A 20 font jelentős súlycsökkentési cél, de türelmes és fegyelmezetten tökéletesen elérhető. A legfontosabb, hogy ez egy biztonságos súlycsökkentési cél, amely a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának ajánlásába tartozik, hogy hetente egy-két font fogyjon le. Azért, hogy elveszítse ezeket a nem kívánt fontokat, aktívvá váljon, és figyelje meg, mit eszik, miközben fenntartja az egészséges kalóriahiányt.
1. lépés
Szerezzen hetente 150-200 perces közepes intenzitású testmozgást. A Pennington táplálkozási sorozat szerint számíthat arra, hogy fogyni fog, ha eléri ezt a gyakorlási szintet, és csökkenti a kalóriát.
2. lépés
Kövesse nyomon az edzett kalóriák számát pulzusmérővel edzés közben.
3. lépés
Tartsa az étkezési naplót, hogy nyomon tudja követni a napi étkezésmennyiséget. Írja le az ételt, amikor megeszi, és hány kalóriát tartalmaz. Ez betekintést nyújt az étkezési szokásokhoz.
4. lépés
Hozzon létre egy napi 833 kalóriahiányt a testmozgásból elégetött kalóriák között és a kalóriabevitel csökkentésével. Ez azt jelenti, hogy ha edzés közben 400 kalóriát éget, e cél elérése érdekében 433 kalóriával kell csökkentenie a napi bevitelét. Ez súlycsökkenést eredményez, hetente 1-2 / 3 font - vagy 12 hét alatt 20 font - sebességgel.
Amire szüksége lesz
-
Pulzus monitor
Folyóirat
Toll ceruza
Figyelem
Mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdi a fogyás programját.
