzése érdekében.
3. lépés
Hozzon létre kalóriahiányt a zsírtartalom növelése érdekében. Kövesse nyomon az ételeit olyan programok segítségével, mint a LIVESTRONG MyPlate. Figyelemmel kíséri a napi kalória átlagát, pár napig ellenőrizze a kalóriákat. Naponta vonjon le 500 kalóriát étrendjéből, hogy hetente kb. Egy kilót veszítsen el, jegyzi a MayoClinic.com.
4. lépés
Vegyen részt heti három nap folyamán az edzésprogramokban az izomépítés és a zsírégetés érdekében - jegyzi meg a Bodybuilding.com. Végezzen egy súlyozott gyakorlatot minden egyes testrészre, kevés vagy egyáltalán nem pihenjen a gyakorlatok között. Végezzen egy áramkört olyan gyakorlatokkal, mint push-up, pull-up, guggolás és lunges gyakorlat, edzésenként egy 15-20 ismétlésből álló készlettel. Forgassa el az áramkört 30–45 percig.
5. lépés
Végezzen heti három nap intervallum kardio-t, hogy rövidebb idő alatt több zsírt égethessen el - jegyzi meg a The New York Times. Sprintson egy futópadra 20 másodpercig, és séta egy percig. Az intervallumokat szabadban, kerékpáron, elliptikus gépen vagy a Stairmaster készüléken lehet elvégezni.
