Ha súlymegfigyelő diétát tart, függetlenül attól, hogy 50 vagy 10 fontot veszítesz-e, akkor lassú, egyenletes ütemben kell lefogynia. A terv első hónapjában gyorsabban veszíthet súlyt, mint a következő hónapokban.
Ez normális, és a gyors fogyás kezdeti időszaka nem lehet több, mint néhány hét.
Tipp
A súlycsökkentési céloktól függően biztonságosan akár 8 kilót is elveszítheti a súlyfigyelő tervét követő első hónapban. Bizonyos esetekben kicsit többet veszíthet, de az extra testsúly folyékonyabb lehet, mint a zsír, miközben alkalmazkodik az egészséges súlyfigyelői tervhez.
Súlyfigyelők havi fogyás
A súlyfigyelők olyan módszer, amely az egészséges táplálkozást és a test élelmezésének megtagadását jelenti. Ha étrendje javasolt változtatásokat hajt végre, akkor átlagosan havonta 8 font vagy hetente 2 fontot veszíthet, ami a Mayo Clinic szerint reális cél.
Néhány hét alatt kevesebb, mint 2 fontot veszíthet hetente, más hetekben pedig fennsíkot érhet el. Lehet, hogy van néhány hete, amelyben kicsit nyersz. Mindaddig, amíg a hónap végére átlagosan heti 2 font veszteséggel jár, a jó úton halad, magyarázza Stephanie Rost, regisztrált dietetikus és a Súlyfigyelők vállalati programfejlesztési igazgatója.
Első havi megfontolások
A Súlyfigyelők tervének első néhány hetében drámai súlycsökkenést tapasztalhat meg. Ez a jel arra utal, hogy a tested alkalmazkodik az egészségesebb táplálkozáshoz. A lefogyott súly azonban valószínűleg a víz és nem a zsír súlya. A testének időre van szüksége a tárolt zsír elégetésére. A kezdeti háromhetes periódus után meg kell tartania a heti átlagos kiló súlycsökkenést.
Gyors fogyás problémái
A heti több, mint 2 font levonása számos egészségügyi kockázathoz kapcsolódik - jegyzi meg az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata. A gyors fogyás epekövek kialakulását okozhatja, ami sürgősségi műtéthez vezethet.
A súlyos drámai változás negatívan befolyásolhatja az energiaszintet, valamint az anyagcserét, a veséket, a pajzsmirigy működését, a nemi hormonok szintjét és a szívműködést - ideértve a vérnyomás egészségtelen változását. Ezenkívül az idő múlásával a csontsűrűség csökkenése a csontokat gyengébbé és törékenyé teheti, növelve ezzel a törés kockázatát.
A terv módosítása
Lehet, hogy módosítania kell a pontjait, ez az a rendszer, amely nyomon követi az étel-adagokat és a kalóriát. Ha súlycsökkenési fennsíkon tartózkodik, akkor lehet, hogy néhány pontot le kell vágnia a napi teljes összegből. Vagy ha gyorsabban veszít súlyt, mint az ajánlott biztonságos összeg, akkor előfordulhat, hogy két vagy három ponttal növelnie kell a pontokat, amíg vissza nem állsz a pályán.
