A fitnesz séták óránként akár 300 kalóriát égethetnek el egy 155 fontos ember számára, a Harvard Health Publishing szerint, és ezt egyszerűen kell elvégezni, még a hálószobában is. A helyben történő séta ugyanolyan hatékony, mint a pályán való séta; amire szükséged van, elég hely járni, támogató cipő és kényelmes ruházat.
Séta közben a súlycsökkenés kulcsa az, hogy a pulzusát a maximális pulzusának 50-70% -ára emeli egy közepesen intenzív sebességgel, jegyzi meg a Mayo Clinic. Ezt a tempót úgy érheti el, ha változtatja meg a helyben járó mozgásokat, és hozzáadja a kar mozgásait.
1. Séta a helyén
Séta a helyén a reklámok során. A sétáló program elindításának egyszerű módja az, hogy feláll és helyben jár a kedvenc TV-műsor reklámjain. Gondoskodjon róla, hogy van elegendő hely a kényelmes sétához, kapcsolja be a kedvenc TV-műsorát, és minden kereskedelmi felálláskor és sétáljon.
Egy 30 perces TV-műsor alatt összesen 12 perc sétálási időt lehet elérni; egy órás műsor alatt akár 24 percig is bejelentkezhet.
2. Adja hozzá a karos gyakorlatokat
Adjon hozzá kar-gyakorlatokat a helyszíni sétához. A kar gyakorlása a séta során 100 kalóriával növeli a kalóriaégetést, és meghúzhatja és tonizálja a karjait. Az egyszerű gyakorlatok a bicepsz göndör, a vállprések és a tricepsz visszaugrásainak hozzáadásához.
A bicepsz göndörítéséhez mindkét karját kezdje egyenesen az oldalán. Fordítsa előre a tenyerét, ököllel készítsen, vagy tartson egy könnyű súlyzót, és göndörítse a karjait egyidejűleg a válla felé. Lassan engedje le, ellenállva a gravitációnak, és ismételje meg 10-15-szer. Változtassa meg a tempót úgy, hogy a bicepsz göndörjét váltakozva változtatja meg 15-15-ig.
A vállprés úgy kezdődik, hogy a könyökét vállmagasságig tartja, tenyerével előre. Nyomja meg egyszerre mindkét kart a mennyezet felé, a füle melletti karokat, majd lassan engedje le hátulját. Ismételje meg a mozgást 10–15 alkalommal.
A tricepsz visszarúgását mindkét könyökkel kissé megemelve kell elkezdeni a törzs mögött; nyújtsa egyszerre mindkét kezét, amíg a karja egyenes lesz, és úgy érzi, hogy karja háta meghúzódik - mondja az ACE Fitness. Fogja meg a hosszabbítót, majd lassan hozza vissza kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Mindezeket a gyakorlatokat könnyű súlyzókkal is el lehet végezni az intenzitás növelése érdekében.
3. Változtassa meg
Változtassa meg a tempót, és adjon hozzá különböző lábmozgásokat. A séta intenzitásának fokozása érdekében változtassa meg a sebességet úgy, hogy gyors ütemben jár két percig, majd normál sebességgel négy percig. E gyors tempó hozzáadásával akár 30 extra perc kalóriával növekszik a kalóriaégetés egy 30 perces sétára. A lábmozgások, például a rúgások és a térdmagasságok hozzáadása szintén növeli az intenzitást a gyorsabb fogyáshoz.
Figyelem
Minden új testmozgás vagy étkezési program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
