Az online támogatással, például a súlyfigyelőkkel kapcsolatos edzett terv valóban segíthet abban, hogy több súlyt veszítsen, összehasonlítva azzal, hogy önmagában próbálja lefogyni. Bármely étel felkerülhet a Súlyfigyelők élelmiszerboltjába, de bizonyos ételek lehetővé teszik, hogy többet fogyasszon a SmartPoints rendszeren, így optimálisan teljesnek érzi magát, lefogy és energiája marad. Maximalizálja azt, amit enni lehet a megengedett pontokra, ha rost- és fehérjetartalmú ételeket választ. Készítsen egy listát, amely elősegíti ezeknek a jó ételeknek a megválasztását.
A súlyfigyelők terve
A Súlyfigyelők 2015 végén elindították a jól ismert súlycsökkentő program felülvizsgálatát, a túlmutat a skálán. A program hangsúlyozza az ételek minőségét, napi bizonyos számú SmartPointot biztosítva; az élelmiszerek kalóriájuk, telített zsírtartalmuk, fehérje- és cukortartalmuk alapján kapnak pontokat. A pontjait maximalizáló élelmiszerbolt sokféle sovány fehérjét, friss zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejszínt, teljes kiőrlésű gabonát és néhány legfontosabb telítetlen zsírt tartalmaz.
Tegye a sovány fehérjéket a listájára
A sovány fehérjék képezik az új, a skálán kívüli terv alapját. Az élelmiszer fehérjetartalma csökkenti a SmartPoints értékét, ami azt jelenti, hogy nagyobb adag étkezési sovány fehérjét is fogyaszthat, és pontjain belül maradhat. A marhahús sovány darabjainak, például a szárnyas steaknek, valamint a fehér húsú baromfinak és a vízben konzervált tonhalnak szerepelnie kell a listán. Adjon hozzá fagyasztott vagy friss halat a fehérjebevitel változtatásához. A bab, a lencse, a tojás, a zsírtalanított tej és a tofu vegetáriánus lehetőségek.
Ha sovány fehérjéket választ, minimalizálja a telített zsírok bevitelét, amelynek magasabb pontértéke van, mert ha túl sokot fogyaszt, növeli a magas koleszterin- és szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Vásárláskor kerülje a zsíros vagy hozzáadott zsírtartalmú fehérjéket, például a vajszószban fagyasztott halat. A feldolgozott húsok, beleértve a forró kutyákat és a szalonnát is, magasabb pontértékekkel rendelkeznek, tehát hagyja őket a listájáról. Élvezheti néhány delihúsot, különösen azokat, amelyek csökkentett nátriumtartalmúak és kevesebb, mint 1/2 gramm zsírt tartalmaznak egy uncia adagonként.
Teljes kiőrlésű szemek a súlyfigyelőknél
Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonát a Súlyfigyelők élelmiszerboltjában. Tervezje, hogy barna és vad rizst, teljes kiőrlésű tésztát, árpát, bulgurot, hajdina és polentat készítsen étkezési mellékként. Helyezzen vékony vagy könnyű kenyérszeleteket vagy tortillákat a listára, ezek felhasználásával szendvicsek vagy hamburgerek csomagolására; a teljes kiőrlésű opciókat részesítik előnyben, de a programban nem szükséges.
A hideg teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek 1 gramm cukrot és legalább 3 gramm rostot tartalmaznak, jó reggelizési lehetőség, akárcsak a forró teljes kiőrlésű gabonafélék, feltéve, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, szárított gyümölcsöket vagy dióféléket, amelyek növelje a SmartPoints értéket. A levegőben felpattanó pattogatott kukorica vagy a mikrohullámú pattogatott kukorica a 94 százalékos zsírtartalmú címkével szolgál fel.
Hagyja ízelt rizskeverékeket, fehér rizst és fehér liszt tésztát, valamint kenyereket a listájából. Ezekben az ételekben minimális a rosttartalma, ami kulcsfontosságú az emésztés lelassításában, így hamarabb és hosszabb ideig érezheti magát.
Adja hozzá a friss terméket az élelmiszerbolt listájához
Helyezzen friss, fagyasztott és konzerv gyümölcsöt a listájába - de ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzanak cukrot. Ha szereti a szárított gyümölcsöket, válassza a hozzáadott cukor nélküli termékeket - például mazsola -, és tartson minimális adagot, mert kalória-sűrűek lehetnek.
A legtöbb zöldség a bevásárló listán van. Ha lehetséges, válasszon friss, de konzerv és fagyasztott ételek hozzáadott szósz, zsír vagy só hozzáadása nélkül is jó választás. Tegye a vizes, rostos zöldségeket a listájának tetejére, és hagyja el őket; ezeket ingyenes élelmiszereknek tekintik, amelyek nem számítanak bele a napi SmartPoints értékébe. A sötétzöld saláta, a kelkáposzta, a spenót, a zöldbab, a karfiol és a padlizsán könnyen megtalálható típusok. Vásároljon kisebb mennyiségű kukoricát, borsót és burgonyát, mert ezek magasabb pontszámmal rendelkeznek.
Egészséges zsírok, tejtermékek és fűszerek
A telítetlen zsíroknak ki kell tölteniük a listán szereplő zsírok többségét. Ide tartoznak a lenmagolaj, az olívaolaj, a sáfrány- és a napraforgóolaj, valamint az avokádó, a nyers diófélék és a magvak.
A súlymegfigyelők zsírmentes tejtermékeket, például sovány tejet, zsírtalanított túrót vagy krémsajtot és zsírtalan sima joghurtot javasolnak. A szója tej, a sajt és a joghurt megfelelő nem tejhelyettesítők. Sima kávé, tea, étrendi szóda és klub-szóda szintén szerepel a listán, feltéve, hogy nincsenek hozzáadva cukor.
Tegye a listára olyan elemeket, amelyek ízt adnak a sima zöldségeknek, fehérjéknek és teljes kiőrlésű gabonaféléknek pontok hozzáadása nélkül. Fokhagyma, mogyoróhagyma, gyógynövények és fűszerkeverékek - hozzáadott cukor vagy só nélkül - mind alkotják a listát. A forró paprika szósz, a ketchup, a szójaszósz és a mustár szintén rendben van, csakúgy, mint a majonéz, a margarinok, a salátaöntetek vagy a zsírtalanító krémek.
