A pulzusa (pulzusnak is nevezzük) a szokásos mérése annak, hogy hányszor dobja be a szíve percenként, és növekszik vagy csökken, attól függően, hogy milyen keményen fejti ki magát.
Mint ilyen, a pulzusmérő fülek tartása (manuálisan vagy pulzusmérővel) nagyszerű módja az intenzitás mérésének a testmozgás különféle formái, például séta közben.
Ha tudja, mi a normális és mi nem, akkor felismeri, mikor kell növelnie a séta intenzitását - és mikor kell visszatérnie.
Mi az a normális pulzusszám normál aktivitás közben?
A pulzusszám az életkorától, stressz- és szorongásszintjétől, a hormonoktól, az elvégzett tevékenység típusától és attól függően, hogy ha olyan gyógyszereket szed-e, amelyek növelik vagy csökkentik a pulzusszámot (pl. Béta-blokkolók).
Ennek ellenére az egyik jó pulzusszám, amelyet tudni kell, a normál nyugalmi pulzusszám. Pihenő pulzusszáma az, hogy hányszor dobog a szíved percenként, miközben pihensz.
Az American Heart Association (AHA) szerint a legtöbb férfi és nő esetében 60–100 ütés percenként (bpm) normális.
Általában az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám általában egészségesebb. A magasabb nyugalmi pulzusszám (több mint 90 ütés / perc) a gyengébb fizikai erőnléthez, a magasabb vérnyomáshoz és a magasabb testtömeghez kapcsolódik - mondja a Heart.
Pihenő pulzusának megállapításához nyomja meg enyhén az első két ujj hegyét (nem a hüvelykujját) a csuklójának belső oldalán, a hüvelykujj artériájában.
Számolja az impulzus ütemét 30 másodpercre. Ezután szorozzuk meg ezt a számot kettővel, hogy percenkénti teljes ütemünket kapjuk.
A legjobb eredmény elérése érdekében hajtsa végre ezt a mérést reggel, mielőtt felkel, és mielőtt iszik a reggeli csésze kávét, mondja az AHA.
Miután megértette a normál pihenő pulzusszámát, várja, hogy ez a szám egy kicsit növekedjen, amikor elkezdesz mozogni.
Milyen legyen a pulzus járás közben?
A járó pulzus felfelé vagy lefelé növekszik attól függően, hogy milyen gyorsan mozog. Általában azonban a séta alacsony vagy közepes intenzitású tevékenység.
Az intenzitást bármilyen tevékenység során - beleértve a sétálást is - megmérheti a pulzusszám célzónái szerint a közepes intenzitású és a nagy intenzitású testmozgáshoz.
Ha közepesen intenzív edzést végez (azaz gyaloglás vagy kocogás), akkor a pulzusszáma a maximális pulzus 50-70 százaléka közé esik, míg az erõteljes testmozgás a maximális pulzus 70-85 százaléka közé esik.
Séta közben a cél pulzusszám zónájának meghatározásához először meg kell határoznia a maximális pulzusszámot, vagy a maximális percenkénti pulzusszámot. A maximális pulzusszám kiszámításának szokásos képlete az, hogy kivonja életkorát 220-ról.
A célzott pulzusszám meghatározásához a különböző testmozgási intenzitások alapján vegye fel a maximális pulzusszámát, és szorozzuk meg egy százalékkal. Például, hogy kitalálhassa a maximális pulzusának 50% -át, vegye be maximális szívét és szorozza meg 0, 5-del.
Matematikailag megteheti a matematikát, vagy ellenőrizheti ezt a pulzusdiagramot az AHA-ból, amely szintén kínál cél pulzuszónákat. Például ha 35 éves vagy, akkor az átlagos maximális pulzusuk 185 bpm körül van, míg a célzott pulzuszónája edzés közben (a maximális pulzus 50-85% -a) 93-157 bpm között van.
Ezek a számok azonban egyáltalán nem egyértelműek, ezért csak általános útmutatóként használja őket.
A hordható technológia - például pulzusmérők és fitnesz-követők - egyszerű módot kínál a pulzusszám nyomon követésére edzés közben. Ellenkező esetben gyaloglás közben manuálisan kell ellenőriznie pulzusát, ami trükkös lehet.
Mi az a veszélyesen magas pulzusszám edzés közben?
Jó megismerni a maximális és a kívánt pulzusszám zónát, így felismerheti, amikor a pulzus edzés közben túl magasra emelkedik.
Ha hosszabb ideig a maximális pulzus közelében vagy annál magasabbra lép, veszélyes lehet, szédülést, légszomjat vagy akár beteg is lehet. Növeli a szívbetegségek kockázatát is.
Valójában a Canadian Medical Association Journal folyóiratban közzétett kutatás azt találta, hogy azok a szabadidős jégkorong játékosok, akik következetesen edzették a célpontot vagy annak feletti és a maximális pulzusszámot, növelték a szívritmuszavar (szabálytalan szívverés), mellkasi fájdalom és kellemetlenség kockázatát.
Általában, amikor eléri a maximális pulzusszámot, gyorsan fárad, és önmagában lelassul. Ha azonban azt tapasztalja, hogy edzés közben a maximális pulzus közelében vagy alatta kúszik, enyhüljön egy kicsit - különösen, ha újabb vagy a testmozgásban.
