A savófehérje, kreatin és glutamin a természetben megtalálható anyagok, amelyek kiegészítő formában is elérhetők. A tejsavófehérje egy gyorsan felszívódó fehérjekiegészítő, amely bármilyen fehérje legnagyobb biológiai értékével (BV) rendelkezik, vagyis a tested jobban felhasználja, mint más fehérjék. A kreatin természetesen megtalálható az élelmiszerekben, például a húsban és a tenger gyümölcseiben, és felelõs az izomszövet energiáért. A glutamin a szervezet által termelt aminosav. Mielőtt elkezdené ezeket a kiegészítőket, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e az Ön számára.
Tejsavó fehérje
A tejsavó a tejben található fehérje. A tejsavókiegészítőknek három fő típusa létezik, beleértve a koncentrátumokat (WPC), az izolátumokat (WPI) és a hidrolizátumokat. A hidrolizátumok könnyebben felszívódnak, mint a többi típus, így ezt a fajta alkalmazzák anyatej-helyettesítő tápszerekben és prémium kiegészítőkben. Az illinoisi egyetemi McKinley Egészségügyi Központ szerint a WPI-k legalább 90 tömegszázalék fehérjét tartalmaznak. A WPC-k 90 tömegszázaléknál kevesebb fehérjét tartalmaznak, tehát ezek a fajták valamivel több zsírt és laktózt tartalmaznak, mint a többi típus. Mindegyik típus támogatja az izomnövekedést, a zsírégetést és az immunrendszer működését.
A kreatin
A kreatin az izomszövetben foszfogreatinként tárolódik. Ez egy szerves sav, amely energiát nyújt az izmainak erőteljes tevékenységek, például súlyemelés vagy sprint során. Az ATP nevű anyag felelős az izom rövid energiáért, amelyet nehéz emelő vagy erőteljes mozgás közben használ fel. Ez az energiaforrás másodpercek kérdése, ezért nehéz nehéz súlyemelést végezni egyszerre több mint 30–60 másodpercig. Az izmokban tárolt kreatin szintetizálódik, hogy szükség esetén több ATP-t termeljen. Ez lehetővé teszi a megnövekedett ismétlések és sorozatok számát a súlyteremben.
glutamin
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ (UMMC) szerint a glutamin a szervezet legszélesebb aminosava. A test saját glutamint készít, de a sportolók számára előnyös lehet a további glutamin. A glutamin részt vesz az immunrendszer megfelelő működésének és az izom egészségének fenntartásában. Segíthet az izom-helyreállítási folyamatban, amely hasonló a savófehérje hatásaihoz.
Biztonság
Az UMMC szerint a glutamin-kiegészítők napi 1500 mg-os adagokban biztonságosan fogyaszthatók. Ez a szabály alól kivételt képeznek azok, akik vese / máj betegségben vagy Reye szindrómában szenvednek. A "Nemzetközi Sporttáplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus Folyóiratban" közzétett 2001-es tanulmány megállapította, hogy a savófehérje kreatinnal együtt vett jobb eredményeket adott, mint önmagában a savófehérje fogyasztása. A tejsavó és a kreatin együttesen növeli a sovány izom tömegét és a préselést a hathetes teszt alatt. Mielőtt kipróbálná ezen kiegészítők egyikét, konzultáljon orvosával, hogy megfelelően megtervezze az egyes kiegészítők adagolási ütemtervét.
