Ha költségvetést tervez, de azt akarja, hogy az ellenállást a láb súlya biztosítsa - improvizálj! A lábak súlya megnehezíti az edzést, különösen akkor, ha padló gyakorlatokat végez, mint például az oldalsó lábfelvonók.
Az üzletekben vagy az interneten vásárolt lábak súlya 1 és 20 font között lehet. Kissé ravaszságosan elkészítheti őket.
Tipp
Kezdje könnyű súlyokkal, és lassan építsen fel, különösen, ha súlyokat ad a bokájához. Ezenkívül legyen óvatos, ha térd, csípő vagy boka problémái vannak. Ugorjon ilyen súlyokat futás vagy ugrás közben; súlyok hozzáadása ezekhez a gyakorlatokhoz valószínűleg sérülést okoz.
: A boka súlyával járás jó vagy rossz?
Újrafelhasználható láb súlyok
A szárított bab tökéletes lehetőséget kínál a házi készítésű lábtömeghez. Nehézek, ám a testükre penészesek.
Kezdje azzal, hogy 1–1 / 2 font szárított babot mérlegel élelmezési skálán. Ez a mennyiség bab legjobban illeszkedik egy csöves zokniba. Mérjünk ki egy újabb egyenlő részt a második súlyhoz.
Csatlakoztasson egy csomót az út körülbelül egynegyedénél egy hosszú csőzoknihoz. Öntsük a babot a zokniba. Kötjen egy második csomót a zokniba a bab fölött. A második csomót körülbelül egynegyedre kell helyezni a zokni tetejétől lefelé.
A babot most a zokni közepén rögzítik, és a zokni vége üres - így kötődhetsz a bokádhoz. Ha nem tudja könnyen megkötni, rögzítse a zoknihoz a rögzíthető horog-hurok rögzítő csíkokat, például a tépőzárat.
Eldobható láb súlyok
A házi készítésű mini homokzsákok egy másik módszer a lábak súlyának növelésére. A műanyag zacskók kényelmesek és nem porózusak, de valószínűleg elszakadnak néhány használat után.
A súlyok elkészítéséhez töltsön fel két lezárható műanyag zacskót homokkal. Mérje le a zsákokat élelmiszer-skálán és állítsa be, amíg egyenlő súlyúak.
Tartsa a táskát a bokáján. Tekerje körül az elsősegély-kötszert, hogy rögzítse a helyén. Ügyeljen arra, hogy a homokzsák a helyén maradjon, de ügyeljen arra, hogy ne tekerje túl szorosan, mert ez okozhatja a lábának zsibbadását. Rögzítse a kötés végét elsősegélyszalaggal - javasolja a Sweet.
Kerülje a rendkívül erőteljes testgyakorlást az eldobható láb súlyokkal. A testmozgás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a lábát súlyosan rögzítette-e.
Gyakorlatok házi boka súlyokkal
A házi boka súlyokkal kényelmes módon megerősíthető a lábad otthon. Próbáljon ki ülő gyakorlatokat, például emelje fel térdét a mennyezet és a lábhossz felé, vagy hajlamosítsa a térdét. Előrelépés egy álló helyzetben történő felvonuláshoz.
A hátán fekve emelje fel lábát egyenesen a mennyezet felé. Dolgozzon az ellenkező izomcsoporttal, ha ugyanazt a mozdulatot végzi a hasán fekve.
Növelje a kalóriát égetve járás közben a lábának súlyával. Vigyázzon - ezeknek a súlyoknak a hozzáadása tovább rontja az egyensúlyt, és a lábizmoknak erőteljesebben kell dolgozniuk. Erősítse meg a hasfájást azáltal, hogy mindkét térdét a mellkasa felé megemeli.
