Az aminosavak fontos építőelemek a fehérjék előállításához, vagy oxidálódnak, hogy energiát biztosítsanak a test számára. Az aminosavak elágazó láncú aminosavakként léteznek, mint például a glutamin és a glicin, amelyek a testben természetesen képződnek. Az esszenciális aminosavakat, mint például a leucint és a valint, be kell szolgáltatni az étrendből, mivel a test nem képes ezeket szintetizálni. A test felszívja a természetes ételekből származó aminosavakat, vagy aminosavakat ad hozzá az italokhoz, hogy protein rázza meg.
1. lépés
Keverje össze a savófehérjéket rázással. A tejsavófehérje koncentráltan elágazó láncú és esszenciális aminosavakat tartalmaz, beleértve a cisztein aminosavat, amely szükséges a glutation előállításához, amely egy antioxidáns, amely fontos a sejtek sejtkárosodásának megelőzésében. A savófehérje a tej mellékterméke a sajtkészítés során. A savófehérjék porkoncentrátumként az egészséges élelmiszerboltokban könnyen elérhetők.
2. lépés
Keverjen össze a természetes ételeket vagy a magas esszenciális aminosavtartalmú kiegészítőket a protein rázással. A "Journal of Applied Physiology" által 2000-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a bélbélből a véráramba történő abszorpció sebessége és az esszenciális aminosavakkal képzett proteinszintézis hatékonyabbak voltak a szervezetbe juttatáskor, mint a savófehérje-koncentrátumok. A tojásfehérje, a szója és a tofu ételek 6, 8 g leucint tartalmaznak, esszenciális aminosavat 100 grammra számítva. Adjon hozzá tömény tojásfehérjét vagy szójafehérjét a rázókeverékhez, vagy használjon friss organikus szójatermékeket, például tofut, szója tejet a protein rázókeverékhez.
3. lépés
Készítsen fehérjerázókat elágazó láncú aminosav-kiegészítőkkel, amelyek könnyen kaphatók por, tabletta vagy folyékony készítmény formájában, és amelyek esszenciális és nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaznak. A szérum aminosavak, például a glutamin megakadályozzák vagy ellensúlyozzák az izmok acidózisát, és szigorú testmozgás után pótolják a véráramot. Az elágazó láncú aminosavak kiegészítésének használata lelassítja vagy megakadályozza a fehérjebontást mérsékelt testmozgás alatt. Adjon hozzá természetes aminosavakat tartalmazó gyümölcs- vagy zöldségleveket a protein turmixhoz.
Amire szüksége lesz
-
Tejsavó-fehérjepor
Tejsavófehérje-kiegészítők
Szójatej
tofu
Víz
Zöldséglé
Gyümölcslé
Tipp
Igyon sok vizet minden nap, hogy segítse a méreganyagok eltávolítását és a kiszáradás elkerülését.
Figyelem
Mielőtt aminosavakat adna a protein rázásokhoz, konzultáljon orvosával. Az étrend megváltoztatása vagy új étrend megkezdése előtt konzultáljon szakmai engedéllyel rendelkező dietetikusokkal vagy táplálkozási szakemberekkel.
