Bizonyos étrend-változtatások csökkenthetik a policisztás petefészek-szindróma és a petefészekrák kockázatát, bár önmagában az étkezési változások nem használhatók egyik állapot kezelésére vagy gyógyítására. A fogyás, az alacsony glikémiás indexű étrend betartása és a tápanyagokban gazdag étkezés előnyei lehetnek a petefészek egészségi állapotának megőrzésében.
Egészséges petefészek és súly
Noha nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy valamelyik élelmiszer növeli vagy csökkenti a petefészekrák kockázatát, és a testzsírosság növelheti a petefészekrák kockázatát, állítja az American Cancer Research Institute.
A túlsúly szintén szerepet játszik a PCOS-ban. A testsúlycsökkenés a PCOS egyik fő kezelési módja, mivel ez segíthet korlátozni az inzulinrezisztenciát és csökkentheti a PCOS tüneteit. Ha túlsúlyos, koncentráljon a több testmozgásra és az étrend változtatására, hogy lefogyjon. Ez azonban nehéz lehet, mivel a PCOS megnehezítheti az egészséges táplálkozás betartását.
Alacsony energiatartalmú élelmiszerek
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint főleg alacsony energiatartalmú élelmiszerekből vagy olyanokból az ételekből, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát grammban, megkönnyítheti a fogyást. Ez a fajta étrend lehetővé teszi, hogy nagyobb adagokból egyenget enni anélkül, hogy túllépné az ajánlott napi kalóriát. Ez azt jelenti, hogy kevésbé lesz éhes ételek között, mivel az ételek mennyisége és nem a kalóriák száma határozza meg, hogy mennyire érezte magát étkezés után.
Az alacsony energia sűrűségű élelmiszerek általában tápanyagban gazdag élelmiszerek is. Például a magas rosttartalmú ételek, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség alacsony energiatartalmú. Mind a cukor, mind a zsír növeli az energia sűrűségét. A tápanyagban gazdag étrend betartása segíthet korlátozni a petefészekrákban diagnosztizált emberek halálozási kockázatát - nyilatkozta egy tanulmány, amelyet a Nemzeti Rákkutató Intézet folyóiratában publikáltak 2014-ben.
Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek
Az Annals of Oncology 2003-ban közzétett tanulmány szerint az alacsony glikémiás indexű étrend csökkentheti a petefészekrák kockázatát. Ez a fajta étrend a PCOS-ban szenvedők számára is hasznos lehet, jegyzi meg a Brigham és a Női Kórház. A glikémiás becslés azt mutatja, hogy a szénhidráttartalmú ételek mennyire és milyen erősen növelik a vércukorszintet. Azoknak az élelmiszereknek, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexnél, kevésbé vannak hatással a vércukorszintre, amelyek elősegíthetik az egészséges vércukorszint fenntartását és minimalizálhatják az inzulinrezisztenciát.
A feldolgozott ételek és a hosszú ideig főzött ételek általában magas glikémiás mutatóval rendelkeznek, míg a savas ételek, a magas rosttartalmú ételek, valamint azok, amelyek fehérjét vagy zsírt és szénhidrátokat tartalmaznak, alacsonyak a glikémiás mutatónál.
A diófélék, a bab, a rozskenyér és a legtöbb friss gyümölcs, valamint a nem keményítőtartalmú zöldség alacsony a glikémiás indexben, míg a szárított gyümölcsök, burgonya, a fehér kenyér vagy a rizs magasabb a glikémiás mutatónál.
Adagméret fontossága
Nem számít, milyen típusú étkezési változtatásokat hajt végre, a súlycsökkentés elkerülése érdekében figyelnie kell az adagok méretére. Még az egészséges ételek túl nagy része súlygyarapodást okozhat, minden egyes 3500 extra kalória után további kilogramm testtömeghez vezethet. Hasonlóképpen, ha elég nagy adagot eszik, akkor még az alacsonyabb glikémiás indexű ételek is emelhetik a vércukorszintjét.
