A biotin a B-vitamin család tagja, ami azt jelenti, hogy a test nem termel, így a napi étrendből be kell szereznie. Noha bizonyos élelmiszerekben csak kis mennyiségben található meg, a szervezet nem igényel nagy mennyiségeket. A biotin hiány azonban különféle tüneteket okozhat. Bár a biotin vagy bármilyen más kiegészítő bevétele előtt mindig konzultáljon orvosával, kevés mellékhatást jelentettek a biotin kiegészítése miatt - még nagy adagok esetén is.
Tipp
A biotin a B-vitaminok tagja, ami azt jelenti, hogy vízben oldódik, és az esetleges feleslegét eltávolítja a testéből.
A biotin szerepe
A Mini-reviews in Medicinal Chemistry 2017-es cikk szerzői kijelentették, hogy a biotin segít a testnek az aminosavak, szénhidrátok és zsírok lebontásában. Ezen a fő szerepe mellett a biotin a szaporodáshoz és a fejlődéshez is hozzájárul.
A kutatók a biotint tartalmazó élelmiszerek széles körű listáját közzétették a Journal of Food Composition and Analysis folyóiratban. Ez a lista azt mutatja, hogy az állati termékek és egyes zöldségek jelentős biotinnal rendelkeznek. A 87 vizsgált élelmiszer közül a csirkemájban és a tehénmájban volt a legtöbb biotin. A biotin egyéb forrásai a tojás, a lazac, a spenót, a tej és a banán. Noha az Egyesült Államokban nincsenek specifikus adatok a biotin-bevitelről, az étrend-kiegészítők hivatala szerint más nyugati nemzetek adatai azt mutatják, hogy a legtöbb ember több mint elegendő tápanyagot kap ebből az étkezésből.
Felső szintű adagok
A táplálékkiegészítők hivatala szerint a terápiás célú biotin ajánlott adagja felnőttek és tinédzserek számára naponta 30 és 100 mikrogram között lehet; napi 10 mg-os biotin-dózisok esetén azonban nem számoltak be káros mellékhatásokról. Ezért az Orvostudományi Intézet nem azonosította a biotin szedésének elfogadható felső szintjét. Ha azonban olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyekről úgy gondolja, hogy kapcsolatban állnak a biotin szedésével, jelentse ezeket orvosának.
: Az étrend-kiegészítők előnyei és hátrányai
Nem tudok túl sokat venni
Mivel a biotin vízben oldódó vitamin, a test nem tárolja a rendszerben felhalmozódó felesleget. Ez azt jelenti, hogy ha több biotint szed be, mint amennyire szüksége van kiegészítés útján, akkor a szervezet valószínűleg felszabadítja az extra biotint a vizeletében.
: A biotin-kiegészítők előnyei
Kinek szüksége van nagyobb adagokra?
Előfordulhat, hogy az ajánlott adagoknál több biotint vesz be, ha a biotinhiányhoz kapcsolódó tünetek tapasztalhatók. A biotinhiány tünetei között szerepel a hajhullás és a vörös kiütés kialakulása a szem, orr, száj és / vagy nemi szervek körül. Ez a kiütés jellegzetes a biotinhiányra, valamint az arcon a szokásos zsíreloszlásra. Ön is megmagyarázhatatlan fáradtságot, hallucinációt és zsibbadást tapasztalhat a karján és a lábán.
Egyeseknél nagyobb a biotinhiány kockázata, mint másoknál. A Journal of Nutrition 2017. évi jelentésének szerzői kijelentették, hogy a biotinhiány spontán módon fordulhat elő egyébként normális terhesség alatt. És egy, a gastrointestinalis és a máj fiziológiában publikált állatkísérlet azt mutatta, hogy az alkohol krónikus bevétele biotin hiányt válthat ki.
: Vehetek-e prenatális vitaminokat és biotint
Biotinidáz hiány
A biotinidáz-hiánynak nevezett genetikai rendellenesség miatt az általában ajánlottnál nagyobb biotin-adagok szükségesek lehetnek. Ez az állapot befolyásolja a biotin felszívódását a bélben, és megakadályozza a testét attól, hogy táplálkozási forrásokban, például tojásban, sertéshúsban, lazacban és májban található biotint használja fel. A Linus Pauling Intézet szerint ebben az esetben a biotin nagy dózisai ajánlottak - bárhol 40-100 mg biotin / nap.
