A fejtöréses gyakorlat olimpiai emelőnek számít, valamint a tiszta és a bunkó. A felső kapaszkodás befejezése számos előnnyel jár, amelyek közül néhány különösen fontos a sportolók számára. Súlyzók használata olimpiai súlyzó helyett, ahogy az edzés során súlyozott munkagépe további elemeket és előnyöket jelent.
Megragad
Peter Melanson, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint a felső kapaszkodási gyakorlat hatékonyan megelőzi a sérüléseket, növeli a teljesítményt, növeli a mag stabilitását, javítja az egyensúlyt, növeli a robbanásveszélyt és a mozgás sebességét. Annak érdekében, hogy a ragadás hatékony legyen, azt a lehető legrobbanóbb módon kell befejezni. A súlyzó fölött történő ragadás befejezéséhez kezdje atlétikai helyzetben, térdét behajlítva, tompa kiállással, egyenes háttal és fejjel felfelé. Hagyja, hogy a súlyzók az oldalán lógjanak, a tenyerével szemben. Felrobban felfelé, megpróbálva olyan magasra ugrani, amennyit csak tudsz. A lábától érkező energiával mozgatja a súlyzókat felfelé, a kezével a feje fölött irányítva. Engedje le a testét a súlyzó alatt, és engedje le puha térdével, karját pedig közvetlenül felfelé.
Súlyzók használata
A fejrágás általában olimpiai súlyzóval történik, de a súlyzónak az edzés befejezéséhez nagyobb egyensúly és koordináció szükséges. Bár elsősorban az alsó teste adja az energiát az elakadás során, súlyzó használatakor az összes felső végtagnak függetlenül kell működnie. Súlyzók használatakor elvégezheti az ismétléseket mindkét súlyzó felemelésével, vagy elvégezheti az ismétléseket egyszerre egy súlyzó felemelésével. Ennek eredményeként a súlyzó munkaeszközök vezérlése érdekében a súlyzó használatakor a környező stabilizáló izmoknak többet kell bevonniuk.
Sportos előnyök
A súlyzó földelésével történő edzésből származó fokozott teljesítmény, koordináció, egyensúly és mag stabilitás különösen a sportolók számára fontos. A súlyzó földelésének robbanásveszélyes jellege megegyezik a mozgás intenzitásával, amelyet a sportolás során általában szükséges. Melanson szerint a Légierő Akadémia sportolói a súlyzó fölött történő ragadását használják fel teljesítményük növelése és teljesítményük javítása érdekében. Mivel az Ön végtagjai a súlyzóval történő edzés közben önállóan működnek, a testmozgás jobban hasonlít az egyoldalú mozgásokhoz, amelyeket a sportolónak a verseny alatt kell végeznie.
szempontok
A súlyzó használata a felső robbantás során számos előnnyel jár, de Allen Hedrick, a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség véleménye szerint fontos, hogy a változatosságot beépítse erőedzési rendjébe. Fontolja meg, hogy keverje össze mind a súlyzó, mind a rendszeres fejpofákat az edzési rendbe, hogy változatosabb legyen az edzés során. Melanson szerint azonban a fejpofa súlyzóval történő elvégzése biztonságosabb lehet, mint a súlyzóval történő edzés.
