Hogyan érzi magát a fitnesz és a fogyás céljaival kapcsolatos előrehaladása során?
Ha nem kapja meg a kívánt eredményeket, akkor remek alkalom van stratégiájának értékelésére, és ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki olyan erőforrásokat, amelyek a tűt mozgathatják, és elérhetik a céljait.
A LIVESTRONG.COM elkötelezettek vagyunk az iránt, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljünk. Több ezer szakértői cikk és videó mellett nyomkövető eszközöket, ingyenes mobil alkalmazásokat készítettünk iPhone és Androidra, 24 órás közösségi fórumokat és havi versenyeket, amelyek segítenek a pályán maradni.
Tegye ezt az ellenőrző listává!
1. Tudja meg, hogy hány kalóriát kell enni, és kövesse nyomon.
A MyPlate használatával töltse le az iPhone és Android ingyenes mobil alkalmazást, hogy megtudja, hány kalóriát kell fogyasztania minden nap, hogy elérje a góltömegét. A MyPlate ingyenes, és segített a LIVESTRONG.COM felhasználók számára, hogy együttesen több százezer fontot veszítsenek el! A MyPlate használata elősegíti, hogy mit eszik, és segít elszámoltathatóan és jó úton haladni.
Ahhoz, hogy egyszerűen sikerüljön, kövesse nyomon, mit eszik, és legyél őszinte.
Ingyenes MyPlate alkalmazásunk van az iPhone és az Android számára vonalkód-leolvasóval, amellyel gyorsan beolvashatjuk az kalorieket és a táplálkozási információkat az ételtől. Most már a MyPlate-t is használhatja táblagépén, például az iPad-en és a Kindle Fire-ben is.
2. Célja, hogy hetente 6 napot dolgozzon ki.
A drámai fitnesz- és testváltozások megtekintéséhez tervezze meg, hogy hetente hat napot nagy intenzitású edzéssel végez. Ennek megkönnyítése érdekében ingyenes edzéseket készítettünk az alkalmazásban és a 8 hetes STRONGER Challenge Facebook csoporton. Ha a STRONGER program jelenleg túlságosan intenzív az Ön számára, próbálkozzon más LIVESTRONG.COM edzésvideókkal, melyeket Tara Stiles, Cassey Ho és / vagy Ashley Borden vezet.
A naptárban mindennap 30-45 percet zárjon le, hogy edzhessen. Az edzéseket úgy kezelje, mint bármely más komoly találkozót, és próbáljon meg mindent, hogy ne hagyja ki őket. Ezután kövesse nyomon a testét a MyPlate edzések lapon, hogy becsülje meg, hány kalóriát égetett el.
3. Írja le célját (céljait). Pontosíts.
Amint megtudtam, amikor 2012-ben egy Beachbody tesztcsoportban voltam, ahol 2 hónap alatt elvesztettem 20 fontot, az első dolog, amit meg kell tennie, magadnak kell kitűznie egy célt, és valójában le kell írni egy indexkártyára, egy Post-It jegyzetre. vagy valahol máshol, így rá lehet ragasztani a fürdőszobai tükörre vagy a számítógép képernyőjére. A MyPlate-ban van egy hely, ahol rögzítheti céljait a haladás lapon.
Célom az volt, hogy 60 nap alatt 20 fontot veszítsem el, és láttam az izommeghatározást a hasamban és a karomban. Azt is szerettem volna, hogy elég alkalmas legyen ahhoz, hogy a program végére félmaratont tudjak futtatni. Gondoljon nem csak arra, hogy mi a célja, hanem miért akarja.
Célomat egy Post-It jegyzetre írtam, azzal együtt, hogy miért akarom elérni. Azt írtam: "1. 60 font alatt el akarok veszíteni 20 fontot, így a ruhám jobban illeszkedik, és több energiám lesz. 2. Szeretném látni az izommeghatározást a hasamban és a karomban. (Bikini!) 3. Futtassa a Long Beach félmaratont. (Eredmény! Büszkeség! Érem!) "Beragadtam a tükör sarkába, hogy minden reggel láthassam, amikor felkészülök a napomra.
4. Töltsön egy percet egy napra a célkitűzéseinek megjelenítésére. Milyen lesz ezt elérni / elérni?
Szánjon egy kis időt a program elindítása előtt, hogy valóban elképzelje, milyen lesz, amikor eléri a célját. Hogyan fogja érezni? Hogy fog kinézni?
Töltsön körülbelül egy percet minden nap, gondolkodva a célján, és erősítse meg újra, miért fontos ez neked. Ha a MyPlate új verzióját használja, akkor a Haladás lapon van egy hely, ahol feltölthet egy fényképet, hogy motiváljon és ösztönözze Önt, amikor minden nap látja.
5. Készítse el az „Előtte” fotókat. Komolyan veszem őket.
Ha most nem érzi magát úgy, mintha a legjobb formában lenne, megértjük, hogy nem érzi magát nagyszerűnek, ha levetné ruháját és pózol a fényképezőgépre.
Természetesen nem szerettem a „Előtte” fotókat készíteni, ám ezek segítettek motiválni, hogy keményebben dolgozzak, és arra ösztönöztem magam, hogy lefogyjak. Ráadásul utána az "Előtte" és "Utána" képek arra szolgáltak, hogy vizuálisan elmondják a fitneszteljesítményem történetét.
Képek nélkül nem biztos, hogy egyértelmű, hogy a különbség a testtömeg, tonizálás és az izmok növekedése szempontjából mekkora hatással lehet a megjelenésére.
Még akkor is, ha csak 5 vagy 10 fontot akar elveszíteni, a szerelmi fogantyúk eltűnnek, valamint minden gyomor "pocak". A képek néha nagyobb hatást mutatnak, mint a skála száma!
Ezenfelül ezekkel a képekkel (és a "után" képekkel) beléphetsz a LIVESTRONG.COM havi versenyére, hogy 250 dollárt nyerhess. Itt található további információ az "Előtte" képek készítéséről.
Megértjük, hogy nem szabad mosolyognia a „Előtte” képekben. (Nem mosolyogtam az enyémben!) Lehet, hogy nem érzi magát elégedettnek azzal, hogy néz ki. A "Előtte" képek olyan ébresztési hívások lehetnek, amelyekben elégedetlen van látottjaival.
Ne feledje azt sem, hogy nem kell senkinek megmutatnia a "Előtte" fotókat. Csak magának tarthatja őket.
A férfiak számára fényképeket készítsen rövidnadrággal vagy fürdőruhával, póló nélkül. Nők számára fényképeket készítsen bikini vagy szűk tornateremben és sport melltartóban. Fontos látni a gyomrot, és ügyeljen arra, hogy ne szopja be! Valószínűleg látni fogja a legszembetűnőbb változásokat a gyomor területén.
Íme egy videó, amely további tippeket tartalmaz:
6. Jegyezze fel ma a méréseit és súlyát!
Időnként el fog veszni hüvelyk a derekától és a lábadtól, mielőtt sok (vagy bármilyen) fontot elveszítne a skála. Csak megragad egy mérőszalagot. Írja le őket, és írja le a dátumot is. 15 nap elteltével újra meg kell tennie a méréseket. Ezután mérje meg újra magad a 30. és a 60. napon. Írja le mindent és / vagy rögzítse online a LIVESTRONG.COM webhelyen.
A MyPlate-ban van egy hely a Haladás lapon, ahol beírhatja a méréseket, majd megtekintheti az előrehaladási táblázatokat, mivel azok idővel változnak, amikor 15 naponta frissítik őket.
Itt van egy videó, amely további információkat tartalmaz a mérések elvégzéséről:
7. Motiváljon a versenyek, a pénznyerés esélye és más emberek súlycsökkentési sikerei.
Ha versenyek, (barátságos) verseny és pénznyerési esély motivál, akkor még fontosabb, hogy elkészítse a "Előtte" fotókat. Tekintse meg a LIVESTRONG.COM egyes tagjainak "Előtte" és "Utána" fényképeit, akik a legnagyobb sikertörténetünk voltak. Ha elkészíti a „Előtte” fotókat, akkor ez valószínűleg ösztönözni fogja a fogyáshoz, így beírhatja a havi „Előtte” és „Utána” versenyünket, hogy nyerjen 250 dollárt.
8. Legyen naprakész a legfrissebb egészséges táplálkozási és fitnesz információkkal.
Jelölje meg a LIVESTRONG.COM honlapot, hogy naprakész legyen az egészség és fitnesz szakértőinek legfrissebb tanácsain. Iratkozzon fel a LIVESTRONG.COM hírlevélre, és kövessen minket a Facebookon és a Twitter.
9. Támaszkodjon az edzés- és fogyásbeli haverokra a támogatás és a motiváció terén, és válaszokat kapjon kérdéseire.
Volt néhány nagyszerű edzésbarátom a Beachbody fitneszteszt csoport során. Amikor éhesnek, fájdalmasnak, nyugtalannak éreztük magunkat vagy nehezen tudtuk betartani az étrendünket, e-mailt küldtünk vagy megálltunk egymás íróasztalánál, hogy elkényeztessük magunkat.
Hogyan találkozhatok emberekkel? Bemehet, és bemutathatja magát. Felveheti a közösségben aktív emberek barátait, például David Mugavero és Ashley Donahoo (akik több mint 100 fontot veszítettek a MyPlate segítségével kalóriájának nyomon követésére).
10. Ételének előzetes nyomon követése a MyPlate alkalmazásban.
Nyissa meg a MyPlate alkalmazást, és kövesse nyomon reggelt délelőtt, majd "előre nyomon kövesse", mit fog enni ebédre és vacsorára. Hajlamosak vagyok arra, hogy nyomon kövessem azt, amit reggel közepén reggeliztem a MyPlate-ban, majd aztán előzetesen nyomon követem azáltal, hogy beírom azt, amit ebédre és / vagy vacsorára tervezem (mielőtt ténylegesen meg eszem). körül maradtam a napi teljes kalóriaelosztásaim alatt.
Így tudom megtudni, hogy az egyes ebédek és vacsorák hogyan befolyásolják az a képességemet, hogy a nap folyamán a kalóriatartományban maradjak.
11. Csatlakozzon a Challenge Group-hoz.
Menj előre, és lépj be egy olyan kihíváshoz, mint például a 30-Day Ab Challenge, a 30-Day Pushup Challenge vagy a 8-hetes STRONGER Challenge csoport. Támogatást, bátorítást és motivációt kap, amelyek segítenek betartani az edzéseidet.
Mit gondolsz?
Próbál fogyni? Nagyon sikeres voltál? Kipróbálta ezen tippek valamelyikét? Mi működik a legjobban? Melyek a legnagyobb kihívások? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
