A megfelelő táplálkozás egy nagy labdarúgó-mérkőzés előtt kiváló teljesítményt jelenthet. Annyi energiád lesz, hogy mindkét félidőn keresztül erős maradjon, elkerülje a játékot megváltoztató görcsöket, és játék közben nem fogja érezni magát. Amit a játék előtti órákban eszik, az az időszaktól, a személyes preferenciáitól és attól függ, hogy mennyi idő áll a játékidő előtt. Összpontosítson a szénhidrátokra az energia fokozása érdekében.
Étkezés összetétele
Függetlenül attól, hogy a játékot a nap elején vagy későn végezzük - törekedjünk arra, hogy kb. Az étkezésnek főként könnyen emészthető szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek energiává fordítják, valamint kis mennyiségű zsírt, rostot és fehérjét. A zsír és a fehérje lassabban emészthető, így nem biztosítanak azonnali energiát. A túl sok rost kiválthatja az emésztőrendszeri szorongást, a puffadás és a gázok játékaik ideje alatt állnak - olyan tünetek, amelyek határozottan lassítanak le.
Étkezési minták
Időzítési technikák
Fogyasztjon el nagy, 300–500 kalóriájú étkezését 3-5 órával a játék ideje előtt. Ha kevesebb ideje van a játékra, és étkezésre van szüksége, válasszon egy 200–300 kalóriatartalmú ételt, amely könnyen emészthető. Az opciók között szerepel egy gyümölcsmagos saláta egy marék mandulával, mazsolával készített joghurt, graham kekszet és lé, vagy egy energetikai bár. Ha az étkezést egy órával elhalasztotta a kezdési idő előtt, akkor a legbiztonságosabb 100-200 kalória étkezés. Ehhez elegendő egy gabona bár, egy banán vagy akár egy üveg sportital is.
Fenntartja a helyes táplálkozást
Minőségi előjáték étkezés nem helyettesíti a rossz táplálkozási lehetőségeket a mérkőzés előtti napokban és hetekben. A játék előtti napokban fogyasztott, szénhidrátban gazdag ételek kitöltik az izmok glikogénkészletét - az energiaforrást. Felhívja ezeket a boltjait, miközben folyamatosan játszik a terepen. A megfelelő táplálkozás az edzés alatt lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből, így erős alapot építve, amelyből meccs alatt húzhat.
