A futás megkezdésére vonatkozó döntés mérhetetlen előnyökkel járhat az életében, ideértve a fizikailag egészséges test felépítését, a betegség kockázatának csökkentését és az érzelmi jólét javítását. Miután átváltottál a futóműre és felkötötte a cipőjét, a következő prioritás az, hogy megtaláld a futás útját.
Beton és aszfalt
Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a test izületeire gyakorolt hatás. Bár a beton és az aszfalt egyaránt kemény felületek, a beton keményebb, és több ízületi fájdalmat okozhat, különösen, ha túllép, vagy nem a megfelelő formában fut. A „San Diego Union-Tribune” című 2006. évi cikk szerint azonban az a felület, amelyen futsz, nem játszik jelentős szerepet a legtöbb futó sérülésnél. Ha bármelyik felületen fut, ellenőrizze, hogy cipője kényelmesen illeszkedik-e, és biztosítsa a szükséges párnázatot. Ha ízületi fájdalmat tapasztal, lerövidítse a futtatások hosszát, vagy hagyjon több gyógyulási időt.
A járda minimalizálja a kockázatot
A járdán való futtatás nagyobb hatást gyakorolhat az ízületekre, ám ez a felület egy okos választás, ha a biztonság miatt aggódik. A járdán nem kell a forgalom kockázatával foglalkoznia, ami jogos gondot jelent az utcán futók számára. Mivel sok város arra ösztönzi a kerékpárosokat, hogy használják az utcát, a járdát gyakran azoknak tartják, akik járnak és futnak. A járdán történő futás szintén gyakran a fű közvetlen közelében helyezkedik el, amely ideális felület a futáshoz az ízületek számára. Fontolja meg az edzés megváltoztatását úgy, hogy futtatja a füvet a járda szélén, és vegye figyelembe, ha a test jobban érzi magát.
Legyen óvatos az utcán
Ha már részt vett maratonokon vagy más futó rendezvényeken, akkor az utca biztonságos, mert gyakran zárt járművekhez. Az utcai napi futások során azonban gyakran jár a járműforgalom, és ébernek kell lennie, hogy biztonságban maradjon. Viseljen élénk színű ruházatot, és mindig közlekedés felé nézzen. Tartsa az utca szélét vagy a vállát, amennyire csak lehetséges. Ha éjszaka fut, viseljen fényvisszaverő ruhát, és vigyen magával fényt. Ne felejtse el, hogy megosztja az utcát, és ne gondolja, hogy az autósok biztosítják az Ön számára a helyes utat.
Legyen biztonságos bármilyen felületen
Függetlenül attól, hogy hol futsz, a környezettudatos viselkedés segít biztonságban tartani. Próbáljon egy csoport tagjaként fellépni, és kerülje a hangos zene hallgatását, amely tudatában lehet annak a környezetének. Ha egyedül futsz, vigyél magaddal egy mobiltelefonot, és oszd meg barátaiddal vagy szeretteteddel útvonalát és a futtatás becsült hosszát. Kerülje el a veszélyes környéken futást vagy a gyenge megvilágítású területeken elhelyezett hivatkozások használatát.
