A test gyakorlásának a csontokra gyakorolt hosszú távú hatásaira az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek végezzenek legalább 150–300 perces közepes intenzitású testmozgást és legalább két napos izomerősítő gyakorlatokat az összes fő izom számára. csoportokat. A vázrendszeren történő testmozgás előnyei között szerepel a megnövekedett csontsűrűség, az ízületek jobb mobilitása és a megnövekedett ízületi folyadék keringés.
Tipp
A testmozgás rövid távú hatása a csontvázrendszerre magában foglalja a csont felújításának és megerősítésének megkezdését. Az idő múlásával növekszik a csontok szilárdsága és sűrűsége, javul a vér és az ízületi folyadék keringése, növekszik az erőd és a mozgási tartomány.
Javítsa a csontsűrűséget
A test öregedésével a csontsűrűség természetesen csökken. Súlyos esetekben ez osteoporosishoz vezet, amely megnövekedett töréseket és gyengeségből esik vissza. Az edzés növeli a csontok erősségét és az ásványi sűrűséget.
A testgyakorlás enyhíti a csontdegeneráció folyamatát és a csontok átalakulását idézi elő. Ez a folyamat javítja a károsodásokat és erősíti a csontokat, hogy alkalmazkodjanak a testmozgás igényeihez. Az átalakítás a csontoknak az izmok összehúzódása és a súlyhordozó gyakorlatok, például futás, lépcsőn történő felmászás és ugrókötél által okozott ütés eredményeként történik.
Az ízületek mozgástartománya
Az ízületek összekötik a test csontjait, és olyan szövetekből állnak, mint például porc, ínszalagok és meniszkusz. A rendszeres testmozgás javítja az ízületek egészségét és mozgékonyságát, míg az ülő életmód az ízületek degenerálódásához és merevségéhez vezethet.
A porcot testmozgással és mozgással kell hangsúlyozni, hogy működőképesek maradjanak - mondja a Clinical Calcium 2017-ben közzétett cikke. Ezen felül a testmozgás növeli a vér és az ízületi folyadék keringését az ízületekben. A szinoviális folyadék az az anyag, amely kenje az ízületeket. Ez nemcsak az egészséges ízületeket segíti, hanem enyhíti a fájdalmat és növeli az osteoarthritises ízületek stabilitását.
Izomerő és támasz
Az izmok az izom-csontrendszer fontos alkotóelemei. A csontok és ízületek előnyei mellett a testmozgás növeli az izomerőt, az állóképességet és a rugalmasságot. Ezek az elemek lehetővé teszik a feladatok könnyebb elvégzését, és csökkentik a sérülések és esések kockázatát. Az erős izmok segítik az ízületek támogatását és védelmét, csökkentve a sérülések kockázatát - mondja a Harvard Health Publishing.
Gyakorlati kockázatok és szempontok
Az edzés számos előnnyel jár, ugyanakkor veszélyezteti a sérüléseket és a sérüléseket. Kerülje el a sérüléseket azáltal, hogy minden formát megfelelő formában végez el, hogy elkerülje az ízület csavarodását vagy az izom húzását.
Ne emelje fel a fitnesz szintjéhez túl nehéz súlyokat, és az idő múlásával lassan növelje az edzések intenzitását, hogy a test sérülés nélkül alkalmazkodhasson és megerősödjön. Ha szükséges, hajtsa végre a gyakorlatok módosított változatát az erő erősítéséhez és az ízületek védelméhez. Például, ha még nem tudja megtenni a szokásos push-up-ot, próbálkozzon a fal vagy a térd push-up-jával.
Hallgassa meg testét. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba az edzést, és keresse fel orvosát. Bizonyos esetekben az ízületek és az inak károsodhatnak azért, mert túlságosan egy testgyakorlatot hajtanak végre. Kapcsolja be a rutinját, és végezzen különféle gyakorlatokat. Támogassa testét edzés közben az egészséges táplálkozás és hidratálás mellett.
Figyelem
Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
