Az ingek olyan szövetek, amelyek az izmokat a csonttal összekötik. A kéz kétféle inakot tartalmaz: flexor és extensor inak. Az extender inak az alkaroktól az ujjak és a hüvelyek hátuljáig terjednek, lehetővé téve az ujjak és a hüvelyek kiegyenesítését. A Flexor inak lehetővé teszik az ujjainak hajlítását vagy hajlítását, és a tenyerükön helyezkednek el, a csuklójától az ujjak és a hüvelyk kicsi csontjáig terjedve. Ezek az inak megsérülhetnek mély vágások, sportkárosodások vagy ízületi gyulladások eredményeként. A kéz-íngyakorlatok erősítik ezeket az inak, valamint helyreállítják és növelik a kéz és az ujj mozgását.
Súlyzó csukló göndör
A súlyzó csuklófürtjei rehabilitációs edzést kínálnak a flexor és az extenziós inak megerősítésére. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához ragadjon meg súlyozott súlyzókat, amelyek megfelelnek a helyreállítási szakasznak. Térdelj le egy pad elõtt, és hajlítsa meg a karját a könyöknél. A tenyerével felfelé tegye a könyökét és az alkarját a padon, csuklójával és kezével a padról. Lélegezzen be és hajlítsa le a kezét a csuklójától, engedve le a súlyzókat a padló felé. Röviden tartsa ezt a pozíciót. Lélegezzük és állítsuk vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe a csuklójának gördítése és az alkarban lévő flexor izmok összehúzása révén.
Finger Bends
Ujjhajlítások erősítik a hajlító ingokat és növelik az inak mobilitását az ujjain. A gyakorlat elvégzéséhez tegye a kezét tenyerével felfelé egy padra, és hajszárítsa az ujjait. Hajlítsa az ujjait a tenyér közepe felé, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Helyezze vissza ujjait a kiindulási helyzetbe, és tartsa néhány másodpercig. Hajlítsa hátra a csuklóját és az ujjait, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és tegye vissza kezét a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot mindkét kezével.
Gumi sáv megerősítése
Gumi szalag használata erősíti a kezek inakját a műtét után. A gyakorlat elvégzéséhez tegyen egy rugalmas szalagot a hüvelykujja és az ujjai köré. Ha könyökét egyenesen tartja, nyújtsa fel az elasztikus szalagot az ujjainak és a hüvelykujjának megnyitásával. Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig. Lassan tegye vissza az ujjait és a hüvelykujját a kiindulási helyzetbe. Végezzük ezt a gyakorlatot, amíg kimerül.
