A megfelelő farmernadrág megtalálása kihívást jelenthet, ha körte alakú test van - egy kisebb felsőtest és derék, súlyának legnagyobb része a csípőjén, combján és a fenekén van. Bár kísértés, ha megpróbálja észrevenni és csökkenteni az alsó testét olyan célzott gyakorlatokkal, mint guggolás és lábszár emelések, a test egyetlen területén nem lehet fogyni. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozási terv kombinálása segít elveszíteni az egész testét, és lecsökkentheti a körte alakját.
1. lépés
Vegyen részt a teljes test körüli edzési edzésekben hetente két-három nap alatt az izmok felépítéséhez és a tárolt testzsír égetéséhez. Végezzen egy súlyozott gyakorlatot testrészenként, például súlyzógörbéket a bicepszhez, súlyzóra hajlított sorokat a hátához, padon nyomja meg a mellkasát, tricepsz mártogatást, lábbal a lábadhoz, katonai sajtolást a vállaidért és orosz csavarokat az abs és a mag számára.. Végezzen el minden gyakorlatot egy 15-20 ismétlésből álló sorozatban. Vegyen fel 30–60 másodpercig a kardiovaszkuláris tevékenységet, hogy emelkedett pulzusát növelje, és növelje az edzésenkénti égetett zsírmennyiséget. Ismételje meg a gyakorlatok körét 30 percig.
2. lépés
Végezzen láb-specifikus edzést hetente egy-két alkalommal. Végezzen különféle összetett gyakorlatokat, amelyek egyidejűleg több izomcsoportot toboroznak, mint például a súlyzó guggolása, a sétáló tánc, az ugró guggolás és a lépcsőzés négy sorozatonként 12-15 ismétléssel. Tartalmazzon elkülönítési gyakorlatokat az alsó test meghatározott területeire, például a négyrétű lábhosszabbítások, fekvő hamstring göndör, siklóhidak és álló borjúemelések négy, 12-15 ismétlésből álló sorozatára.
3. lépés
Vegyen részt 30–45 percig tartó kardiovaszkuláris testgyakorláson hetente három-öt nap alatt a felesleges testzsír elégetésére. Használjon kardiogépeket, például futópadot, ellipszis alakú gépet, helyhez kötött kerékpárt vagy lépcsőmarót. A fajta növelése érdekében vegye igénybe egy csoportos fitnesz órát, például lépés-aerobikot, kardio kick-boxot vagy beltéri kerékpározást. Gyakran változtassa meg kardio döntéseit, hogy a test reagáljon az edzésre.
4. lépés
Használjon intervallum edzést az edzések során elégetett kalória növelése érdekében. Két perc sétával, majd két perc futással növeli az elégetett kalóriát nemcsak a rutin futása során, hanem séta közben is. A teste továbbra is magasabb kalóriát éget, mint csak séta közben.
5. lépés
Csökkentse a napi kalóriát, hogy ösztönözze a fogyást. Kövesse nyomon kalóriáit egy online élelmiszer-napló, például a Daily Plate segítségével. Csökkentse a kalóriafogyasztást napi 500–750 kalóriával, hogy elősegítse a kalóriahiányt. Edzésprogramjával kombinálva 1000 vagy annál több kalóriahiányt hozhat létre, lehetővé téve, hogy hetente egy biztonságos 1-2 kiló veszteséggel veszítsen el.
6. lépés
Válasszon egészséges ételeket, így csökkentheti a kalóriát és lefogyhat. Használjon komplex szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint egészséges zsírokat, például dióvajat és olívaolajat, amelyek hosszabb emésztési időt igényelnek, így hosszabb ideig érzi magát. Élvezze a baromfi, a halat, a sovány marhahúst és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy kielégítse a szervezet fehérjeigényét. Maradjon távol a feldolgozott vagy finomított ételektől, például előrecsomagolt desszertektől, fagyasztott vacsoráktól és édes húsoktól, amelyek magas nátriumtartalmú, finomított cukrok és zsírok.
Tipp
Egy alma- vagy körte alakú test a saját genetikai sminkjével kezdődik. Miközben nem tudja ellenőrizni az alaptest formáját, egészséges tartományra csökkentheti a testsúlyát, és testmozgással végezheti az alsó test tónusát és szilárdságát. Míg a csípőn és a combon lévő extra zsírok nem reagálnak olyan gyorsan a diétára és a testgyakorlásra, addig a haszsír rosszabb a testére és az anyagcserére. Haladjon a pályán, és elveszíti a zsírt, amikor megszorítja az izmait.
Figyelem
A testmozgás vagy étkezés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
