A terhesség nem az egyetlen oka az elmulasztott vagy késői időszakoknak. Súlycsökkenés vagy súlygyarapodás, stressz és hormonális egyensúlyhiányok is befolyásolhatják az Ön menstruációját. Egy másik gyakori ok a túllépés. A túl sok testmozgás okozhat amenorrheát , ezért sok női sportoló abbahagyja a menstruációt .
Mi az amenorrhea?
Az amenorrhoea egy olyan állapot, amelyet a menstruáció hiánya jellemez. Primer lehet - amikor az első menstruációs vérzés csak 15 éves kor után jelentkezik -, vagy másodlagos lehet, ha az Ön menstruációja legalább három egymást követő hónapig megáll. A tini lányok és a nők különböző okok miatt tapasztalhatnak amenorrhoea, ideértve, de nem kizárólag:
- Túlzott vagy nem aktív pajzsmirigy
- Táplálkozási zavarok
- Veleszületett rendellenességek
- Túlsúly vagy túlsúly
- Overtraining
- Terhesség
- Ovulációs problémák
A női sportolók és a rendszeres edzőteremben járók nagyobb valószínűséggel alakulnak ki másodlagos amenorrhea, a zsírégetés és túllépés okozta hormonális változások miatt. A The Lancet Child & Adolescent Health által közzétett 2018. szeptemberi áttekintés szerint ez a betegség gyakran az alacsony energiaellátásból származik, és befolyásolhatja a csontok egészségét és fejlődését - különösen a tizenéves lányoknál. A másodlagos amenorrhoea nőknél nagyobb az osteoporosis és a meddőség kockázata.
Bizonyos esetekben a szekunder amenorrhoea a női sportoló triád tünete. A szülészek és nőgyógyászok amerikai testületének (ACOG) által közzétett 2017. júniusi kutatási cikk szerint. Ez a feltétel három fő összetevőből áll, köztük:
- A nő menstruációs ciklusának leállítása három vagy több egymást követő hónapban (néha funkcionális hypotalamus amenorrhoea formájában).
- Alacsony csontsűrűség.
- Alacsony energiaszükséglet - amit étkezési rendellenességek, például bulimia vagy anorexia kísérhetnek.
Az ACOG javasolja, hogy az összes aktív nőstényt vizsgálják meg ezeknek a tüneteknek. Megfelelő kezelés nélkül komplikációkat okozhatnak és befolyásolhatják az életminőséget. Sok nő tapasztal hajhullást, nem kívánt hajnövekedést, pattanásokat, fejfájást és medencefájdalmat a menstruáció hiánya mellett.
A női sportoló triád megértése
A női sportoló triád láncreakciót okoz a testben. Alapvetően három összefüggő tünetből áll.
Például, ha diétázik, és túl keményen vagy túl hosszú ideig dolgoznak, akkor elveszíti a testzsír. Ennek eredményeként a testének nem lesz elegendő energiája az optimális működéshez. Ez az energiahiány befolyásolhatja hormonszintjét, amenorrhoeahoz vezethet. Az idő múlásával a menstruációs rendellenességek befolyásolhatják a csonttömeget és a csontsűrűséget, növelve ezzel a törések, sport sérülések és az osteoporosis kockázatát.
Amint az American Fitness Professionals Association (AFPA) rámutat, a női sportolók akár 45% -a szenved másodlagos amenorrhea-ban. A kutatók úgy vélik, hogy a női test leállítja az ovulációt, amikor energiatárolója 12 százalék alá esik. Ezenkívül a nagy intenzitású testmozgás emeli a nő tesztoszteron szintjét, ami tovább befolyásolja a menstruációs ciklust.
Az AFPA kijelenti, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend menstruáció hiányához vezethet. A hosszú távú női futók, valamint azok, akik súlyos edzést folytatnak, nagyobb valószínűséggel szenvednek másodlagos amenorrhoea. Ugyanez vonatkozik azokra a nőkre, akik már a pubertás előtt elkezdenek edzni. A stressz és az anabolikus szteroidok szintén szerepet játszanak.
Az ACOG szerint a táncosok, tornászok és más sportolók, akik olyan sportokkal foglalkoznak, amelyek alacsony testzsírszintet igényelnek, vannak a legnagyobb atlétikai triád kockázatának. Ezek a nők gyakran korlátozzák a kalóriájuk bevitelét és étkezési rendellenességek alakulnak ki, amelyek a testzsírszintjük egy számjeggyel csökkentik.
A korlátozó étrend kimerítheti a test kalciumát és más tápanyagokat, amelyek támogatják a csontok egészségét, miközben befolyásolják a hormonális egyensúlyt. Hosszú távon a csontok gyengébbé és törékenyé válhatnak. A Translational Pediatrics által közzétett 2017. júliusi áttekintés szerint az alacsony energiaellátás befolyásolhatja a váz, a reproduktív és a szív-érrendszert.
Mi a funkcionális hypotalamus amenorrhea?
Egy másik kutatási cikk szerint, amely a 2014. szeptemberi Endocrinological Investigation Journalban található , a másodlagos amenorrhea általános formája a funkcionális hypothalamic amenorrhea, amelyet stressz, fogyás vagy túledzés okoz - ez valójában a női sportoló triád egyik fő alkotóeleme..
Ez a rendellenesség csökkenti a gonadotropint felszabadító hormon termelését, és komoly komplikációkkal járhat. Nemcsak a csontsűrűséget befolyásolja, hanem a reproduktív funkciókat és a mentális egészséget is ronthatja. A szorongás, a depresszió, a hangulati rendellenességek, a szexuális problémák és a szív eseményei gyakoribbak azokban a nőkben, akiknél ez a betegség kialakul.
Az endokrin társasággal folytatott 2017. júniusi interjúban Catherine Gordon, MD, MSc rámutatott, hogy az egészségügyi szolgáltatóknak a funkcionális hypothalamus amenorrhoea diagnosztizálása előtt ki kell zárniuk azokat a feltételeket, amelyek megállíthatják a menstruációt. Általánosságban annak oka az egészséges táplálkozás és a testmozgás túlzott megközelítése, például túl kevés kalória evése vagy hosszú órák töltése az edzőteremben.
Ez a probléma ugyanakkor érintheti a kiegyensúlyozott étrenddel és edzésmóddal rendelkező nőket is. Ebben az esetben a stressz a tettes. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism- ben közzétett, 2015. januári áttekintés szerint ezt az állapotot extrém érzelmi stressz okozhatja, amely növeli a kortizolszintet. A megemelkedett kortizol befolyásolja a hormonális egyensúlyt és megzavarja az endokrin funkciót, növeli az amenorrhea és a termékenységi problémák kockázatát.
Hozd vissza az időszakod
A jó hír az, hogy a másodlagos amenorrhoea a legtöbb esetben visszafordítható. Minél hamarabb megteszel valamit, annál nagyobb a siker esélye.
Próbáld meg meghatározni, hogy mi okozta ezt a problémát. Ha túlsúlyos vagy, tegyen fel néhány kilót, amíg el nem éri az egészséges testtömegét. Felejtsd el az összeomlási diétákat és a kihagyott ételeket. Ahogyan a Translational Pediatrics áttekintése megjegyzi, a testtömeg 5-10% -kal történő növelése elegendő lehet a menstruáció visszatéréséhez.
Fokozatosan növelje a kalóriát, és töltse fel a tápanyag-sűrű ételeket. Pisztácia, dió, mandula, kesudió, tökmag és teljes kiőrlésű gabona kiváló választás. Például az mandula adagonként 164 kalóriát biztosít. Ha naponta két adagot eszik, akkor ez további 328 kalóriát jelent.
Óvakodj azonban arról, hogy ez nem kifogás a csokoládé, a fagylalt és a gyorsétel elmélkedésére. Válasszon egészséges és minimálisan feldolgozott ételeket, amelyek táplálják a testet. Nem kell üres kalóriára, hanem a fehérje, szénhidrát, zsír és mikrotápanyag egészséges egyensúlyára. Fontolja meg a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők szedését a csontok egészségére.
Minél aktívabb vagy, annál magasabb az energiaigénye. A kevés mikro- és makrotápanyagú étrend befolyásolhatja az egészséget és a fizikai teljesítményt - nem csak a periódusát. A fáradtság, az alacsony energia- és a hormonális egyensúlyhiány gyakori mellékhatások. A Frontiers in Nutrition által 2015 májusában közzétett áttekintés szerint a női állóképességű sportolóknak napi körülbelül 1, 6 gramm fehérjét kell elérniük testtömeg-kilogrammonként, és legalább 45 kalóriát kell elérniük sovány izomtömeg-kilogrammonként naponta.
A napi fehérje- és kalóriaszükséglete az aktivitási szinttől és az elvégzett testmozgás típusától függ. Egy női súlyemelőnek például eltérő az energiaigénye, mint a teniszezőn vagy az úszónál.
Ezenkívül figyelembe kell vennie jelenlegi testtömegét és fitnesz céljait is. A sport-táplálkozásban tapasztalattal rendelkező dietetikus kidolgozhat egyéni igényeinek megfelelő étrend-tervet.
Kerülje a túlzott testmozgást
Hacsak nem profi sportoló vagy, nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy kihasználhassa az előnyeit. Ha sportoló vagy, akkor elengedhetetlen sok pihenés és a test energiája, hogy visszatérhessen az edzésből. Akárhogy is, a túlzott testmozgás hátrányosan érheti el céljait.
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 75 perces intenzív aerob testmozgást vagy 150 perces közepes intenzitású fizikai tevékenységet vegyenek részt. A súlyemelést, a teljes test-edzést és az egyéb típusú ellenállás-edzéseket hetente legalább kétszer el kell végezni. Ezeknek az iránymutatásoknak nagyjából becsülniük kell, hogy mennyi testmozgást kell végezni karcsúnak és jó egészségűnek.
A túl sok testmozgás sokkal több, mint befolyásolja a menstruációs ciklust. Az idő múlásával a szívkoszorúér-kalcium -kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-kalcium-érzéke (kalcium-kalcium-dioxid) elmeszesedéséhez vezethet, a 2017. novemberi 3 175 embernél végzett és a Mayo Clinic Proceedings-ben közzétett tanulmány szerint. Ez az állapot kalcium és lepedék felhalmozódást okoz az artériákban, ami viszont növelheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
A túllépést többek között a csökkent teljesítmény, a depresszió, a fáradtság, az ingerlékenység, a hangulati ingadozások, a rossz mentális összpontosítás és a magas vérnyomás összefüggésbe hozta. Befolyásolhatja a hangulatát és viselkedését, valamint a szívét, az izmait, a csontokat és az immunrendszert.
Beszéljen orvosával, és végezzen vérvizsgálatot a pontos ok meghatározása érdekében. Időközben próbáljon többet pihenni és csökkentse az edzés volumenét. Kövesse nyomon az érzéseit edzés előtt, alatt és után - és ennek megfelelően állítsa be az edzéseket.
