Az étrendben a B12-vitamin hiánya emésztőrendszeri problémákhoz vezethet, amelyek tünetei között szerepelhet a hasi puffadás és a gáz. Szerencsére növelhető az élelmezés, táplálékkiegészítők és az előírt injekciók révén bevitt B12 mennyiség, hogy enyhítsék a B12 hiánya által okozott gázt és a puffadást.
1. lépés
Egyél B12-vitamint tartalmazó ételeket, például 6-1 / 2 unzt. tonhal, 6 uncia. őrölt marhahús, 3 uncia. csirke, négy tojás, két csésze joghurt vagy két adag B12-vitaminral dúsított reggeli gabonapehely. Ezeknek a mennyiségeknek a fogyasztása biztosítja az ajánlott napi B12-vitaminmennyiséget további források nélkül. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint azonban a B12-vitamint tartalmazó ételek kiegyensúlyozott étrendjének fenntartása révén a napi minimális szükséglete 2, 4–2, 8 mcg B12-vitamin. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint segíthet enyhíteni a gyomorgázt, amelyet a B12 hiánya okoz.
2. lépés
Minden étkezés után vegyen be egy B-vitamin-komplex kiegészítőt a gáz enyhítésére. A B-komplex B12-vitamint és más B-vitaminokat tartalmaz. A Maryland Egyetemi Orvosi Központ szerint a B-komplex bevétele elkerüli a B-vitamin egyensúlyhiányát.
3. lépés
Látogasson el az egészségügyi szolgáltatóhoz, így kipróbálhatja B12-vitaminhiányt, ha a B12-ben magas ételeket fogyaszt és étrend-kiegészítők szedése nem enyhíti a gyomor gázát. Napi B12-injekciókat írhat fel a gyomorgáz és a B12-vitamin hiányának egyéb tüneteinek enyhítésére.
Amire szüksége lesz
-
Magas B12-vitamin-tartalmú élelmiszerek
B-vitamin-komplex kiegészítő
B-vitamin injekciók
Tipp
Beszéljen orvosával a B12 hiányáról és tüneteiről. Felírhat változást az étrendben, a vény nélkül kapható kiegészítőket vagy egy esetleges vényköteles anyagot, hogy növelje a B12 szintjét.
