Vannak, akik közepén zsírosodnak és alma alakúak. Mások az alsó testükre csomagolják és körte alakúak. Ha ez utóbbi vagy, akkor vigasztalást szerezhet az a tény, hogy a körte alakú embereknél alacsonyabb a kockázata a cukorbetegség, metabolikus szindróma és szívbetegség szempontjából, mint az alma alakban. Ennek ellenére cserélje le ezt a zsírt a sovány izomtömeg érdekében, ami a test hatékonyabb kalóriát égető gépévé teszi, és úton lesz.
Noha nem változtathatod meg alapanyagot, legalábbis karcsúbb körteré válhat, ha a csípőből, a combjából és a fenékéből felesleges zsírt ürít. A keskenyebb test alsó részének kulcsa az, hogy fogyni fog étrend és kardió segítségével, miközben feszesíti a párnás területeit ellenállás-edzéssel.
Tipp
A körte alakú test vékonyabb körte formájúvá tétele szükségessé teszi az egészséges táplálkozást - különösen sok gyümölcsöt és zöldséget -, valamint sok fizikai aktivitást.
Derék-lefelé kardio
Lehet, hogy az első ösztön az, hogy felszállsz egy lépcsőgépre, és a comb és a csípő izmait megmunkálva ejtsd le. Erre van hely, de fontos, hogy a megfelelő perspektívában gyakoroljuk. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás adatain alapuló megállapítások szerint az egészséges testsúly fenntartása érdekében napi 60 perces edzés szükséges, jóval több pedig a fogyás érdekében.
Ennek ellenére maximalizálhatja erőfeszítéseinek megtérülését az alsó testre hangsúlyozó kardio edzések kiválasztásával. Az olyan tornaterem gépek, mint a lépcsőmászó, ellipszis alakú vagy futópad, aktiválják a fenék és a comb izmait, miközben felgyorsítják a pulzusát.
Turbófeltöltheti súlycsökkenését nagy intenzitású intervallum edzéssel. Ez a kardio edzésmód, amely magában foglalja a rövid intenzív erőfeszítések hosszabb pihenőidővel vagy alacsonyabb aktivitással történő rövid átfedéseket, utóégetési hatást vált ki, amely fokozza az anyagcserét az extra kalóriaégetés érdekében.
Megerősíti a testmozgást
Noha nem tudod pontosan csökkenteni, ellenállás-edzéssel valóban le lehet alakítani és alakítani az alsó testét. Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek a saját testtömegét használják az ellenálláshoz. Néhány hét alatt súlyok hozzáadásával emelheti fel. Íme néhány gyakorlat az induláshoz.
Az alsó testrészek az alsó test izmainak formálására szolgáló gyakorlatok listájának tetején vannak. Aktiválják a tompa és a csípőjét, valamint a combizmait alkotó szőlő izmokat. Ehhez álljon úgy, hogy a karja oldalán áll, és a combja megérinti. Húzza a jobb lábát 2-3 láb elõre, miközben hagyja, hogy mindkét térd meghajoljon, amikor a térdét 90 fokos szögben mindkét térd leeresztõ helyzetbe engedi. Tolja vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.
Egyéb alapvető jelentőségű a guggolás, a békaugrás és a 17 gyakorlat a zsákmány formálására és hangolására.
A vékony kövér
A zsírtól való megszabadulás főként a kalória csökkentése; 3500 több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit befogadott, hogy elveszítsen egy fontot. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek heti körülbelül 2 kilót javasolnak a maximális biztonságos fogyás mértékének, tehát napi 250–500 kalória kalóriahiányt hoz létre, és folyamatos haladást fog elérni. Valójában csak néhány szelet kenyér vagy desszert.
A sovány étrend, amely hangsúlyozza a teljes kiőrlésű gabonát és a tonna zöldséget, miközben korlátozza a zsírokat és olajokat, soha nem engedi le. Kerülje az olyan egyszerű keményítőket, mint a fehér kenyér, a cukros italok és a sült krumpli, amelyek ösztönzik a súlygyarapodást. A nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése - anélkül, hogy kalóriát csökkentne - elősegíti a fogyást - állítja az amerikai étkezési szokások 24 éves metaanalízise, amelyet a PLoS Medicine folyóirat 2015-ös kiadásában tett közzé.
