A súlyzó és a kettlebell előnyökkel jár az edzés során, de nem feltétlenül ugyanazok az előnyök. Különböző módon működik az izmaid, és a kettlebell gyakorlatok inkább aerob tulajdonságot adnak az edzéshez, mint a súlyzó. Nem kell az egyik súlytípust a másikra cserélnie; mindkettő hozzáadása az edzésprogramhoz átfogó, kiegyensúlyozott tervet eredményezhet.
Mérjük le őket
A különbség a kettlebell és a súlyzó között, amelyet azonnal észrevehet, az néz ki. A kettlebell kicsit olyan ágyúgolyóknak tűnik, amelyekhez fogantyúkat csatlakoztatnak, és a súlyzónak középső sávja van, mindkét oldalon súlyokkal. A súlyzó segítségével gyorsan megváltoztathatja a súlyát; szabad súlyú súlyzókkal, mindkét végén csúsztasson el egy másik súlytálcát, vagy távolítson el egyet. A kettlebell-ekkel minden alkalommal meg kell ragadnia egy nehezebb harangot, amikor készen áll a súly megváltoztatására. Ez korlátozhatja az edzésprogramját, ha az edzőteremben nincs a szükséges kettlebell, ha valaki használja, vagy ha nem akarja, hogy minden rendelkezésre álló súlyt otthoni használatra vásároljon. Néhány súlyzó rögzített súlyokkal rendelkezik a végein, ám ezek általában kisebb súlyokhoz, nem pedig súlyos emeléshez készülnek.
Kiegyensúlyozott vagy központon kívüli
A súlyzó kiegyensúlyozott edzési felszerelést biztosít, mindkét oldalon egyenlően súlyozva. Ez stabilitást nyújt az edzés során, több egykezes lehetőséget és több mozgást irányít, mint a kettlebell. A harangok súlya nem középre van súlyozva - a fogantyú egyik oldalán könnyű, míg a másik oldalon a labda nehéz. A gyakorlatok áthaladásakor a kettlebell hajlamos az eredeti irányba haladni, a centrifugális erő által a golyószakaszra húzva. Több izomcsoportra van szükség a kettlebell átirányításához, mint a súlyzóhoz.
Ahogy mozogsz
Mivel ez egy kiegyensúlyozatlan súly, a kettlebell alkalmas az aerob stílusú gyakorlatokra, miközben jelentős ellenállást kínál az erősebb izmok felépítéséhez. Például a kettlebell-hinta - ahol a harangdal a lábad között guggolsz, és felállsz - a csípője erővel felhasználva a kettlebelt a mellkas elől -, a váll, a has, a csípő és a comb izmai működnek., hozzáadva egy aerob elemet, amikor többször guggolsz és állsz. A mozgatást egy vagy két kézzel hajthatja végre. Egy tipikus súlyzógyakorlat a bicepsz göndör hajlítása, amikor a súlyzót az oldalán tartja és a könyökét meghajolja, hogy felemelje a válla felé - egy egyenes vonalú mozgás, csak az izmok célzott csoportja segítségével. Amikor próbálsz egy bicepsz-gördítést kettlebell-rel, extra izmokra van szükséged a mozgás stabilizálásához; a kezed alatt lógó gömbszakasz továbbra is lefagy, miközben felemeli a kezét, végül az alkarján nyugszik. Ez megváltoztatja a súly helyét, és a csukló és az alkar nagyobb energiához szükséges.
Még néhány különbség és cél
Ha hagyja, hogy a célok diktálják, milyen típusú súlyokat választja, akkor segít elérni ezeket a célokat. A súlyzók általában lehetővé teszik, hogy nehezebb súlyokat használjon kontrolláltabb mozgással, ezáltal ömlesztett izmokhoz vezet. A kettlebell-ekkel még mindig erőt építesz, de a folyadékmozgások és az egyetlen izomcsoportra való összpontosítás képtelensége azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel határoz meg meghatározást és hangot, mint ömlesztve. Ha a fogyást próbálja megtenni ahelyett, hogy terjedelmes izmokat hoz létre, a kettlebell számos olyan gyakorlatot kínál, amelyek kombinálják a kardiovaszkuláris testmozgást az ellenállás-edzéssel, oly módon, ahogyan a súlyzók nem tudnak nyújtani.
