Lehet, hogy hallotta, hogy a görögszéna magja a csípőnövekedés szempontjából hatékony, vagy hogy fenékvíz-olajat kell használni a fenék megnagyobbodásához. Jól hangzik, de van-e igazság?
Kiderült, hogy a görögszéna régóta gyógynövényként használatos az ajurvédában és a hagyományos kínai orvoslásban. Számos tanulmány megerősíti néhány felhasználását. A jelenlegi bizonyítékok azonban nem támasztják alá azt a tényt, hogy a görögszéna jobb görbékkel történő megválasztása eredményes.
Tipp
Sok kiegészítő kiegészíti a fenék méretét, de nincs bizonyíték állításuk alátámasztására - sajnos a fenugreek egyike. De ha meg akarja növelni a popsi méretét, egyszerűen meg lehet csinálni - megfelelő étrenddel és testmozgással.
Mi az a Fenugreek?
A Fenugreek egy olyan fűszer, amelyet régóta különféle betegségek kiegészítőként használtak a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Orvostudományi Központ szerint. Manapság gyakran használják az anyatejtermelés növelésére, valamint étrend-kiegészítő a cukorbetegség kezelésére. Helyileg alkalmazható sebek és ekcéma kezelésére. Ezen általános felhasználáson kívül számos egyéb állítás létezik, amelyek igazak lehetnek, vagy nem.
Ezeknek az állításoknak a nagy része, mint például a görögszéna magjai, amelyek növelik a csípő méretét, azonban nem igazoltak. Összességében ennek a fűszernek hiányzik az előnyeinek validálásához szükséges kutatás.
A Fenugreek ellenjavallt a terhesség alatt, mivel összehúzódást válthat ki. Az asztmás tünetek súlyosbodhatnak. A hasmenés is gyakori.
Míg a fenugreekot általában a tejtermelés javítására használják, kevés kutatás igazolja e gyakorlat legitimitását. A terhesség alatt fellépő lehetséges mellékhatásai nem ismertek.
A Fenugreek használata görbékhez
A Phytoterápiás Kutatás 2017. novemberi számának áttekintésében a kutatók azt találták, hogy az áttekintett öt tanulmány közül négy mutatott megnövekedett laktációt a fenugreek használata miatt. A négy vizsgálat mindegyikében a szarvasmarhát szedő csoportokban a laktáció szignifikánsan növekedett a kontroll és a placebo csoporthoz képest. A kutatók azonban rámutattak, hogy hatékonyabbak lehetnek az anyatejtermelés fokozására szolgáló lehetőségek, például a pálma datolya.
A Journal of Diabetes and Metabolic Disorders 2016. októberi kiadásában közzétett tanulmány a fenugreekbe került annak érdekében, hogy segítsen a prediabetikus betegeknek megelőzni a cukorbetegség kialakulását. A kutatók többek között az alany csípő-derék arányára összpontosítottak. Ugyanakkor nem volt utalás arra, hogy a görögszéna magjai milyen hatással lennének a csípőn vagy a fenék méretén.
Ezenkívül a Nutrition Journal 2014 januárjában közzétett áttekintése azt sugallja, hogy a fenugreek segíthet a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásában. A javított glikémiás kontroll inkább súlycsökkenést idéz elő és alakítja a testet, mint a fenék méretének növekedése.
Ez nem azt jelenti, hogy az, amit eszel, nem számít, de az a tény, hogy a görögszénaolajat a fenék megnövekedése érdekében veszi be, nem bizonyult eredményesnek.
Hogyan lehet növelni a fenék méretét
A fenekét izmok alkotják, és a test minden más izomához hasonlóan, testmozgással kell serkenteni, hogy növekedjen és erősebb legyen. A szénhidrátok energiát nyújtanak az izmok felépítéséhez szükséges ellenállási edzésekhez - nyilatkozta a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának 2014. májusi áttekintése.
Noha a gyógynövények nagyobb fenékre történő bevétele nem működik, az ennivaló befolyásolja a fenék méretét. Ennek oka az, hogy bizonyos ételek közvetlenül befolyásolják az izmaid növekedését, ideértve a nyálkahártyát is.
A rezisztencia gyakorlatok fenntartásához testének teljes glikogénraktárral kell rendelkeznie - állítja a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának áttekintése. A szénhidrátok segítik a glikogénkészletek feltöltését, biztosítva az intenzív edzéshez szükséges energiát.
Egy másik kulcsfontosságú tápanyag a fehérje, amely biztosítja az izmok építőköveit. A fehérje és a szénhidrát fogyasztása röviddel az edzés előtt és után védi az izmait a lebontástól. Ezért a magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek, valamint az erőn történő edzés megkönnyítheti a fenék méretének növelését.
Célozza ezeket az izmokat edzés közben
A fenék számos különféle izomcsoportot tartalmaz. A fenék fő görbületének izmai közé tartozik a piriformis és a gluteus minimus, medius és maximus. Néhány izom kapcsolódik a fenékhez, valamint a combhoz és a csípőhöz. Nagyobb fenékhez ezeket az izmokat meg kell dolgozni.
A csípőhöz és a végbélgörbéhez kapcsolt izmok magukban foglalják az obturator externust, az obturator internust és a gemelli-t. Az izmok, amelyek a fenékről a combjáig vezetnek, beleértve az adductor magnusot és a hátulsó izmokat, szintén fontosak, mivel elősegítik a mozgást és az alsó test alakját.
A tompa és a csípő izmainak megfelelő megértése lehetővé teszi a hatékonyabb edzések megtervezését. A megfelelő gyakorlatok elvégzésével méretét és erejét nyerheti meg. A sárgarépa kevésbé kerek és feszesebb lesz, míg a felesleges zsír elolvad.
A megfelelő táplálkozás és a megfelelő pihenés tovább javítja az eredményeket. Ezek a tényezők ugyanolyan fontosak, ha nagyobb tompa felépítésére és testének alakítására van szükség.
Gyakorlatok fenék növekedésére
Most, hogy tudja, mely izmokra kell összpontosítania, kíváncsi lehet, mely gyakorlatok segíthetnek a fenék méretének növelésében. A szokásos guggolás mellett próbáljon ki néhány variációt. A kezdéshez hetente kétszer vagy háromszor hajtsa végre az egyes mozdulatok 8–12 ismétlését, az idő múlásával két-három darabig.
1. lépés: Próbálja meg a Walking Tungeket csavarokkal
A hátrahajlás népszerű láb- és glute gyakorlat, de nem kell ragaszkodnia a sima, régi dudorokhoz. Ehelyett fedezze fel kanyargós sétányokat:
- Álljon karokkal és lábakkal csípőszélességben egymástól, miközben gyógyszergömböt tartasz maga előtt.
- A szoros has fenntartása érdekében az egyik lábát derítse előre, miközben meghajolja a hátsó lábát.
- Összpontosítson arra, hogy a csípőjét a padló felé irányítsa, ellentétben azzal, hogy előre tolja őket.
- Leeresztett helyzetben csavarja jobbra a törzsét.
- Álljon fel és ismételje meg a 2. és 3. lépést.
- Leeresztett helyzetben csavarja balra a törzsét.
2. lépés: Végezze el a guggolás ugrást
A legtöbb guggolás variáció az alsó test szinte minden izomát bevonja. Az edzések fűszerezéséhez adjunk hozzá egy guggolás ugrást, egy guggolás és egy ugrás kombinációját:
- Kezdje úgy, hogy állja a lábad csípőszélességgel egymástól és a kezét az oldalán.
- Hajlítsa meg térdét és guggoljon le egyenes háttal.
- Ugorj fel ebből a helyzetből álló helyzetbe.
3. lépés: A madár kutyák alakítsák meg a seggünket
A madár kutya nemcsak a fenékét és a csípőjét, hanem az has és a hátát is működteti. A zömök ugráshoz hasonlóan ez a lépés nem igényel felszerelést.
- Engedje le a testét úgy, hogy támaszkodjon a kezére és a térdére.
- Miközben meghúzza a magját, nyissa ki a jobb kezét egyenesen a feje elõtt, és a bal lábát egyenesen mögötte, egyenesen a testtel.
- Ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon.
