Számos vény nélkül fogyó étrend-kiegészítő tartalmaz koffeint, mivel ez potenciálisan befolyásolja az anyagcserét és a súlyt. Az, hogy a koffein enyhén megnöveli-e a súlycsökkenést, az azonban legalább részben a forrástól, és attól függ, hogy mennyi ideig fogyaszt koffeint.
Koffein és fogyás
A koffein egyszerű hozzáadása az étrendbe valószínűleg nem eredményez jelentős súlycsökkenést. Még mindig kevesebbet kell ennie és többet kell edznie, hogy elveszítse jelentős mennyiségű súlyát. A koffein kissé növeli az anyagcserét, és segíthet enni egy kicsit kevesebb étkezéskor étkezés közben, de végül kevésbé érzékeny lehet a hatására, mondja az American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2007-ben közzétett áttekintő cikk.
Koffein kávéból
Naponta mérsékelt mennyiségű kávé ivása - vagy kb. 2-3 csésze - segíthet a fogyásban. A 2013-ban a Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban közzétett tanulmány megállapította, hogy a klorogénsav - a kávéban található vegyület - segíthet korlátozni a zsír felszívódását, és javíthatja az elhízáshoz kapcsolódó hormonszintet. Ha azonban 5 csészére növeli a napi kávéfogyasztását, ennek ellenkező hatása lehet. Ugyanebben az évben a Journal of Agricultural and Food Chemistry közzétett tanulmány megállapította, hogy a nagy zsírtartalmú étrendben egereknek adott nagy mennyiségű klorogénsav nem védi az elhízást, és ez növelheti az inzulinrezisztenciát és a tárolt zsírmennyiséget. a testben. Ez valószínűleg igaz a zöld kávébab-kiegészítők nagy adagjaira is.
Koffein a teából
Az American Journal of Physiology áttekintő cikke szerint jó ötlet lehet a koffein eltávolítása a zöld teából a fogyás kissé növelésére - állítja az American Journal of Physiology áttekintő cikke, amely megjegyzi, hogy a zöld tea antioxidánsai - úgynevezett catechinek - együtt működhetnek a teában található koffeinnel. hogy nagyobb súlycsökkentési előnyökkel járjon, mint ezeknek az összetevőknek egyedül. Ennek ellenére a megnövekedett fogyás valószínűleg nagyon szerény. A The American Journal of Clinical Nutrition 2009-ben közzétett áttekintése megállapította, hogy a koffeinnel ellátott zöld tea a vizsgálati időszak során kb. 3 kilóval növeli a fogyás mértékét, csupán önmagában a koffeinnel, és körülbelül 1 kilóval, összehasonlítva egy kontroll ital fogyasztásával. nem volt koffein.
Koffein cukorral édesített italokból
A cukorral édesített italok általában inkább növelik a súlyt, mint segítenek a súlycsökkentésben, és a koffein hozzáadása nem ellensúlyozza ezeket a hatásokat. Valójában egy, a European Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány rámutatott, hogy a koffeinnel rendelkező italoknak legalább 10% -kal több cukrot kell tartalmazniuk a koffein ízének kiegyenlítéséhez, ami még magasabb kalóriát tartalmaz és valószínűleg súlygyarapodást eredményez. Ne gondolja, hogy az étrendi italokra való váltás megoldja ezt a problémát, mivel egy másik tanulmány - amelyet az Elhízás folyóiratban publikáltak 2008. augusztusban - megállapította, hogy azok, akik mesterségesen édesített italokat fogyasztanak, valószínűleg túlsúlyosabbak, mint azok, akik nem isznak. ezek az italok.
Lehetséges mellékhatások
A koffein nem feltétlenül ért egyet mindenkivel, főleg ha nagyobb mennyiségben fogyasztják. Néhány embernél a savas reflux tapasztalható koffein fogyasztásakor; zavarhat bizonyos gyógyszereket, és növelheti a vércukorszint és a koleszterin szintjét is. További lehetséges mellékhatások lehetnek a megnövekedett pulzus, alvási nehézségek, gyakori vizelés, depresszió, szorongás és émelygés. Megvonási tüneteket is okozhat, ha hirtelen csökken. Ide tartoznak a hányás, hányinger, fejfájás, ingerlékenység és fáradtság.
