Készen áll a súlycsökkentő program elindítására, és reális becslést szeretne kapni a hat hónapos fogyás eredményeiről. Tudod, hogy a fogyás - és lecsökkentése - szilárd alap létrehozásától függ, amely magában foglalja az egészséges és vonzó ételeket és a ténylegesen élvezett fizikai tevékenységeket. Párosítsa ezeket az ugyanolyan fontos oszlopokat, és máris megállította a lehetőséget az optimális eredmény elérésére.
Válasszon egy változatos étkezési tervet
Amikor az Ön igényeinek megfelelő kalória-tudatos élelmezési tervet kell találni, a minőség és a változatosság fontos. Az USDA hasznos étkezési sablont nyújt az amerikaiak étrendi útmutatójában, 2015–2020 . A terv változatos fehérjeforrásokat tartalmaz, mint például sovány hús, hal, baromfi, tojás, bab és dió. A zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejtermékek szintén fontosak. Minimalizálja az ételeket koleszterinnel, telített zsírokkal, transz- zsírokkal, sóval és hozzáadott cukorral.
Hogy érdekes legyen a menüben, kísérletezzen olyan zöldségekkel és gyümölcsökkel, amelyeket még nem próbált meg. A friss termékek mindig élvezet, de a fagyasztott vagy konzerv fajták (hozzáadott cukor vagy só nélkül) szintén jól működnek. Az ételek különböző módon történő elkészítése, valamint egészséges körettel és kísérettel együtt segít az ételek elkészítésében.
Felfelé fizikai aktivitása
A fűnyírással, a ház tisztításával vagy a kert kerttel történő tisztításával összegyűjtheti a fizikai aktivitási pontokat. A strukturáltabb testmozgáshoz fontolja meg az ölbe úszást, az alacsony hatású aerobikot, a jógat vagy az élénk napi sétákat. Csatlakozzon a kutyájához egy lelkes játékhoz, a "lekéréshez", vagy gyakorolja a repülő korong készségeit. Mindig tartsa tiszteletben a test képességeit, és ne félj kipróbálni valami újat. Útmutatóként ossza el hetente 150 percet a mérsékelt testmozgásból, vagy vegyen részt 75 percnyi erőteljes heti testgyakorlásban.
Hat hónapos fogyás várakozásai
Tegyük fel, hogy sokféle változatosságú egészséges táplálkozási tervet követ, és teljesíti a testmozgási céljait is. Természetesen azt szeretné tudni, hogy hány fontot lehet számítani a hat hónapos súlycsökkentő program során. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) segítséget nyújt az egyetemes súlycsökkentési útmutatóval.
Az NHLBI kijelenti, hogy reális elvárható, hogy egy hat hónapos időszak alatt 10% -os testtömeg-veszteség várható. Bár ez nem tűnik jelentős tömegnek, ennek a poggyásznak az eldobása csökkenti az elhízással kapcsolatos kockázati tényezők nagyságát.
Cél a reális fogyás
Bár érthető, hogy ezeket a fontot gyorsan el akarja dobni, az NHLBI azt ajánlja, hogy törekedjen egy konzervatív heti 1-2 kilós súlycsökkentésre. E cél elérése érdekében 500–1000 több kalóriát éget el, mint amennyit napi fogyaszt. Ha ragaszkodsz az étkezési tervhez (beleértve az alkalmi kezeltételeket) és aktív maradsz minden nap, akkor hat hónapon belül 30 font elvesztésének könnyen elérhetőnek kell lennie.
