A futás és az emelés különféle típusú testmozgások, amelyeket gyakran kombinálnak az edzésprogramban. Megfelelően elvégzett kombináció mindkét tevékenység számára előnyös lehet. A futás növeli a szív-érrendszeri képességeket, lehetővé téve a szív és a tüdő számára, hogy a vér és az oxigén hatékonyabban mozogjon a testben.
A súlyemelés építi az izmokat és az erőt. A futók emelik a súlyokat, hogy erőt szerezzenek; A súlyemelők futnak, hogy növeljék az állóképességet és elveszítsék a testzsírt. A legtöbb edző mindkét területen javasolja a futás és az emelés kombinációját.
Tipp
A futás és a súlyemelés ugyanazon a napon végezhető. A célokatól függ, hogy melyiket először csinálja.
Készítsen edzéstervet
A súlyemelést nem szabad több mint másnap elvégezni, lehetővé téve legalább egy teljes nap pihenést az ülések között, és sok edző javasolja a heti háromnapos ütemtervet. Így napok maradnak a futásra anélkül, hogy befolyásolnák a súlyzós edzést. Ezekben a napokban intenzívebb futó edzéseket használhat, összpontosítva időközökre vagy hegyi edzésre.
Tekintettel arra, hogy az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei hetente 150–300 percet tesznek szükségessé mérsékelten intenzív kardióval, csak az egészség megőrzése érdekében - minden olyan hosszú távú futási rendezvényre, ahol maratoni vagy triatlonos edzés készül - ez sok idő futtatására, még súlyemelő napokon.
Csinál egy kombinációt?
A jó általános fitnesz program ötvözi a futást és a súlyemelést, valamint a kemény és könnyű edzések váltakozó időszakaival. De ezeket meg kellene osztani. Nem szabad intenzív súlyú edzést végeznie, majd meg kell próbálnia keményen futó edzést végezni.
Mindkét tevékenység sok erőfeszítést igényel, és a túl fárasztó kombináció túlzott fáradtsága sérülést okozhat. Ha úgy gondolja, hogy a lábnapok az edzőteremben vannak, valóban szeretne utána futni? Tehát azokban a napokban talán egy könnyű futás, mielőtt elmenne az edzőteremben e lábak javulásához.
A te döntésed
A súlyemelés és a futás kombinációja személyes preferencia kérdése. Ha a futás még egy könnyű munkamenet után is kimerítő, fuss először és emelje fel később. Ha a futás először csökkenti az emelési képességet, állítsa be a futási távolságot és a sebességet a kompenzáció érdekében.
A kulcs a két tevékenység kiegyensúlyozása, így az egyik nem csökkenti a másik előnyét. Mindkét kétféle testmozgás között mindig hagyjon pihenést. Próbálkozzon 20 percig emeléssel, majd kocogással; váltakozva így, amíg nem igazodik a hatékony kombinációhoz.
Az Edzés Amerikai Tanácsa megkönnyítette az ön döntését azáltal, hogy lebontja a céljait. Például, ha nagyobb kitartásra vágyik, először végezzen kardio-t. Ha azonban karcsú és erős akar lenni, először emelje fel a súlyokat. Ha ez egy felsőtest erősségének napja, válassza a futást vagy az emelést.
A Columbia University's Go Kérdezd Alice-t! azt sugallja, hogy az erőn történő edzés először fokozza a szervezet anyagcseréjét, ami fokozottabb zsírégetést eredményez a kardió során. De az első futás növeli a kitartást és a szív-érrendszeri egészséget, így jó állapotban maradhat az emeléshez.
Van egy utolsó szó?
Azok a futók, akik elkezdenek emelni, vagy az emelők, akik elkezdenek futni, először csökkennek edzési teljesítményük, de ez a kombináció folytatódásakor és a test alkalmazkodásakor az új rutinhoz eloszlik. Az alacsony intenzitású futás akár a súlyzós edzés előtt, akár után növeli a kalória-fogyasztást és segít csökkenteni a testzsírt.
A BuiltLean azt a tanácsot veszi figyelembe, hogy ha fő célja izomépítés, először emelje fel. Mint láthatja, mindössze az a kérdés, hogy ez és vajon ez. Sem rossz, sem helyes. Mindkettő hozzájárul az általános fitneszhez, és ez jó dolog.
