A Subway mindig új szendvicseket ad hozzá a menüjéhez. Mindig több mint tucat különféle szendvics közül választhat. Kalóriát számolva vagy diétát fogyasztva, a friss fit szendvicsek - amelyek magukban foglalják a Subway vegetáriánus Delitjét, a sütőben sült csirkét és a pulykamellét - egyike a legegészségesebbeknek.
Tipp
Technikai szempontból a Subway Veggie Delite szendvics a legegészségesebb Subway szendvics. Bármely friss Fit-szendvics egészségesnek is tekinthető. A Subway végső szendvicsei a kalória és a telített zsírtartalom figyelembevételével a leginkább egészségtelenek.
Különböző típusú metró szendvicsek
A Subway online menüje szerint a Subway üzletek jelenleg különféle szendvicseket kínálnak, beleértve:
-
Fekete-erdő sonka
-
Csirke és szalonna ranch megolvad
-
Klasszikus tonhal
-
Cold Cut Combo
-
Sonka és jack csúszka
-
Olasz BMT
-
Olasz fűszercsúszka
-
Kis Cheesesteak csúszka
-
Kis pulyka csúszka
-
Húsgombóc Marinara
-
Sütőben sült csirke
-
Sült marhahús
-
Rotisserie-stílusú csirke
-
Southwest Chicken Club
-
Fűszeres olasz
-
Steak és sajt
-
Steak Club
-
Metró Klub
-
Édes hagyma csirke Teriyaki
-
Törökország és Bacon Guacamole
-
Pulykamell
-
Végső húsgombóc Marinara
-
Végső fűszeres olasz
-
Ultimate Steak
-
Veggie Delite
A Subway táplálkozási számológépe felsorolja a szendvicsek többségének hozzávetőleges táplálkozási tényezőit. A Subway kalóriája szendvicsenként 150 és 800 kalória között van. A pontos kalória a szendvics típusától és a tálalás méretétől függően változhat. A szendvics adagolási mérete 62-511 gramm (2, 19-18 uncia) lehet.
Légy tudatában annak, hogy ezeket a táplálkozási tényeket kifejezetten a 6 hüvelykes szendvicsek felsorolják, amelyeket a Subway séfje ajánlott recepteivel készítettek. A szendvicsek bármilyen módosítása megváltoztathatja a kalóriaszámot.
A metró kalóriája és egészséges étrendje
Bizonyos esetekben a metró szendvicsek táplálkozási tényezőit a kilenc szemű búza kenyér felhasználása, valamint saláta, paradicsom, zöld paprika, hagyma és uborka hozzáadása alapján sorolják fel. Ezek Subway's Fresh Fit szendvicsek néven ismertek, és a következőket tartalmazzák:
- Fekete-erdő sonka
- Sütőben sült csirke
- Sült marhahús
- Rotisserie-stílusú csirke
- Metró Klub
- Édes hagyma csirke Teriyaki
- Pulykamell
- Veggie Delite
Ezen szendvicsek mindegyike 6 hüvelyk méretű szendvicsenként legalább 400 kalóriát tartalmaz. Az egyetlen kivétel a Veggie Delite szendvics, amely egy 12 hüvelykes szendvicsben 400 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazhat.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a legtöbb felnőtt nőnek napi 1600 és 2400 kalóriára van szüksége. A legtöbb felnőtt férfinak valamivel magasabb kalóriabevitelre van szüksége, amely napi 2000 és 3000 kalória között van.
Ez azt jelenti, hogy a felnőtt nők étkezésenként 533–800 kalóriát fogyaszthatnak, feltételezve, hogy három étkezést esznek, míg a felnőtt férfiak étkezésenként 667–1000 kalóriát fogyaszthatnak. A pontos kalóriabevitelt az határozza meg, hogy aktív vagy.
Mivel egyetlen metró szendvics sem haladja meg a 800 kalóriát, technikailag ezeket a szendvicseket egészségesnek lehet tekinteni. Ha azonban kalóriát számol, akkor a legalacsonyabb kalóriatartalmú szendvicsek a Kis Sajtteak Csúszka, A Kis Törökország Csúszka, valamint a Ham és a Jack Csúszka, amelyek mindegyike 200 kalóriát tartalmaz vagy annál kevesebb. A legtöbb kalóriát az Ultimate húsgombóc Marinara, az Ultimate Spicy Italian, valamint a Törökország és a Bacon Guacamole fogyasztja (730-800 kalória).
Metró táplálkozási kalkulátor és zsír
A Subway táplálékkalkulátora nem csak a kalóriát veszi figyelembe. Ezenkívül a makrotápanyagokat és a speciális alapvető mikrotápanyagokat vizsgálja.
Számos metró szendvics sok zsírt tartalmaz. Ez a zsír típusától függően nem feltétlenül probléma. A Subway táplálkozási számológépe azonban azt mutatja, hogy egyes szendvicsek különösen gazdag telített zsírokban.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a telített zsírtartalmat napi 13 grammra korlátozzák. A telített zsírok bevitelét korlátozni kell, mert ez növeli a koleszterinszintet, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség szerint a legtöbb ember naponta túl sok telített zsírt fogyaszt.
Nagyon kevés szendvics haladja meg az American Heart Association ajánlásait a teljes telített zsírtartalomra vonatkozóan. Csak a Subway végső szendvicseiben (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) adagonként több mint 13 gramm telített zsírt tartalmaz.
Más metró szendvicsek 1/2 és 10 gramm között tartalmaznak telített zsírt. A telített zsírtartalom alapján a legegészségesebb szendvicsek a kemencében sült csirke, a pulykamell, a Black Forest sonka, a Subway Club és az édes hagymacsirke Teriyaki, amelyek mindegyike legfeljebb 1 gramm telített zsírt tartalmaz.
Ne feledje, hogy a Subway szendvics napi kettőből vagy háromból csak egy étkezés. Ha minden étkezés során állati eredetű termékeket fogyaszt, akkor valószínűleg telített zsírt is fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy egy olyan termék, mint a fűszeres olasz metró szendvics, amelynek adagonként 9 gramm telített zsírt tartalmaz, egészségtelen lehet, figyelembe véve a többi ételt, amelyet aznap eszel.
