A futás egy nagyszerű testmozgás, amely erősíti a szívet, fenntartja a csont- és izomtömeget, és elősegíti a vérnyomás és a glükózszint szabályozását. Noha a futás számos előnye van, a kockázatokat nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Valójában a futók hajlamosak duzzadt lábak kifejlődésére, mind a testmozgás alatt, mind azt követően. A duzzadt lábak okának megértése az edzés után hasznos lehet kezelésének és megelőzésének szempontjából.
A túlzott sérülések megelőzése
Az ACE Fitness szerint a túlzott súlyos sérülések - például a stressztörések, íngyulladás és így tovább - a futók legkomolyabb oka a duzzadt lábaknak. Hagyományosan, a túlhasználatos sérülések a testmozgás intenzitásának túl gyors növelése vagy a megfelelő pihenés elmulasztásának következményei.
Ezen feltételek elkerülése érdekében a futóknak hetente legfeljebb 10 százalékkal kell növelniük testmozgásuk intenzitását. A hetente legalább egy nap pihenés is hasznos lehet, ha elkerüljük a túlzott károk kialakulását.
Folyadék visszatartás futás közben
A futás során a gravitáció folyamatosan elhúzza a folyadékot a test felső részén és a törzsön, és a lábad felé. Míg a rövid és közép távolságú futók valószínűleg nem szenvednek a folyadékretenciótól, addig azok, akik hosszú távolságokat futtatnak - és akár egy órát vagy tovább is lehetnek a lábukon - hajlamosak duzzadt lábak kialakulására.
A szünet és néhány mérföldes ülés javíthatja a vérkeringést, és elősegíti a felsőtest visszatérését. Bizonyos típusú zokni viselése, amelyet kompressziós harisnyának neveznek, hatékonyan növelheti a véráramot és megakadályozhatja a folyadékretenciót - mondja a Mayo Clinic.
Rosszul illeszkedő cipő
A komoly futók tudják, hogy a megfelelően illeszkedő lábbeli elengedhetetlen a teljesítmény maximalizálása szempontjából. Nem meglepő tehát, hogy a rosszul illeszkedő lábbeli nem csak rontja a teljesítményt, hanem a test szokatlan reakciókhoz is vezethet.
A rosszul illeszkedő futócipő megcsípheti a lábujjakat, a sarkot vagy a bokat - mondja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája, és arra készteti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak az egyensúly fenntartása érdekében. Ez a megnövekedett igény az izmokra, a csontokra és a lábszövetekre gyakran a duzzadt lábak felelőssége a futás alatt vagy után.
Nem megfelelő futástechnika
Végül, a nem megfelelő futástechnika használata duzzadt lábakhoz is vezethet. Futás közben hosszú lépéseket kell tennie, a lábad labdájára landolva, és a láb ezen részét is felhasználva arra, hogy a talajt a következő lépésben lenyomja.
A futónak, aki a sarokára vagy a talpára érkezik, fokozódik a láb stressz és trauma, és fájdalmas sérülések léphetnek fel. Fontolja meg a fizikoterápiával vagy a testgyógyászokkal való konzultációt, ha további edzésre van szüksége a megfelelő futási technikával kapcsolatban.
A duzzadt lábak kezelése
Néhány futó még a legnagyobb erőfeszítés mellett is hajlamos a duzzadt lábak fejlődésére. Ha ez te vagy, a betegség kezelése - szemben a megelőzéssel - a legjobb megoldás.
A duzzadt lábak felemelkedése futás után az egyik leghatékonyabb módszer ezen állapot jeleinek és tüneteinek kiküszöbölésére. A jégpalack 10–15 percig történő alkalmazása szintén elősegítheti az érösszehúzódást, megakadályozva ezzel a vér összegyűlését és a mérsékelt vagy súlyos lábduzzanat kezelését.
