Keresztnév és vezetéknév kezdőbetűje: Pierre H.
LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2016. május 26
Kor: 31 | Magasság: 6'1"
ELŐTT Súly: 287 font és 39% testzsír | Nadrágméret: 42
Súly után: 170 font és 15% testzsír | Nadrágméret: 30
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Brüsszelben, Belgiumban nőttem fel, és 2011-ben az Egyesült Államokba költöztem, hogy végzős iskolát kezdjek. Ez alatt az idő alatt soha nem fordítottam nagy figyelmet arra, amit ettek, és nem gyakoroltam rendszeresen. Nem megyek az edzőterembe, és nem volt érdekem a szabadban edzni. Mindig is szerettem a főzést, és ez volt az a módja, hogy egy hosszú munkanap után felszabadítsam a stresszt. Abban az időben nagyon élveztem az életem, és nem gondoltam meg az életmód megváltoztatását. Azt hittem, hogy túl elfoglalt vagyok, és nincs időm dolgozni.
LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
Az inspirációm közvetlenül a 2016. júniusi érettségi után jött. Végül megkérdeztem egy barátom tanácsát és elmentem vele az edzőterembe, hogy személyi edzővel dolgozzam ki. A barátom már évek óta dolgozik egy személyi edzővel, és mindig próbálta meggyőzni, hogy csatlakozzak hozzá. Mindig megtagadtam, és azt mondtam magamnak, hogy nincs ideje erre. Túl elfoglalt voltam a laboratóriumi munkával, kutatással vagy disszertáció írásával. Visszatekintve ráébredtem, hogy ezek csak kifogások voltak. Azért nem jártam az edzőterembe, mert aggódtam és megfélemlített az a gondolat, hogy más embereket ítéljen meg, akik rendszeresen edznek. De tévedtem.
A diploma megszerzése után rájöttem, hogy nagy életcélt teljesítettem. Ezzel fejeztem be egy fejezet az életemben: már nem voltam diák. Ez megnyitotta a gondolataimat az új élet lehetőségeinek. Nagyon változásra volt szükségem az életemben, és a barátom tanácsai a megfelelő időben jöttek.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Gyakran olvastam a LIVESTRONG.COM cikkeket és hírleveleket, hogy tippeket szerezzen a fogyásról, az edzésekről és az ételekről. Különösen sokat tanultam a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésekről és a súlycsökkentési fennsíkról, valamint arról, hogyan lehet elkerülni vagy legyőzni őket, miközben nem veszít a motiváció. Azt is megtanultam, hogyan lehetne jobban kiegyensúlyozni az étrend és hogyan csökkenthető a szénhidrátbevitel, miközben továbbra is élvezem a főzést és az étkezést. Hasznos tippeket találtam a LIVESTRONG.COM webhelyen, ideértve azokat a cikkeket is, amelyek a szénhidrátok, például a tészta és a rizs helyettesítéséről zöldségekkel, például a cukkini tésztával és az árasztott karfiollal helyettesítettek.
2016. májusától számítva kb. 13 hónapig naponta használtam a MyPlate alkalmazást a kalóriabevitel rögzítésére. Nem próbáltam hetente legfeljebb öt és tíz fontot elveszíteni. Vettem egy vezeték nélküli testmérleget, amely minden reggel rögzíti a súlyomat és a testzsír-százalékot. Ebben az időszakban nem tartottam be egy meghatározott diétát, és nem korlátoztam magam a táplálkozásra. Csak az adagszabályozásra és a kalória-bevitel korlátozására koncentráltam. Megtagadtam bármilyen szélsőséges diéta bevezetését, mert a célom nem az volt, hogy gyorsan lefogyjak, hanem inkább az életstílusom megváltoztatása és új étkezési szokások megismerése, miközben fogytam. Olyan sok történetet hallottam azokról az emberekről, akik szélsőséges diétákkal gyorsan lefogytak, de az étkezés befejezése után mindent visszanyertek.
A MyPlate alkalmazás használata közben még mindig főztem és megeszem mindazt, ami tetszett, de megtanultam kezelni az adagok méretét és kiegyensúlyozni a szénhidrát, fehérje és zsír makroelemek napi arányát. A bevitel kb. 30% zsír, 30% szénhidrát és 40% fehérje volt. Digitális konyhai mérleget használtam, hogy szó szerint megmérje mindazt, amit főztem, így biztos lehetek benne, hogy az ajánlott adagokban maradok. Az első hetekben nehéz volt csökkenteni az adagokat, megmérni és rögzíteni mindent az alkalmazásban, de megszoktam. Természetesvé vált.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Személyi edzőm, a családom és a barátaim (különösen a legjobb barátom) mind támogattak engem ebben az időben, és mindig bátorítottak, hogy folytassam a munkát. Ugyanakkor olyan fontos, mint egy támogatási rendszer, rájöttem, hogy számomra ez tényleg valami olyan, amit valójában megtanultam élvezni. Én magamnak csináltam, és nem mások számára.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
A személyi edzővel való együttműködés megtanította nekem, hogy nem szükséges a kedvenc edzés, hanem változtatni kell az edzés típusán. Minden nap keverjük.
Eleinte csak személyi edzővel dolgoztam, és csináltam néhány szívvel. 30 percet tennék elliptikus vagy StairMaster rendszeren hetente háromszor. Miután kipróbáltam a HIIT osztályt, hetente csak kétszer kezdtem el találkozni a személyi edzőmmel, és két másik nap alatt HIIT csoport osztályt folytattam. Szeretem a HIIT órákat, mert ezek sokféle testmozgáshoz adaptálhatók. Ezek lehetővé teszik, hogy több kalóriát és zsírt égethessenek meg, és még az edzés után akár 24 órán keresztül is folytassam a kalóriák égetését.
Amikor tavaly Tucsonba költöztem, csak hetente egyszer képztem személyi edzővel, és heti négy napon kezdtem részt venni a HIIT csoportban. Ha esélyem van, új típusú edzéseket is szeretnék kipróbálni, például a CrossFit és a SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Az edzési ütemterv az elmúlt évben megváltozott. Manapság elsősorban a HIIT edzésekre koncentrálok. Különösen szeretek nagyon élvezni a Tucson új tornatermében való edzést. HIIT edzést kínálnak, amely ötvözi a futópadot és a padlót edzés közben, vízforraló harangokkal, súlyzókkal és rugalmas szalagokkal.
Az edzési ütemterv hetente változik, a munkaidőtől függően. Egy tipikus hét körülbelül így néz ki: hétfőtől szerdáig, péntekig és vasárnap 50 perces HIIT órát végezek. Minden nap a test egy másik részére - a felső testre, az alsó testre, az abs és a mag vagy a teljes testre - összpontosít. Csütörtök reggel egy órás foglalkozást teszek a személyi edzőmmel. A szombat jellemzően pihenőnap, és én vagyok kerékpározni vagy túrázni Tucson körül.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Az edzésem utáni fehérjemegőrzésen kívül csak háromszor eszek naponta, és amennyire csak lehetséges, elkerülöm a harapást. Próbálok enni sovány fehérjét, például pulyka, csirkemell és garnélarák. A legtöbb nap zöldséget eszek, és megpróbálom a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a fehér szénhidrát-fogyasztást. Általában tojásfehérje omlett vagy szendvics van reggelire, saláta ebédre és könnyű vacsora. Kéthetente egyszer csalási napot engedek magamnak. Olyan ételeket eszek, amelyeket általában nem fogok enni, például tésztát, hasábburgonyát vagy csokoládét.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Az első hét hónapban megpróbáltam napi 1500–2000 kalóriára korlátozni magam. Az első 70 fontom elvesztése után napi 1200 kalóriára korlátoztam magam a következő hat hónapban. Manapság nem szigorúan figyelem a kalória-bevitelt, mint régen, de általában körülbelül 2000 kalóriát próbálok enni naponta, és korlátozom a szénhidrát-fogyasztást.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Nagyon sokat sovány, magas fehérjetartalmú húst eszel, mint például pulyka és csirkemell, tehát általában a hűtőszekrényben kapom őket. Tészta szeretőként, aki szinte minden nap tésztát evett, megtanultam cserélni spirális zöldségekkel, például cukkini és tök. Mindig igyekszem ezeket a zöldségeket elérhetővé tenni a hűtőben. Emellett általában sózott vegyes dióim vannak, mint például kesudió, mandula és pisztácia, valamint néhány gyümölcs, amelyek otthon elérhetők, hogy egy maroknyi napot megragadhassak, ha snackre van szükségem. Szeretem a fűszeres ételeket is, így a vörös és a zöld chili porokat kezedben tartom.
Vannak olyan ételek, amelyeket elkerülök a konyhámban tárolásaim, például sütik, édességek, csokoládé, burgonya chips és egyéb egészségtelen ételek. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem eszem őket, de elkerülöm, hogy a konyhámban legyenek. Amikor vágyom az egyik ilyen snacket, külön adagot vagy kis zacskót veszek az élelmiszerboltból.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Általában nem szeretem előzetesen elkészíteni az ételeimet, mert minden este a főzés jó módja annak, hogy pihenjek. A reggelit azonban néha előre elkészítem, mivel néha nagyon korán megyek az edzőterembe. Elkezdtem alacsony szénhidráttartalmú reggeli szendvicsek készítését tojásfehérje zsemlével és pulykamell pogácsákkal, amelyeket hétvégén készítek és külön fagyasztunk.
Szeretem azonban a hétre tervezni ételeimet. Ily módon egy nap a hétvégén bevásárolhatok élelmiszerboltot, és megvásárolhatom a hetihez szükséges összes pénzt.
LIVESTRONG.COM: Volt-e olyan kiegészítő, amelyet az utazás során vettél?
Amikor elkezdtem a testmozgást, arra gondoltam, hogy elkerülje a táplálékkiegészítők vagy vitaminok fogyasztását, és csak az egészséges táplálkozásra koncentráltam. Ugyanakkor közvetlenül minden edzés után iszom egy protein rázót.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
Nem hiszem, hogy komoly akadályokkal vagy kihívásokkal kell szembenéznem. Az egyetlen meglepő dolog számomra az volt az idő, amely eltartott ahhoz, hogy megnézzem a fizikai változásokat. Az emberek azt mondanák, hogy másképp nézek ki, sőt felismerhetetlenek voltam, de először nem láttam a különbséget. Természetesen tisztában voltam a változásokkal, mivel láttam, hogy a súlyom minden nap csökken. A tükörbe nézve úgy éreztem, hogy ugyanúgy nézek ki.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Számomra az akarat erő volt az a fontos elem, amely segített motivációnak maradni és legyőzni a kezdeti küzdelmeket, amikor elkezdtem edzni és lefogyni. Az első néhány hétben néha küzdöttem a testmozgással, mert fáradt voltam vagy izomfájdalom volt. A személyi edzővel való együttműködés segített tovább folytatni és elszámoltatható maradni. Nem csak azt tanította meg, hogyan kell biztonságosan edzeni, hanem segített legyőzni a kezdeti félelemtől is, hogy tornaterembe menjek. Sőt, az edzővel történő munkavégzés rendszeres és szigorú edzési ütemtervet tartott. Függetlenül attól, hogy elfoglaltam-e a munkámban, fáradt voltam, vagy ha az időjárás rossz volt - össze kellett mennem az edzőmmel, mert ő várt rám, és már fizettem az edzésemért.
További fontos elemek, amelyek segítenek motivációban maradni és a napi étkezési és edzési rutin során: a konyhám mérlege az étkezés ellenőrzéséhez, az Apple Watch a napi testmozgás nyomon követéséhez és a vezeték nélküli testméretem (automatikusan csatlakoztatva a telefonomhoz), hogy mindenkit mérje meg reggel. Nem figyeltem a napi súlyváltozásra, de a heti átlagok súlycsökkenési tendenciáira összpontosítottam. Lehetővé tették számomra, hogy nyomon kövessem a napi előrehaladást, elszámoltathatóságra váljak és megbizonyosodtam arról, hogy elértem a napi kalória- és testmozgási céljaimat.
A legjobb tanács, amelyet az életmód megváltoztatását kereső és fogyni akarni kívánóknak tudok adni, legyen türelmes, motivált maradjon és ápolja az akaraterőt. Ez különösen igaz az első hetekben és a fogyás fennsíkon. Ez nem sprint, hanem egy egész életen át tartó maraton. Az éhezés és az extrém étkezési tervek vonzónak tűnhetnek a gyors fogyás szempontjából, ám hosszú távon valószínűleg nem fognak segíteni.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Jelenleg jól érzem magam, és sokkal boldogabb vagyok. A 117 font mellett sokkal több energiám van, és magabiztosabbak vagyok. Annak ellenére, hogy naponta egy-két órát töltenek a edzéshez, sokkal produktívabb vagyok a munkahelyen. Az arizonai Tucsonban élve sokkal jobb fizikai állapotban érzem magam kerékpározni, túrázni vagy nyomvonalat futni a Saguaro sivatagban és a Lemmon hegyén.
Szeretem látni az előrehaladást és azt is, hogy hogyan tudom kihívni magam minden nap, hogy jobbá váljak. Rájöttem, mennyire élvezem valóban edzést. A napom ideje, amikor elfelejtem minden gondomat és felszabadítom a stresszt. Ha 2016. június előtt megkérdezte volna, soha nem tudtam volna elképzelni, hogy ezt mondom, de most már nagyon várom, hogy mindennapi edzést végezzek, sőt még hiányoznék, amikor nem tudok részt venni a HIIT órámon.
Már nem rögzítem az összes étkezésem, de továbbra is figyelni kell az étrendi tervemre, és gondoskodom arról, hogy az adagom ellenőrzés alatt maradjon. Nem akarok lefogyni ezen a ponton, de azon dolgozom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet összekapcsoljam az edzésprogrammal, hogy továbbra is elveszítsem a testzsírt, erősítsem az erőt és az izomot.
Van egy inspiráló sikertörténet, amelyet megoszthat? Használta a LIVESTRONG.COM-ot, hogy egészséges legyen? Írjon nekünk a [email protected] e-mail címen a megosztás részleteiről! A fitnesz útja elkezdéséhez csatlakozzon hozzánk ma a LIVESTRONG.COM webhelyen, vagy töltse le a MyPlate alkalmazást.
