Egy jó futás után eltalálja a zuhanyt, és észreveszi őket - azokat a fekete és kék jeleket a lábadon, amelyeket nem számítottál. Ezek valódi sérülésből vagy testmozgásból származó zúzódásokból származhatnak. Mindkét esetben a futás utáni véraláfutás nem szokatlan, még akkor sem, ha nem biztos benne, mi okozta azt.
A fekete 'n' blues
A futás utáni véraláfutás néha nem teljes meglepetés, még akkor is, ha az a vártnál nagyobb mértékű volt. Végül is, ha futás közben beleesik valamibe vagy belekapaszkodik, nem sok rejtély rejlik a véraláfutás oka felett.
De ez gyakran hideg kényelem a csapás közvetlen következményeiben. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia azt tanácsolja, hogy a terület elszíneződésének, duzzanatának és érzékenységének mértéke tudatja Önnel, milyen súlyos ez a terület.
Hacsak a tünetek nem romlanak vagy változnak meg, a szokásos otthon végzett rizskezelésnek (pihenés, jég, kompresszió, magasság emelése) mindennek meg kell felelnie az ilyen típusú véraláfutásnak futás után. De ha a lábad többi része duzzadni kezd, vagy a fájdalom intenzívebbé válik, ez olyan szövődményekre utalhat, mint a myositis ossificans, és azonnali orvosi ellátást igényelhet.
A nyomás érzése
Sok hangsúlyt fektetünk arra, hogy a futás miként erősíti meg a lábad. De nem mindig ismeri el azt, hogy a futás negatív hatással lehet a lábizmokra is.
Pontosabban, az izmok közötti, valamint az azokon belüli nyomás megszakíthatja a véráramot. Ennek egyik következménye kompartment szindróma, amelynek a véraláfutás tünete lehet. A sérült lábszár a rekesz-szindróma valószínűbb helyszíne a elszíneződés szempontjából. A feszesség és a fájdalom a rekesz szindrómához kapcsolódnak.
Ez azt jelenti, hogy el kell hagynia a futást, hogy elkerülje a lábon fel nem magyarázható véraláfutást? Csak akut esetekben. Gyakran ha a kapcsolódó fájdalom nem túl súlyos, akkor segíthet a futófelület cseréje - jegyzi meg a Cleveland Clinic. A speciális lábbeli és a gyulladáscsökkentő gyógyszer szintén változást hozhat.
: A lábam nehéznek érzi magát futás közben
Vékonyabb lesz?
A lábak látszólag megmagyarázhatatlan zúzódása valójában egy kisebb eseményből származhat, amelyet csak nem emlékszik. Egyesek hajlamosak a véraláfutásokra, még fájdalommentes ütést okozva a padon, miközben nyújtózkodtak, élénk fekete és kék nyomakkal az arcán vagy a combján.
A Mayo Clinic megjegyzi, hogy az öregedés magyarázatlan magyarázatot okozhat a lábakon, különösen a nők esetében. A bőr elvékonyodása miatt a mögöttes erek kevésbé vannak védettek a rázkódásoktól, még kisebb jelentőségűek is. Bizonyos gyógyszerek akadályozhatják a vér szabad áramlási képességét anélkül, hogy összevonnák a felületet, vagy meghígíthatják a vért.
Ha a véraláfutás állandó kérdéssé válik, beszéljen orvosával. Javasolhatja a gyógyszerek cseréjét. Ezen túlmenően étrendje bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányában lehet, és a vitaminok szedése segíthet.
: Mennyire edzhet az izom húzása után?
Törzsek és zúzódások futás után
A testgyakorlás által kiváltott zúzódások előfordulásának másik leggyakoribb helye a lábak hátán. Az ütközéses sérülések gyakoriak a futókban. Általában úgy fogja érezni, hogy "húz egy hammyt". De valószínűleg nem várja el a kapcsolódó elszíneződést, amely a kicsapodott vagy szakadt lábizmokkal jár.
A feszült és szakadt lábizmok, akár a combon, a borjún, akár másutt, valószínűleg duzzanattal és fájdalommal, vagy legalábbis érzékenységgel járnak. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a kisebb sérülések valószínűleg egy-két héten belül kikerülnek, különösen a RICE kezeléssel. De ha nem, akkor fizikoterápiára vagy műtétre van szüksége.
