Aerob aktivitás
Az edzésprogramnak a hét legtöbb napján 30 perc aerob tevékenységből kell állnia. Ha nincs folyamatos 30 perc edzése, ossza meg az edzéseket rövidebb 10–15 perces időközönként. Az edzésprogram részeként élénk gyaloglás, kerékpározás, kocogás, úszás és lépcsőmászás végezhető.
Erő edzés
A vérnyomáscsökkentés érdekében hetente három nap tartson edzőt. Mivel az emelés átmenetileg növeli a vérnyomást, tartsa szerényen a súlyterhelést. Ellenőrizze a légzést a mozgás alatt, és hagyja abba, ha szédül vagy elfeküdt. A felső test, az alsó test és a mag megmunkálásához használjon ellenállás-edzőgépeket, például bicepsz-göndör, ab-edzőket, lábpréseket és mellkasi préseket. Induljon el egy-két, 10–12 ismétléssel, minden gépnél.
szempontok
A rendszeres edzésprogram mellett, csökkentse a vérnyomását azáltal, hogy további testgyakorlást ad a napi életéhez. Sétáljon a szünetek és az ebéd óráinak ideje alatt a munkahelyen, kerékpározjon az iskolába vagy a munkahelyre, parkoljon a bejárattól messze a parkolóban, és sétáljon a kutyával, ahelyett, hogy hátsó udvarán engedné. Télen túrákat vegyen be a bevásárlóközpontok és más zárt területek körül, hogy fokozza a fizikai aktivitást.
Figyelem
A magas intenzitású testmozgás általában nem ajánlott a magas vérnyomásban szenvedők számára. Ehelyett mérsékelt ütemben kell edznie. Annak megismerése érdekében, hogy biztonságos szinten dolgoznak ki, képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen folytasson egy beszélgetést. Edzés közben viseljen pulzusmérő készüléket. A célzott pulzus edzés közben a maximális pulzus 50-85% -a; a maximális pulzusa körülbelül 220 mínusz az életkor. Mivel a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik a kívánt pulzusszámot, konzultáljon orvosával az edzés közbeni kiigazításokról.
