Az izomzat megnövelése teljesítménynövelő anyagok használata nélkül jelentős időt és erőfeszítést igényel, még a leghatékonyabb testtömeg-növelő edzési programmal is. Az, hogy az egyén havonta izommel nyer, nemcsak az edzés és étrend-tervektől függ, hanem a nemektől és az izomnövekedés genetikai hajlandóságától is. Noha észrevehető eredményeket láthat a képzés első hónapja után, a legtöbb ember számára a jelentős eredmények hónapokon vagy akár évekig is eltartanak.
Az újszülöttek gyorsabban nyerhetnek
Amikor először kezdi el a testépítést, valószínűleg viszonylag jelentős haszonnal jár majd az első néhány hónapban. A nyereség általában lassul, amikor a test alkalmazkodik az emeléshez. Mint Brad Schoenfeld, az NSCA személyi edzője, a kezdő testépítő hat hónap alatt több, mint 15 font izomra, vagyis havonta kb. 2, 5 font izomra képes. Lyle McDonald szerint a Testépítés webhelyén a nők testépítők általában körülbelül a férfiak megfelelő részének felét akarják megszerezni.
Minél többet edzel, annál kevesebbet fog nyerni
A tapasztalt emelők és a sportolók esetében, akik az edzési terv részeként jelentősen edzették az erőt, az izomnövekedésre vonatkozó elvárások csökkennek és hajlamosak korrelálni az edzéssel töltött idővel. Az izomnövekedéshez megfelelő edzés esetén a férfiak számíthatnak arra, hogy havonta kb. 1 fontot töltsenek be, míg azok, akiknek 3 éves elkötelezett edzésük, valószínűleg csak körülbelül fél fontot tudnak felvenni havonta. 3 év elteltével a nyereség potenciálisan fennsíkon lehet. Lehet, hogy átjuthat a fennsíkon és további izomnövekedést eredményezhet az edzési terv és az étrend megváltoztatásával.
A genetika szerepe az izomtömeg-növekedésben
A genetika elkerülhetetlenül szerepet játszik az izomnövekedés ütemében és az elvégzendő mennyiségben. A „Medicine and Science in Sports and Exercise” című folyóiratban közzétett 2005. évi tanulmány ezt szemlélteti. A férfiak és a nők 12 héten át ugyanazt a súlyemelő programot használták. A bicepsz izom méretének változása az edzés után a kis méretcsökkenéstől a 13, 6 centiméter növekedéséig terjedt. A férfiak kissé nagyobb izomméretet szereztek, mint a nők.
