A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központoknak a morbiditási és mortalitási hét jelentéséről szóló, 2016. évi tanulmánya szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada nem alszik annyira, mint amennyire rendszeresen kellene lennie -, és ez nem részesíti előnyben őket.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia és az Alváskutató Társaság által javasolt alvásmennyiség hét vagy annál több óra / éj, amelyet az egyesület "felnőttek egészségügyi szükségletének" is tart.
Hogyan befolyásolhatja az alváshiány vagy az alvás csak öt vagy annál kevesebb órát éjszaka? Az Új Mexikói Egyetem gyermekgyógyászati alvó gyógyszerészeti szolgáltatója, Dr. Madeleine Grigg-Damberger igazgatója szerint sok szempontból.
"A nem megfelelő alvás vagy a rövid alvás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz" - mondta. "Megváltoztathatja az idegrendszer egyensúlyát, elősegítve a szimpatikus tevékenységeket, mint például a félelem és a félelem."
Lehet, hogy sok amerikai kíváncsi - elegendő öt óra alvás? És sokan még mindig nem értik a szellemi és fizikai hatásait, ha nem alszanak eléggé. Az alvásminták így befolyásolhatják az életed.
Krónikus alvási adósság
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a legtöbb embernek 7, 5 és 9 óra közötti folyamatos alvásra van szüksége éjszaka - és a hétvégén történő "alvás" nem akadályozza meg a hét hátralévő részében éjszakánként öt vagy hat órát alvást. A Harvard Medical School szerint a folyamatos megfosztottság által okozott alvástartozás nem csak nehezebb felismerni, minél többet halmozódnak fel, hanem olyan egészségügyi kockázatokkal jár, amelyek között szerepel a súlygyarapodás, a cukorbetegség, a szívbetegség és az emlékezet elvesztése.
A test olyan szakaszokban alszik, amelyek 90 percenként eltolódnak egy átlagos nyolc órás éjszaka folyamán. Alvászavar vagy rossz szokások, amelyek gátolják ezt az előrehaladást, alvási adósságot okoznak. Fáradtság és könyörtelen érzés azt jelenti, hogy nem elég alszik, vagy rossz alvásminőséget tapasztal.
Mentális károsodás
A Harvard Health kiemeli az alvás és a mentális egészség közötti szoros kapcsolatot - gyakran szorongással és depresszióval küzdő betegek alvási problémákat is tapasztalnak.
Az alváshiány további következményei: a fogak képessége egyértelmű gondolkodásra, gyors reagálásra és emlékek kialakítására. Ezek a mentális hatások megnehezítik a munkát, a tanulást és a mindennapi gondolkodást. Befolyásolhatják az interperszonális kapcsolatokat is.
Az általános mentális károsodás, valamint a klinikai depresszió és a kábítószer-visszaélések nagyobb esélye miatt az alvásmentességű munkavállalók felvételi kockázatot jelentenek. A Brigham Health által a Nemzeti Biztonsági Tanács számára kifejlesztett 2017. évi „fáradtságköltség-kalkulátor” becslései szerint az átlagos méretű Fortune 500 társaságok évente mintegy 80 millió dollárt veszítenek az alkalmazottak fáradtságáért.
Fizikai zavar
A Jobb alvás tanács a fizikai mozgékonyságot, a koordinációt és az energiát számolja a nem megfelelő alvásminőség áldozatainak. A szívműködés, a fizikai állóképesség és a reakcióidő akkor is szenved, ha az ember nem alszik eléggé. A Nemzeti Alvó Alapítvány megfigyeli az immunrendszer és az idegrendszeri problémák, az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatát az alvászavarban szenvedőknél.
De a rövid alvás időtartamának talán a legveszélyesebb fizikai hatása az álmos járművezetők és a gépjárművek kombinációja. A Nemzeti Autópálya Közlekedésbiztonsági Igazgatósága szerint 2013-ban több mint 72 000 baleset és 800 halálos eset álmos vezetés miatt.
Összességében biztonságos azt mondani, hogy csak éjszaka öt óra alvás nem fogja jól érezni magát. Nehezen tudsz elaludni? Próbálja ki ezeket a jógapozíciókat és az egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek aludni, vagy elolvashatnak egy oldalt ezen profi sportolók alváskönyveiből.
