Függetlenül attól, hogy túlsúlyos és próbál fogyni, vagy javítani akarja fizikai erőnlétét, jólétét és életminőségét - a testmozgás része lehet az egyenletnek. A rendszeres testmozgás fokozatos kialakítása számos előnnyel jár, de néha könnyű belemerülni a testmozgással járó néhány hátrányba. Ha előzetesen megszerzi az orvos jóváhagyását és megalapozott játéktervet készít, akkor biztos lehet abban, hogy élvezni fogja a testmozgás hosszú távú előnyeit.
Élvezze a jobb egészséget
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint a testmozgás egyik hosszú távú előnye, hogy hosszabb és egészségesebb életet nyújthat. A CDC kijelenti, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti számos egészségi állapot kockázatát, ideértve a 2. típusú cukorbetegséget, bizonyos rákokat, szívbetegségeket és a magas vérnyomást.
Ezen felül, ha rendszeresen edz, akkor megtarthatja a csontokat, az ízületeket és az izmokat, és jobban élvezheti az éjszakai alvást. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy szenved a kognitív hanyatlás és a depresszió.
Kellemes fizikai változások
A rendszeres testmozgás jobban néz ki. Akár fogyni akar, javítja az izomtónusot, növeli az izomtömeget, vagy egyszerűen fenntartja a jelenlegi testét, a testmozgás - gyakran egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel párosítva - megteheti a trükköt.
Ha testét jól kondicionálja, kevésbé valószínű, hogy fizikai korlátai vannak. A mindennapi tevékenységeket, például élelmiszerbolt táskák hordozását, lépcsőn történő felmászást és a gyep kaszálását könnyedén végzik, és sportos teljesítményed szintén javulhat.
A gyakorlatok hátrányai
A testmozgás impulzív elindítása, a túlzott túlzás és a pihenés elhanyagolása kihathatja Önt a testmozgás negatívumaira. Amellett, hogy nagyobb valószínűséggel sérüléseket szenved, a túlzott testmozgás gyengeséget, fáradtságot és kiszáradást okozhat. A Washington és a Lee Egyetem szerint a túlzott testmozgás szívproblémákat, oszteoporózist és ízületi gyulladást, valamint a menstruációs ciklus kialakulását és a menstruációs ciklus elvesztését idézheti elő a nőkben.
A Health.gov azt javasolja, hogy végezzen hetente legalább 150 percet mérsékelt kardióban, és két napos erõs edzést is foglaljon bele. Ez az útmutató jó hely minden új edzésprogram elindításához, amelyet az időtartam vagy az intenzitás fokozatosan fel lehet emelni.
Az étrendi dilemmák kezelése
Ha fogyni próbál, gyakran ajánlott a rendszeres testmozgás. A testmozgás azonban kalóriát éget, és az edzés befejezése után a test gondoskodni szeretne arról, hogy kicseréli az égetett energiát. Itt válhat az éhség stimuláló hormonok által kiváltott vágy és éhezés áldozatává.
Idő és pénz
Ha idővel zsúfolódik, akkor az edzést két vagy három részre oszthatja a nap folyamán, hogy jobban megfeleljen az ütemtervének, vagy élénk intenzitással edzhet, és felére csökkentheti az edzést. Ami a pénzt illeti, akkor otthon vagy kívül is edzhet. Menj egy éles sétára a bevásárlóközpontban vagy a parkban, vagy sétálj fel és le a lépcsőn. A kis életmód-változásoknak nagy hatása lehet.
