Edzés közben a pulzusszintje felgyorsul, segítve a vér és az oxigén mozgatását a sejteken és szöveteken. A pulzusszám ismerete segít felmérni a testmozgás rutinját és maximalizálni az edzés előnyeit. A legjobb eredmény akkor fordul elő, ha pulzusszáma edzés közben a célzónán belül marad; a túl magas vagy túl alacsony pulzusszám jelezheti a lehetséges problémákat.
Pulzusszám alapjai
Az pulzusa, vagy a pulzusszint egy módja annak, hogy megmondhassák, mennyire nehéz és hatékonyan szívja a szíve. Minden alkalommal, amikor szíve kibővül és összehúzódik, a vér a keringési rendszerén keresztül kényszeríti erőt, és ezeket a pulzusokat a test olyan pontjain érezheti, mint például a nyaka és a csuklója. A normál pulzusszám nyugalomban 60 és 90 között, erőteljes testmozgás esetén pedig 200 és az életkorától és fitneszszintjétől függően 200-ig terjedhet. Ha pulzusszintje túl alacsonyra csökken, egy brachikardia nevű esemény, szédülést vagy ájulást okozhat. Ha túl magas, akkor az eredmény tachikardia, amely a mögöttes orvosi probléma jele lehet.
Cél pulzusszám
Határozza meg a becsült maximális pulzusszámot a testmozgáshoz, vonja le a korát 220-ról. Edzés közben törekedjen a maximális pulzusszám 60-80% -ára; az ezen a tartományon belüli pulzusszám normális. Kerülje a testmozgást, amely a pulzusát 85% fölé helyezi, mivel ez szív- és érrendszeri és ortopédiai problémákat okozhat, anélkül, hogy további egészségügyi előnyökkel járna. Ha már létezik egészségügyi problémája, orvosa 50% -ra csökkentheti a cél pulzuszónáját.
Az Ön pulzusa
Ha meg szeretné látni, hogy edzik-e a cél pulzusszámának zónájában, hagyja abba a testmozgást, és vegye le pulzusát tíz másodpercre. Helyezze az mutató, a második és a harmadik ujj hegyét az ellenkező csuklójának tenyéroldalára vagy a nyakára a szélcső közelében. Nyomja meg enyhén, amíg meg nem éri az impulzust, majd 10 másodpercre számolja meg a ritmust, miközben néz egy órát, és szorozza meg ezt a számot hatszor. Ha nem tudja felvenni a pulzusát, vagy abbahagyja az edzést, akkor használhatja a maximálisan érzékelt erőfeszítést: ha egyszerre tud beszélni és testmozgni, akkor nem dolgozik túl keményen, de ha énekelni tudja, és még mindig edzés közben nem dolgozik elég keményen. Használhat hordozható pulzusmérőt vagy orvosi felügyelet alatt álló osztályos testmozgást is a pulzusszám meghatározásához.
szempontok
Számos tényező befolyásolhatja az Ön pulzusszámát, ideértve a levegő hőmérsékletének emelkedését és a kiszáradást, amelyek a pulzus növekedését idézhetik elő, mint például a magasabb tengerszint feletti testmozgás. Szívbetegségek, magas vérnyomás és cukorbetegség gyógyszerei szintén befolyásolhatják pulzusszámát; lehet, hogy orvosának módosítania kell a cél pulzusszám zónáját, ha ezen állapotok valamelyike fennáll. Ha pulzusa folyamatosan túl alacsony vagy túl magas edzés közben, keresse fel orvosát, különösen, ha légszomjat, fájdalmat, szédülést vagy ájulást is tapasztal.
