Régóta azt gondolják, hogy az embereknek - különösen a gyerekeknek -, akik nem tudnak jó éjszakai pihenésre letelepedni, le kell adniuk a cukrot. Ennek a gondolkodásmódnak azonban nincs sok orvosi bizonyítéka. Számos viselkedés hozzájárul az álmatlansághoz, ezek közül az egyik az étkezési és ivási szokások lefekvés előtt; ugyanakkor a cukor nem valószínű, hogy éjszaka ébren tart.
hiperaktivitás
Bár sokan azt gondolják, hogy a cukor túlterhelése hiperaktivitáshoz vezet, különösen gyermekekben, a tényleges bizonyítékok ezt kissé kevésnek bizonyítják. A finomított cukrok gyors ingadozást okoznak a vércukorszinten, ami adrenalin-rohanást okozhat, ami megnehezíti az elaludást; a hiperaktivitást azonban nem határozták meg véglegesen a cukorral, cukorpótlókkal vagy élelmiszer-színezékekkel, mint sok szülő állítja.
Koffein
Számos cukrot tartalmazó ital - például szénsavas italok, kávé italok, energiaitalok és forró csokoládé - szintén tartalmaz koffeint, az ismert stimulánsot. Ha ezen italok valamelyikét este esténként fogyasztja, akkor a koffein lehet az, ami ébren tart, és nem a cukor.
Álmatlanság okai
Késő estig történő túlmelegzés álmatlanságot okozhat, függetlenül az élelmiszer tartalmától; Ha nem adod a testének esélyt arra, hogy lemerüljön, mielőtt lefekszik, kényelmetlen érzés és / vagy gyomorégés léphet fel. A nikotin és az alkohol használata alvási problémákat is okozhat. Ha álmatlansága krónikus, annak oka lehet stressz, depresszió, gyógyszerek, bizonyos egészségügyi állapotok, rossz alvási szokások, illetve a környezet vagy az ütemterv változásai. Ezen alapvető problémák kezelése általában jobb alvási mintákat eredményez.
Megoldás / Megelőzés
Az alapbetegség kezelése hozzájárulhat az álmatlanság csökkentéséhez, és súlyos esetekben receptre kapható vagy vény nélkül kapható alvási segédeszközök állnak rendelkezésre. Bizonyos esetekben a viselkedésterápia, például az inger-szabályozás és a relaxációs technikák is segíthetnek. Ön maga is megváltoztathatja viselkedését; például enni néhány órát lefekvés előtt vacsorát, és késő este kerülje el az alkoholt, a nikotint, a koffeint és a nagy italokat. Ha úgy gondolja, hogy a cukros ételek ébren tartanak, próbálja meg korlátozni azokat a nap későbbi részében is; mindenki teste kicsit másképp működik, és a cukor visszaszorítása valószínűleg csak a trükköt okozza neked.
